Kako da biste dobili stan želuca za nedelju dana?

Mnoge djevojke žele imati ravan stomak. To je i razumljivo, jer svi žele da hodaju na plaži u ljeto u bikiniju i biti sigurni u to. Ali neki ljudi ne zanima toliko dugo, i shvatiti da je vrijeme za nekoliko dana. Ali da bi ravan stomak za sedam dana je moguće, kao i nekoliko mjeseci.

Prekrasna trbuh - to je samo početak. Nakon press - je grupa mišića, od kojih svaka ima svoje vježbe. Ovaj članak će pomoći onima koji ne žele ili ne mogu trošiti novac na fitness centre, jer su sve vježbe za ravan stomak kod kuće je sasvim izvodljivo. Glavna stvar - je strpljenje, volja i ponovo strpljenje.

Vježba jedan: Lezite na stomak, ruke povući ispred, noge ostaviti pravo. Glavom i malo lift od poda, radujemo. Nakon toga, podignite noge oko trideset stupnjeva ili padne za dvadeset sekundi. Zatim podignite lijevu nogu i desnu ruku. Učinite to barem petnaest puta, mijenja ruke i noge.

Još jedna vježba koja će vam pomoći da napravite ravan stomak za nedelju dana: leže na leđima, ruke uz položaj tijela. Zatim podignite ravno nogu desetak centimetara od poda i držite ih. Polako podignite torzo i istovremeno povucite savijena u laktu, savijena ostavio ruku na koljena na desnu nogu. Vratite se u početni položaj. Vježba treba ponoviti dvadeset puta, svaki put mijenja položaj ruku i nogu.

Treći vježbe: Lezite na leđa i raskinte ispravio ruke u stranu. Noge podići, tako da su bili okomito na pod. U pravilnom položaju, početi polako spusti noge na lijevo, tako da nije bilo više od dvadeset centimetara od stopala u ruke, sat tako da leđa sa poda. Zatim, podignite noge i spustite natrag u drugom pravcu. Ponovite vježbu petnaest puta.

Vježba četiri: potreban vam je ručnik i stolicu. Ali, baš kao što je jedan od najefikasnijih kako bi ravan stomak za nedelju dana. Za početak, leže na podu, na leđima, stavite noge na stolicu. Peškir rolne u rolnu, pokupiti i prije nego što uklonite ih. Zatim podignite gornji dio tijela od poda, trudeći se sa trbušnih mišića. Pokušajte povući ruke ubrusom stopala, kao da uzimanje sjedećem položaju. Zatim skrenite desno, a zatim na lijevu stranu. Da svojim postupcima bili su u pravu i kako možete donijeti više koristi, pokušajte da se pobrinu da rotira i ruke i tijelo. Vježba treba ponoviti petnaest puta.

Vježba pet: računa se na kosi mišiće abdomena. Potrebno je da se na kolena i povucite desnu nogu u stranu, to bi trebao biti prava linija, ali čarapu da se radujemo. Ruku spojiti do zamka za glavu, laktove razblažiti sa strane. Lean lijevo i da se vratimo na željenu poziciju, bez savijanja. Vježba ponavljanja petnaest puta, a zatim okrenuti na drugu stranu i raditi istu količinu zavoja udesno.

A sada nekoliko savjeta za vježbe da biste dobili ravan stomak sigurno ovaj tjedan:

1) Prvo treba imati na umu da će vas bez ograničenja hrane dobiti nigdje. Jedna vježba neće ništa promijeniti, ali ako ih zadržati mali dijete, sve će ispasti baš;

2) da je veoma važno da redovno prakse: najmanje tri puta tjedno za trideset minuta dnevno. Međutim, ako želite da se rezultati što je brže moguće, bolje je da se bavi četiri ili pet puta tjedno.

3) Pokušajte učiniti sve skretanja, savijanje i podizanje Dok izdišete, jer kada disanje je neugodno učiniti, jer je zrak u plućima će ometati.

4) Ako u toku vježbe se osjećate bol, a zatim ga zamijeniti s bilo kojim drugim. Nikad ništa kroz bol.

Ako pratite sve ove pravila, vježba "ravan stomak" su sigurni da vam pomognemo.