Šta je gainer

Kada obuka za debljanje razne sportove aditivi se koriste, uključujući i gainer. U početku, da je napravljen jeftinih vrsta proteina, šećera i masti. Tokom vremena, kako sve više i više kvalitetnih i uravnotežen tipova sa visokim sadržajem hranjivih tvari.

Koja je gainer?

Ovaj termin potiče od reči dobiti, što u prijevodu na engleski znači povećati. U stvari, to je jedan od sorti sportske ishrane za debljanje. Na pitanje šta je dobitnik, možete odgovoriti da je to ugljikohidrata i proteina mješavina. Ovisno o tome što je potrebno da se postigne efekat, procenat članova ugljikohidrata, proteina i masti mogu se razlikovati. Dakle, za one koji žele da dobiju na težini, bolje je da izaberete dodatak sa visokim sadržajem ugljenih hidrata, a oni koji žele da se smanji težina - proteina.

Koja je dobitnik, a ono što je njegov sadržaj?

U većoj mjeri sastoji se od mješavine ugljikohidrata, što čini 50% do 75%. Preostalih 20-30% - proteina i 5-20% masti. Sastav uključuje i dobitnik raznih dodataka energije i vitamina i mineralnih dodataka. Ugljenih hidrata komponenta - mješavina različitih komponenti. To može biti šećer, škrob krumpira, pepeo, i dr. Potrebni su Ugljikohidrati za bolju apsorpciju proteina i kalorija snabdijevanje tijela. Protein dio sastoji se od mješavine proteina: jaja, soja, surutka, mlijeko, kazein. Tipično, korištenje 3 vrste proteina, pružajući proteina tijelo. Koristi se za proizvodnju dobitnik biljne masti, a riba se ponekad mogu koristiti.

korist

Gainer dodatak je vrlo korisno, jer zbog velike količine ugljikohidrata koje su u njemu će pružiti potrebnu količinu kalorija u tijelo. Smeša se brzo apsorbuje i omogućava kratko vrijeme za otklanjanje nedostatka energije. Proteini doprinijeti dodavanje mišićne mase, dozvoljeno da se oporavi nakon naporne vježbe. Dodatak je potrebno za one koji žele da povećaju svoju težinu.

povreda

Potrebna vam je pravi pristup na izbor dodataka kao gejner koji sadrži veliku količinu kalorija, uz aktivno koristi od njega može dovesti, uz rast mišića, pojava masti. Stoga, nije poželjno da se onima koji su skloni razvijenost. Također je potrebno da se precizno izračunati potrebnu količinu kalorija dnevno.

Da odgovori na pitanje da li je ovaj dodatak je štetna, može se shvatiti da takav gainer. To sportske ishrane sadrži samo prirodne komponente hrane, tako da se može koristiti i muškarci i žene. Neprikladno skladištenje moguće trovanje hranom zbog razmnožavanje bakterija.

Kako uzeti gainer

Koristite ga za dan 1 do 3 puta. U jutarnjim satima - kako bi postali više energičan i dobiti potrebnu količinu kalorija; jedan sat prije treninga - za poboljšanje efikasnosti i izdržljivosti vježbanja; nakon što je - kako bi nadoknadili nedostatak proteina i ugljikohidrata, što je rezultiralo napuhavanje mišića. Ovisno o sadržaju tih ili drugih dodatne komponente, oni će proizvesti drugačiji efekt. Dakle, kako bi se oporavili od napornih treninga, koji najbolje odgovara dobitnik sportske prehrane sa whey protein, kao i kako bi se povećala mišićnu masu - dodatak uz kreatin monohidrat.

Kome treba gainer?

On stane bokseri, košarkaši, nogometaši, sportista i drugih sportaša koji su izloženi dužeg aerobne vježbe. Promoviše protok energije tijekom igre i sporta, kao i obnovu energije nakon njih. Uz pravilnu dijeta i racionalno korištenje dodataka mogu održavati konstantnu težinu na željenom nivou.