Zdrav doručak

Svako od nas počinje dan na svoj način. Neko ko voli da spava duže, a neko ustaje rano i uzeti zdravo za slučaj. Međutim, bez obzira na razlike u prirodi i način života, ujutro bi trebalo početi u sve o istom. Za početak - malo gimnastike, postupci vode i, naravno, zdrav doručak. Važnost prvog dana u ishrani je odavno priznat i nije sporno. Gojazni ljudi nutricionisti savetujem nužno ujutro. A ukusan i zdrav doručak, ne samo da konačno probuditi vaše tijelo, ali i napuniti energijom u prvoj polovici dana.

Nažalost, mnogi zanemarivanja ovaj savjet. Za doručak, nemaju vremena ni volje, i ručak u toku radnog dana je rijetko puna. Kao rezultat toga, on je došao kući u večernjim satima, čovjek jede svakodnevno hrane norma, i, naravno, dobija na težini. Osim toga, nedostatak doručak je puna nedostatak energije, nedostatak kapaciteta za rad, probavni disfunkcija, kardiovaskularnih i endokrinog sistema.

Zdrav doručak treba da sadrži 2/3 dnevnih norme ugljikohidrata, 1/5 masti i 1/3 proteina. To bi trebao biti gusta i sadrže sporo probavljive ugljenih hidrata. Oni čeznemo zasititi naše tijelo i normalizirati metabolizam. Kao rezultat toga, unapređenje zdravlja, poboljšanje performansi svih sistema. Sve ovo doprinosi ispravan, zdrav doručak.

Ukusan i zdrav je da jedete ujutro omlet s povrćem. To može biti tikvice, paradajz, luk, paprika, gljive, grah i tako dalje. Budite sigurni da pripremi svježe salate. Njegovi članovi mogu uključivati: paprike, krastavci, kupus, mrkva, rotkvice, zelje, luk. Mora se napuniti sa pavlakom ili maslinovo ulje, dodajte malo soli po ukusu. Neki teško zamisliti zdrav doručak bez žitarica (zob, kukuruz, ječam, pšenica, ječam, heljda). Kuhati to može biti na vodi, i mlijeko. Za raznovrsnost, možete je dodati med, sušeno voće i orasi. Ako nemate slatko, a zatim kuhati za kašu kriška nemasnog kuvanog mesa, peradi ili ribe. To bi trebalo biti začina i, naravno, bez kečap i majoneza.

Ako ne možete zamisliti život bez deserta, onda ne može biti pogodnije od sira, slatke knedle, palačinke. Oni mogu biti poslužen sa pavlakom, džem ili med. Kao piće, pokušajte kakao s mlijekom, čaj s limunom, mlijeko-berry koktel, jogurt, kefir, Svježe povrće, pirjano voće. Tu će biti prikladno sendvič od raženog kruha sa kriškom sira, kuhana jaja, kobasice.

Svaki narod je u zdrav doručak. Neke zemlje su razvili vlastite tradicije. Svi znaju da je britanska radije za doručak zobene pahuljice s mlijekom čaj i kuhano meko kuhano jaje. Francuzi su sretni da jedu ujutro kroasane i sok od naranče za piće. Italijani pozdravio novi dan kiflica i kapućino. Doručak uobičajeni američki sastoji se od tople čokolade i nazdravljanje šunke ili sira. Azijati upuštati se u jutarnjim satima Salata od morskih plodova ili piletina i zeleni čaj. Ove tradicije formirana tokom vekova, i vrijeme testiran.

Svaka osoba koja se brine o svom zdravlju, treba da razviju naviku jedenja doručka je dobar. Neophodno je pažljivo odabrati proizvode za jela. Možda, za ovo morate ustati malo ranije, ali budite sigurni - zdravlje se isplati!