Da li znate kako da čučne

Čini se da su svi od nas čučanj tehnike poznate iz djetinjstva. Ali u svakom smo zaboravili kako da čučne ili naučio nas to nije tako, i mi smo, umjesto od mišića i razviti hip, ponekad može povrijediti nogu i leđa pogrešan potez.

Dakle, pogledajmo nekoliko savjeta za sprovođenje ovog je bez sumnje velika vježba koja utječe na strukturu kvadricepsa i zadnje lože, za razvoj mišića stražnjice i donjeg dijela leđa. Nepravilno izvršavanje svojih dovodi do preopterećenja mišića i prilično teških povreda na tim mjestima.

Većina preporuka odnosi na potrebu za direktnu drži leđa i glavu dok obavljaju čučnjeve. Takav uspravan položaj zahtijeva da vaše butine izvršiti veći pritisak nego na mišiće stražnjice, donjeg dijela leđa i zdjelice. Međutim, takav stav je vrlo nezgodno za ljude s dugom torzo, pogotovo ako se bave sa težinama. I osoba sa prosječno tijelo tijekom čučnjeva tehnike koje su jednako teško i neugodno za bilo koju vrstu oblika, također instinktivno naginje naprijed. Tako smo se dogovorili.

Vršeći na taj način vježba s teškim težine, sportista sa porastom sjeća da je treba držati leđa uspravno, i počinje pokušava da postigne ovo. To je bilo tada, a on osjeća bol i veliki pritisak na donji dio leđa. Tako da možete povrijediti leđa, ako osoba ne zna kako da čučne s utezima. Ali moramo učiniti sljedeće: prije vježbe nagne malo naprijed, položaj LOCK i na ovaj način, izvesti čučnjeva. Naslon će zategnut i ravna, kao što je predviđeno ispravan izvođenje vježbe, ali se uvijek nagnut pod uglom od 35 ° -45 °. Sa ovim uklonjen sa stražnje strane veliki dio opterećenja, i kolena ne boli. Glavna stvar - da popravi položaj, a ne da ga napusti dok čučanj.

Osim toga, još jedan savjet o tome kako da čučne pravilno. To ne bi trebalo staviti pod pete kolijevka nego uživaju malo. I bez njih, ako ste učiniti sve što je u pravu, mišići nogu će se povećati volumen, ali to neće biti nepotrebno opterećenje na zglobove.

Da čučnjevi (sa ili bez utega) su dobili snagu, budite sigurni da se razvije elastičnost Ahilove tetive. Uz nedostatak emancipacije to će biti teško za obavljanje većine vježbi, jer će biti vjerovatnoća padova. Uostalom, kako da čučne može biti, ako država kuka, zadnje lože i Ahilove tetive, leđa, ramena nije dozvoljeno da budu fleksibilni?!

Razviti tetive elastičnost brzo propasti. Ako imate takav problem postoji, to prvo treba biti ona, i obratiti pažnju, prije prelaska na velika opterećenja tokom časa. Na kraju krajeva, fleksibilnost koje ste dobili od prirode, nećete izgubiti ni jedan dan, a uskoro uhvatiti korak nije potrebno. Upornost u treningu, vremena i napora - ovdje je vaš adut u razvoju elastičnost ligamenata, tako da je potrebno za čučnjeve. Istezanje tek nakon osnovne vježbe, vježbe u dvorani jedan dan, posebno odabrane vježbe za fleksibilnost - sve to, naravno, će na kraju moja rezultat.

Ne obraćaju pažnju na one koji su smejati se, pošto vidim cucnjeve bez palačinke sa jednim pečatom. Najvažnija stvar za vas - da shvati ispravnu izvršenje opreme vježbe. Teško da razvijate vaš idealan stalak i ligamenata naviknuti na dnevni obim posla, kako da čučne ćete biti mnogo jasnije i lakše, a ne može biti bum i povećanje težine. Ali dok tetive nisu pronašli potrebnu fleksibilnost i vježbanja tehnikalija nije došao na pristojan nivo, nije potrebno dodati na težine bara. U suprotnom, trening postaje prokletstvo za vas, a neće imati koristi na sve, osim da nastradaš će biti lakše nego ikad. U potrebi strpljenje i dosljednost. Jedini način da se dođe do desne strane, efikasno sprovođenje trbušnjaka, koji će se razviti prekrasan sliku kukove i noge.