Sport i fitness, Izgraditi mišića
Vlak na tlo, ili kako postati veliki
Bilo koji sportaš, da li je posjetio sobu nedelju dana ili za nekoliko godina, je upoznat sa fenomenom podjele ciklusa obuke o četiri pokazatelja: obuka o masovnim, izdržljivost, snagu i olakšanje. To više nije tajna, i da je to podjela je prilično proizvoljno i obično se koriste početnici ili "visibabe", kao iskusniji sportaš razumije da niko ne može biti ni jedan drugi. Big mišići ne napuhati kada ste slabi; ako si dovoljno jak, nećete biti u mogućnosti da rade sa maksimalnom efikasnošću i tako dalje. Ali, onda ćemo govoriti isključivo o tome kako da se pokrene brzo težina set, posebno važno to je za početnike bodibildera.
Prvo pravilo: The Golden trio
Prije svega morate imati na umu da je nemoguće dobiti veliku količinu mišića, ako radite samo na simulatorima! Pitati za savjet od bilo koje od redovnih dvorane, a on će vam odgovoriti da je najbolji trening o težini to: bench press, čučanj i mrtvo.
Idealan trening na težini bi trebao izgledati ovako:
Vježba \ pristup | 1 pristup | pristup 2 | pristup 3 |
Mrena bench press | 6-8 ponavljanja | 8-12 ponavljanja | ponavljanje maksimum |
Squats | 8-10 ponavljanja | 10-12 ponavljanja | ponavljanje maksimum |
mrtvo dizanje | 6-8 ponavljanja | 12-14 ponavljanja | ponavljanje maksimum |
Osim toga, prije svake vježbe treba izvoditi pristup toplo-up 10-12 ponavljanja sa praznim pečat.
Pravilo broj dva: perioda oporavka
Postoji mnogo načina da se ubrza proces oporavka mišića nakon treninga snage, kao što su:
- Dan sna. Uz punu naspavati, koji bi trebalo da traje najmanje osam sati, možete odabrati vaše tijelo još jednu pauzu za samo jedan sat. To će ubrzati anabolički i metaboličke procese.
- kada ili vruće kadica. Odavno je primijetio da je termalnim tretmanima za stimulaciju oporavka mišića i ukupne blagotvorno dejstvo na sveukupno zdravlje.
- Meditacija. Pola sata meditacije, to jest, stanje održavanja potpuno opuštanje tijela, također pomaže vam da se poveća stopa regeneracije mišića.
Primjenom ove tri jednostavne tehnike smanjuje vrijeme koje je potrebno mišiće da se opuste, oko dva puta, ali imajte na umu da u svakom slučaju to je nemoguće trenirati jedan mišićnu grupu više od jednom u dva dana.
Pravilo tri: pravilnu ishranu
I još jedan kratak dodatak koji je postao legendarni u svakoj sobi. To nije moguće brzo dobiti mišićnu masu ako ste pothranjeni. Sportista koji želi izvući maksimum iz svakog svog treninga, treba hraniti najmanje četiri ili pet puta dnevno, uz omjer proteina, masti i ugljikohidrata u ranim fazama treninga nije bitno.
Dakle, vježbe sa slobodnim težinama u dan pun odmora i jesti svaki budan trenutak - to je sve jednostavnih pravila najefikasniji i snažan trening na težini, to je bolje da ne čine čak i diplomirani-jock sportaš!
Similar articles
Trending Now