Kako da pijem proteine, au nekim slučajevima postoji potreba za ovaj aditiv?

Izraz "protein" je značilo sportske ishrane, koja se sastoji uglavnom od proteina. Dodatak pomaže skup težine, što je nemoguće ostvariti konvencionalne elektrane.

Ako ste aktivni u sportu, vaše tijelo zahtijeva intenzivan rad oporavak. Ako tijelo ne dobija odgovarajuću količinu vitamina i mineralnih elemenata, rezultat nije sa treninga.

Da biste saznali kako da pijem proteine, obrazovan bodibildera koji obavljaju gotovo svakodnevno naporno trenira da postignu odlične rezultate.

Dnevni stopa potrošnje za aktivne ljude oko 1-1.5 g proteina po 1 kg tjelesne težine. Ako troše manje od ovog standarda, to usporava proces oporavka. A kada prekomjernu količinu proteina povećava opterećenje na unutrašnje organe, a posebno - na bubrege i probavni sistem.

Dakle, prije nego što s obzirom kako se pije protein, odrediti slučajeve u kojima je to potrebno. Praktično svi sportisti koristiti koncentrat u prahu s visokim sadržajem proteina kako bi se osigurala stabilan rast i korekcije mišićne mase obroka. Ni u kom slučaju ne smije miješati proteine sa steroidima, budući da je imenovanje svojih radikalno drugačiji.

Za sportiste, dnevni unos od 2 g proteina po 1 kg tjelesne težine, au nekim slučajevima i povećava brzinu i do 3 g, ali to se odnosi samo na profesionalce (i ne uvijek odluka je istina).

Prijem proteina

Koristi čist protein odmah nakon vježbanja i nakon što se probudi. To nije potrebno piti whey prije škole ili za vrijeme njih, koliko je potrebno proteina za oporavak. Izdržljivosti proteina nema efekta.

Preporučuje se piti dugo asimilativan kazeina, kao i smjese sa sadržajem između obroka osnovnih životnih namirnica. U zavisnosti od stepena od utvrdilo kako se pije protein. Broj doza dnevno kreće od 1 do 5 puta. U isto vrijeme, ne zaboravite da je najvažnija metoda - nakon treninga. Nakon što je radila fizički, vaše tijelo je u veliku potrebu za proteine koji su gradivni blokovi mišića. Ako se protein ne postigne u roku od 20-30 minuta, tijelo reciklira akcije, koja negira sve napore.

Neki sportisti, govori o tome da pijem proteine, preporučuje se da se stopa do 4 g po 1 kg težine konzumira. Ali zapamtite da je razlog za prelazak na takav doza nije. Poznato je da uzimanje surutke od 2-3 g po 1 kg tjelesne težine može dovesti do toga da se proteini troše za energetske potrebe, gori. Proizvodi izgaranja u ovom slučaju su dušičnih spojeva, koji preopteretiti jetru i bubrege. Tako da preporučujemo ne prelazi zloglasni 2 g na 1 kg težine. A mnogi će biti dovoljno i 1-1,5 g, koji je navedeno ranije u ovom članku.

Da rezimiramo, treba napomenuti da su sportske prehrane za težinu bi trebao biti najviše kvalitete. Nemojte štedjeti na vaše zdravlje, što je jeftinije kolege često sadrže nizak postotak proteina u smjese. I od normalnih dijeta je teško dobiti potrebnu količinu hranjivih tvari. Budite sigurni da se konsultuje sa trenerom u teretani, i odrediti vaš dnevni protein stopa unos.