To je sada postao vrlo popularan bodybuilding i druge snage sportove koji su usmjereni na skup mišićne mase i povećanje performansi snage. Ovaj trend je jasno pozitivan, iako većina početnici ne mogu pravilno distribuirati opterećenje, i bilo pate od prekomjerne revnost, ili, naprotiv, da je ograničen broj vježbi. I oni i drugi, po pravilu, dozvola i druge pogreške, naime - pogrešne vježbe i pogrešan izbor od njih. Ako govorimo o prvobitna svrha pridošlica, većina njih su spremni za crpljenje ruke i grudi, što je sasvim logično. Uostalom, ovi mišići su jaki i nabildani, odmah vidljivi.
Ali u potrazi za razvijene mišiće ruku pridošlice često izvođenja pažnju na pumpanje bicepsa, uprkos činjenici da je glavni masivne ruke daje tricepsa. Oni rade važne vježbe za triceps - kao što je francuski bench press, a drugi, da ne spominjemo važnost pumpanja sve mišićne skupine koriste osnovne vježbe. Ali, ako ne postoji baza - ne dizane ruke i grudi. Dakle, obratite pažnju na tehniku obavljanja osnovne vježbe za grudni mišići, kao i većina početnika ne uzimaju u obzir kako se radi na klupu za novinare.
Govoreći o direktnom mišićnog rada, posebno triceps zraka (troglavi ruku mišića) i novorođenčadi, uočeno je da su oni normalno rade u kombinaciji za obavljanje takve vježbe poput bench press, instalacije, push (u t. H. u barovima), i i dr. Dakle, povećanje bench press, i.e., broj ponavljanja i LIFTABLE težine se postiže pumpanjem grudni mišić i triceps izolovaniji pumpanje. Za to se moraju primjenjivati u kompleksu raznih vježbi. Ali posebnu ulogu francuske bench press.
Tehnika je ovo drugo kako slijedi. Prvo, morate odabrati pravu poruku i opremiti svoje težine, što je najmanje 10 puta, možete podići. Što se tiče bar bara, može se reći da je bolje i više zgodan - EZ-kao, ali to možete učiniti bez njega. Drugo, trebate ići u početni položaj (horizontalno), važno je da se noge odmarao na tvrdom podu. Zatim ispravite ruke na pole-up, potrebno je da ih lagano savijati u čelo (po mogućnosti malo više), tako da je lakat formirana pod uglom od oko 45 stepeni, zaustavljanje nakon otprilike pet centimetara od čela. Iz ovog položaja, ispraviti ograničenje ruku (90 stepeni u lakat), što dovodi do ponavljanja. Tako cijeli set da se uradi, broj ponavljanja u kojoj je, kao što je već spomenuto, je 10 ili više puta, u zavisnosti od programa vježbi i vrijeme dodijeljeno na obuku kada završite francuski klupi.
Trebalo bi također imati na umu da su neki od vježbe ne treba da se prijave za dugo vremena u istom kompleksu, izbjegavajući "stagnacije" u toku rasta snage i mišića. Osim toga, francuski bench press sa svojim uključivanje u program obuke u trajanju od više od tri mjeseca može dovesti do oštećenja zgloba lakta. Kada velike težine za ovu vježbu je apsolutno nužno osiguranje, kao i fiksacija (navijanje) zavoje laktova. Međutim, bez obzira na moguće probleme, francuski bench press ima jasne prednosti, kao osnovni snagu vježbe za pumpanje triceps, posebno dugo zrak.
Integral pravila "pitching" je i pravilnu ishranu, sastav pojedinca i najefikasniji plan treninga. Treba da sadrži osnovne vježbe - kao što su bench press, mrtvo dizanje, pull-up bar. Također je važno planirati racionalno tokom odmora i sna. Tek kada su sve pravila i punu posvećenost očekuje da će biti pumpanje mišića u rukama i grudima, a na zajednički skup mišićne mase.