Sport i fitnessIzgraditi mišića

Smanjenje u rukama crossover: tehnika performanse, prednosti i uobičajene greške

Grudi - jedan od najvažnijih dijelova tijela. Thorax prvenstveno štiti vitalne unutrašnje organe kao što su srce i pluća. I za bilo bodibilder prekrasne mišiće grudnog - to je pola bitke.

Naravno, u cilju postizanja odgovarajuće oblike, potreban vam je dosta vježbe i sistematski. Optimalna u ovom slučaju, će potrošiti 90% obuke višenamjenska na spoj vježbe, tokom koje uključuju više mišićnih grupa. Međutim, ako je vaš primarni cilj je povećanje mišićne mase (u ovom slučaju govorimo o grudnog mišića), smanjenje oružja stoji u crossover je savršen kao krajnji vježbe, s kojim možete učitati kvalitetan meta mišiće. Osim toga, simulator se može naći u gotovo svim teretani toliko lakši zadatak.

tehnika performanse

  1. Prije svega, pravo "da se prilagodi" simulatoru. Obavljate smanjenje oružja u crossover kroz gornji blokove, odnosno, postavite olovku u najvišem mogućem trenutku na svakoj strani.
  2. Podesite željenu težinu (isti u oba slučaja) i stoji baš u sredini, uhvatite ručke, skreće dole.
  3. Uzmi korak naprijed. Blago savijenim rukama u laktovima, prsa naprijed, gledaj pravo. Ovo je početni položaj za ovu vježbu.
  4. Biciklizam je samo ramenog zgloba, polako bi smanjili dlanove, prelazeći ih ispred njega. Na najnižoj tački grudi mišići zategnuti.
  5. Polako se vrati u početni položaj.
  6. Izvedite potreban broj ponavljanja.

A nekoliko savjeta

Bilo koja fizička aktivnost zahtijeva preliminarni teorijske obuke. Tako da bi se smanjio rizik od povrede i da će biti u mogućnosti da biste dobili bolje rezultate u manje vremena. Evo šta treba da znate pre nego što odete direktno na notu ruku u crossover:

  1. Pridržavajte se maksimalni domet pokreta. Na taj način ćete maksimalno zadeystvuete mišićnih vlakana. Tokom vježbe, trebali osjetiti napetost u zglobovima na početku pokreta.
  2. Koristite lakši. Ne pokušavajte da izgleda kao heroj u očima drugih. Svrha informacija u rukama crossover je umor od grudnog mišića, što se dešava najbolje sa 10-15 ponavljanja sa malom težinom, u kombinaciji sa sklekova.
  3. Obavljati svaku vježbu polako, pazi na tehniku. Budući da je u ovom slučaju postoji teret na samo jedan zglob, nema svrhe koristiti dodatni impuls. Pokušajte da se osjećaju svaki pokret.
  4. Povucite ramena nazad. Česta greška. Dovođenje ramena naprijed, radite na mišiće leđa i ramena, ali ne i dojenja. Povucite ramena nazad, držite glavu ravno, koji će mu omogućiti grudi.
  5. Blago savijte ruke. Također je česta greška je prekomjerne uvijanje. Da, zato što je smanjenje od oružja u crossover daje mnogo lakše, ali je njegova efikasnost se smanjuje za pola. Bolje je koristiti manje težine, ali drži ruke gotovo ravno.

česte greške

Vjerovatno, ne postoje vježbe koje apsolutno svi mogu obavljati korektno i bez grešaka. To je vrlo važno za vrijeme vježbanja pratiti držanje i tehniku izvršenja. Ne bojte se tražiti pomoć trenera na dužnosti. Ako to nije moguće, onda prvi put možete snimati u obavljanju vježbi kamere. Tako da ćete biti u mogućnosti da razumno procijeniti svoje tehnike i, ako je potrebno, zatražiti pomoć od obrazovanih ljudi.

Najčešće greške su:

  1. Neadekvatne istezanje mišića. Dok se većina vježbi je samo u početnim naporima u smanjenju oružja u gornjem crossover je važno kao korak naprijed, i vratiti se u početni položaj. Budite sigurni da u potpunosti se protežu mišiće grudi, to će dovesti do boljeg stimulaciju mišićnih vlakana i, odnosno, aktivnog rasta.
  2. Nedostatak raznolikosti. Tajna program savršen trening je u stalnom promjene. Izvođenje miješanje sa samo gornji tijelo, riskirate pretrenirati samo gornji dio grudi, ostavljajući ostatak tela neproporcionalan. Stalno mijenja vježbe za podsticanje razvoja mišića na svim stranama.
  3. Strah eksperimenata. Da, smanjenje oružja u crossover je savršen da završi obuku, ali to ne znači da ne možete pokušati na prvu dodali ovu vježbu. Ne zaboravite, svako tijelo je drugačije i reagira različito na opterećenje. Probajte, možda ćete biti efikasnost umora grudnog mišića prije glavnog opterećenja.

prednosti

Pecs prilično glomazan, a samim tim i kada je informacija u rukama crossover takođe zadeystvuete mišiće tijela i ramena da zadrži ravnotežu. Sve to dovodi do efikasnijeg spaljivanje kalorija.

Također, kao što je ranije spomenuto, razvili grudi stvara skladnu oblik i utiču na izgled ramena i tricepsa.

Ovdje postoji mogućnost promjene. Crossover - je svestran simulator. Sa kablom u različitim fazama (gore, dolje, u sredini), ti se na posao na grudni mišići iz različitih uglova, koji će nesumnjivo doprinijeti harmoničan rast i razvoj mišićnog sistema.

Dve ideje za supersetove

Supersetovi - što je maksimalna mogućnost meta opterećenja mišića. Ako uobičajene informacije u rukama crossover nisu dovoljni, možete varirati vježbe, i dodaje:

  1. Push-up. Killer nadskup, jer bez zaustaviti izvodite dva vježbe na istom mišićne grupe. Međutim, ako do 30 sklekova - problem niza nerealnih, onda odustati od ideja ovog nadskup. To će biti teško za vas.
  2. Uspon stanovanje. Tokom informacije ruku u crossover također aktivno radi mišiće kore. Stoga, kombinirajući zajedno ove dvije vježbe, ne samo kvalitetan rad kroz mišiće grudnog, ali i daje veliki teret na press nego kada su ove dvije vježbe odvojeno.

Možda je to sve što trebate znati o određenoj vježbi. Obratite pažnju na tehniku, eksperiment, ali zapamtite: glavna stvar - sigurnost!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bs.delachieve.com. Theme powered by WordPress.