Kako izgraditi mišiće grudi bučice sa najvećim efektom

Postavlja se pitanje kako da se napumpati grudni mišići bučice, vrlo često se daje puno ljudi u specijaliziranim forumima. Predstavljamo osnovne savete koji će vam pomoći da najefikasnije pomoći sportistima za napumpavanje mišića grudnog koša.

Jedan od najefikasnijih načina za pumpe grudnog mišića je upotreba tegova. Izvođenje klupi press sa bučicama na udobnom klupi će postići dobre rezultate, jer to daje slobodu u pokretu, što vam omogućava da se fokusiraju na tehniku vježbe i privući male stabilizacije mišići koji su potrebni za poboljšanje skup težine. Također, upotreba bučice možete podesiti mišića, ako se lijevo ili desno od njih se pumpa.

Set vježbi, koja govori kako napumpati grudni mišići bučice, treba da obavi 2 puta tjedno. Prva vježba predstavljena sklon zhimom kreten laže, klupu treba staviti pod uglom od 30-40 stepeni. Težina kreten odabrani na osnovu toga što treba podići najmanje 12 puta. Izvode 3 seta. U prvom pristupu, potreba da se napravi 6 puta, 8 puta u drugom i trećem 10 puta. Onda morate obaviti još jedan pristup, koji zahtijeva partner osiguranje. Potrebno je da se istisnuti 13 puta. Ako sve prođe dobro, sljedeći put kada je potrebno da odaberete kreten da bude 250 grama teži od prethodnog.

Drugi vježba, opisuje kako izgraditi grudni mišići kreten kreten žice se obavlja, kao i na kosim klupi. Redoslijed izvršenja je sličan prethodnom. Prvi put izvedena tri seta mišića da se zagrije, a zatim konačnu pristup vlast sa partnerom osiguranja.

Pritiskom na bučica ležeći na ravnoj klupi je osnovna vježba koja pomaže u izgradnji mišićne mase velikih grudi i olakšanje podijeliti sa desne i lijeve strane. Kako izgraditi mišiće grudi bučice ovom metodom (tehnika učinak vježbe):

- predmet treba držati ravno, a leđa bi trebao biti ravno;

- podignite bučice iznad grudi;

- ruke izvući što je više moguće;

- zglob da ostane ravno;

- Spustite bučice do nivoa grudi;

- da još jednom podigne tegove sa maksimalno istezanje ruke.

U obavljanju ovog i drugih vježbi trebaju biti svjesni daha kao kašnjenja i udisaja pomoći da se stabilizuje torzo i grudi mišiće. Važno je zapamtiti da, kada su oslabljeni udisanja stabilizaciju mišića, stoga izvršiti potrebne dah nakon najtežeg perioda vježbanja.

Za one koji su zainteresirani za to kako da se napumpati unutrašnje grudnog mišića, vježba se preporučuje povezivanje bučice na loptu. Tehnika ove vježbe:

- uzeti na loptu u svoj prvobitni položaj (da legne na njega, i noge savijene u koljenima);

- stopala moraju biti čvrsto pritisne na površinu, i potrebu da se zadrži bučice iznad grudi usmjeriti ruke;

- duboko udahnite i zadržite ga. Razblažiti bučice u ruci, poštujući ispravnu putanju luk. U donjem položaju treba napraviti male pauze i vratiti bučice u početni položaj duž istim putem;

- izdah.

Da komplikuje ovu vježbu, možete smanjiti udaljenost između stopala, čime se postiže ravnoteža neravnoteže i težih tehnika.

Tu su i vježbe za one koji žele znati kako napumpati donje mišiće grudnog. Da biste to učinili, to možete učiniti sklekova na loptu. Ruke su postavljeni na loptu i noge su postavljeni i ostali na podu, u isto vrijeme tijelo mora ostati ravno. Potrebno je provesti duboko, zadržite dah, savijte laktove, spuštanjem tijela u isto vrijeme da dodiruje loptu na prsa. Nakon toga, ispravite laktove treba ući i izaći. Da bi se povećala kompleksnost vježbe, možete smanjiti udaljenost između stopala.