Kako skinuti krila?

Svaki muškarac bi volio da ima široka ramena - simbol muškosti i pouzdanosti. Posebno impresivan izgled dobro razvijen latissimus dorsi, nazvao običnim ljudima "krila".

Kao što se može pumpa mišiće leđa? Postoji nekoliko za razvoj krila vježbi sa mrena, bučice ili vlastite težine. Najpopularniji od njih: zgibove, sklekove, povući. Smatra se da su krila odgovori dobro za učitavanje, ali je pupoljke sportisti moraju da mnogo vremena provode i stavio puno energije da se vrti stekao atraktivnoj V-oblika.

povući

Jedan od najefikasnijih vježbi za krila - vuče na traci. Kako preuzeti Wings na traci?

U bodybuilding prečku projektil je omiljena sportista povećati širinu leđa. Najbolji Vježba se zatezanje širok hvat. Za njegovu realizaciju potrebno je da preuzme gola, tako da ruke su šire od širine ramena. Protegnuti i opustiti u potpunosti. Onda sustigne, pokušavajući da dobije bradu bara. Povratak na početni položaj. Težine u ovom slučaju je svoje tijelo.

Još jedna utjelovljenje ove vježbe - podigao glavu. U tom slučaju, potrebno je da povucite traku u potiljak.

Obično početnici sportisti ne mogu uhvatiti više od 2-3 puta. Da biste dobili rezultat potrebno je izvesti najmanje 30-40 ponavljanja.

sklekova

Kako skinuti Wings preko sklekove? Ovo je jedan od najpristupačnijih i svestran vježbe u bodibildingu, koji uključuje veliki broj mišića, uključujući i krila. Latissimus dorsi vlak uz pomoć push-up sa širokim izjavu ruke.

Uzmite ležećem stavu, s naglaskom na pravo ruke, tako da su širi od širine ramena. Držite leđa ravno, glava nije niža, a ne da maltretiraju gore. Savijte ruke u laktovima , tako da grudi gotovo dodiruju pod. Povratak u prvobitni položaj, ali ruke nisu u potpunosti ispravi, vaše trbušne mišiće kako bi na vrhovima prstiju.

Potisak štap u nagibu

Ova vježba je jedan od najboljih za rad iz krila. Kada je potrebno vježbe za kontrolu opterećenja; treba pasti upravo na leđima, a ne biceps. Kako skinuti krila preko gola?

Uzmite startnu poziciju: noge malo šire od širine ramena, tijelo nagnuti naprijed paralelno sa podom, leđima uspravi, oči usmjerene naprijed, drži štap ravno držanje, ruke u visini ramena. Povucite šipku na pojas, koncentrirajući se na latissimus dorsi. Rod treba izvršiti na račun mišića leđa, a ne rukama. Lopatice pokušati okupiti. Polako se vrati u početni položaj. Prije izvršavanja štap potisak radi preporučeno da umijesi sa svjetlom težine.

Kreten potisak na pojas

Napuhati najširem krila leđa moguće i uz pomoć bučica. Kako skinuti Wings bučica?

Stajati pored klupi sa bučicama stisak na desnu ruku spusti. Bend i streč sa lijevom rukom i lijevog koljena na klupi. Držite leđa paralelno sa podom, desna noga malo savijena, gleda unaprijed. Duboko udahnite, zadržite dah i povucite kreten na pojas, pokušavajući da podigne ruku što je više moguće. Na drugoj boravak u ovom položaju, maksimalna naprezanja leđa. Zatim izdahnite, vratite u prvobitni položaj. Nakon završetka vježbe pravo količinu vremena za promjenu ruku.

Kako skinuti krila za izgradnju mišića? Da biste to učinili, morate uraditi vježbe za krila sa velikim težinama. Izaberite težina potrebno je tako da je maksimalni broj ponavljanja 6-8 puta u pristupu.

Obuka o reljefu se sastoji od pluralnosti vježbe s male težine, ali veliki broj ponavljanja - 20 puta u pristupu.