Kako izgraditi stražnjice - nekoliko vježbi za kućnu upotrebu

Ženske figure, po definiciji ne može biti u centru muške pažnje - i uvijek, u svim okolnostima trebalo bi da bude na vrhu, a iznad svega pohvale. Firma stražnjice, zategnuti okrugli magarca i zgodna bedra bez ikakvih znakova celulita - to je ono što svaka žena želi. Postizanje to nije lako, jer nije svaki predstavnik lepšeg pola zna da napumpati stražnjice pravilno bez oštećenja cijelu figuru.

Ali ako takvo znanje ima - pantalone bilo cut, suknje i haljine pripijenu, elegantan gaćice, bikini, da ne spominjemo kupaći kostim će izgledati dobro. Pa kako onda postići takav rezultat i napumpati butina i stražnjice brzo i efikasno? Stručnjaci savjetuju da se redovno vježbaju, kojim ne možete samo stvoriti prekrasan tanak i dobroj formi, ali i da se ukloni višak kilograma, poboljšati zdravlje i raspoloženje.

Profesionalni treneri su odavno razvio specifičan set vježbi koje odgovaraju svim gore navedene definicije i pomoć u kratkom vremenu da se postigne idealan oblik - ako ne znate kako da napumpati stražnjice, neophodno je da se počne s njim. Osim toga, treba imati na umu da su glutealni i butine su vrlo brzo navikli na stres i aktivno prigodni su za obuku, tako da rezultat nije dugo čekati, nadmašuje sva očekivanja.

Zanimljivo je da je sličan set vježbi se može ugraditi u bilo koji kurs - za korekciju najviše različitih dijelova figure u guzu i bedra nužno nadajući se da će par prijema. Osim toga, za takve vježbe ne moraju brinuti o dodatnim uređajima - dovoljno gimnastičke strunjače, a ponekad to možete učiniti bez njega, koristeći bilo klizne površine.

Dakle, za one koji ne znaju kako da se napumpati stražnjice, možemo preporučiti sljedeće vježbe:

- laž na podu, razrijediti ruku pod ruku i pritisne dlanovima na podu. Noge treba da budu savijene u koljenima, čvrsto se protežu. Vrlo je važno kako bi bili sigurni da su noge bile potpuno pritisne na površinu. Obavljati svake vježbe je jednostavan - potrebno je da polako podignite donji dio leđa, polako ispravljajući koljena i izvijao s poda kao visok kao moguće. Na vrhu je potrebno čekati nekoliko sekundi, nakon čega se polako vratiti u svoj prvobitni položaj;

- da se napumpati stražnjice za nedelju dana ili čak i brže, trebalo bi da trenira sa dodatno opterećenje: stavljanje na ramenima bara, ili pokupiti kreten. Početni položaj: stoji, raširenih nogu širok, tako da možete napraviti duboko čučnja. ne samo da je potreban štap kako bi se čučanj je teže i stvorio teret na željenu grupu mišića, ali i za održavanje tokom lekciju u pravilnom položaju. Dakle, zadržavanje tereta u dubokoj čučne, pokušavajući da dođu u kontakt sa butine listovima i petama - stražnjice. Rad na ove vježbe nogu mora biti izvedena, a ne leđa ili ramena zapravo guza;

- Sljedeće tehnike mogu obavljati više od jednom tjedno, što je opterećenje kreiran na bedra i mišiće gluteusa je vrlo visoka, a za dugo vremena, svi ovi mišići će povrijediti loše. Međutim, za one koji žele znati kako napumpati stražnjice i dati im oblik i čvrstinu, to zanimanje je potrebno. Početni položaj: na ramenu ili u rukama tereta, a jedna noga je izložena dovoljno naprijed da LUNGE naprijed s koljena savijena pod uglom od 900. Lunge mora biti učinjeno polako i pažljivo, kako ne bi dovesti do oštećenja tetiva. Ne treba prekovremeni rad - dovoljno je samo 5 Iskorak za svaku nogu. Opterećenje za početak može biti izabran minimum, postepeno povećava ako je to potrebno.