Ono što je mrtav pull, a ono što mišićnu grupu se razvija?

Sezone plaža je na putu, da ne padne licem u prašini, trebate pogledati spektakularno. Prije početka perioda aktivne žene gube na težini, ali momci napumpa mišiće. Osnovne vježbe, što će omogućiti da dobiju na težini i da oblikuju tijelo je mrtav pull. U ovom slučaju uključene sljedeće mišiće: gornji i srednji dio butine i zadnjicu.

Kako bi trebalo pristupiti ova vježba? Princip se ne razlikuje vrlo složena:

1. Potrebno je da se post. Rukohvata mora biti uvijek na vrhu, malo širi od širine ramena. Dlanovi treba poslati nazad i staviti van, sa strane bedara. U ovom položaju morate imati pravo noge. Oni treba da budu postavljeni u širini ramena. Stoji u poziciji da bude malo savije u struku, uzmi ramena i savijati grudi. Brada je pozicioniran paralelno sa podom.
2. Držeći iznad poziciju treba postepeno vratiti i karlice u nagnite tijelo naprijed.
3. U toku izvođenja nagiba i lift, bar mora biti blizu površine nogu da se vozi na njima, dodirujući potkolenice, kolena i kukova.
4. Nagib u obavljanju takvog vježbanja, kao mrtva pull, treba nadoknaditi sve dok tijelo ne zauzeti stav paralelno sa podom. Tuga u ovoj državi treba da bude na nivou barem sredinom Shin.
5. Kada se postigne ovu poziciju, neophodno je da se brzo mijenjati smjer. Stoga je potrebno zadržati otklon. Prilikom podizanja torzo je potrebno da nesmetano kretanje vaše stražnjice naprijed. Dizanje treba izvršiti sve dok se ne primaju početni položaj. Kada će prevladati najteži dio, treba izdahnite.

Prilikom obavljanja ove vježbe, kao mrtav pull, treba čvrsto drže na savijanje kičme, bez promjene svoju poziciju. Savijati noge, spustio glavu ne mogu biti u svakom slučaju. Takođe bi trebalo pokušati zadržati uporište pod petama.

U slučaju da je teško držati noge ravno, oni mogu biti blago savijena, dok je u stanju mirovanja. Do kraja vježbe položaj donjih ekstremiteta nije potrebno mijenjati. S obzirom na sve gore navedene korake, može se pretpostaviti da je mrtav savijena na ispruženim će biti ispravno izvršiti.

Postoji nekoliko savjeta na koje želite da slušate prilikom izvođenja vježbi. Prvo, nije potrebno da se zaokruži leđa tokom cijelog procesa vježbe. Ako je teško napraviti, to je najbolje da se zaustavi vježbe. Ako je da se nastavi, možete se ozbiljno ozlijedio leđa.

Drugo, ako ste napravili mrtav pull, ne bi trebalo da skrene od vrata na dole. U suprotnom, to će biti dosta vježbe, a samim tim i mišići će biti uključeni nisu isti.

Treće, noge moraju se držati ravno. To će povećati kontrakcije mišića.

Četvrto, ne vući šipku rukama ili slabine. Svi pokret treba izvoditi kroz napore zadnje strane butine i zadnjicu. Svi ostali spojevi treba utvrditi.

I što je najvažnije: prilikom izvođenja ove vježbe s teškim težine pojas mora koristiti, koja će štititi od povreda.