Kako učinkovito napumpati za novinare kod kuće

Svi mi, da je na plaži u toplom sezone, želimo da izgleda savršeno. Lijepa, zategnuta tijela sa pretjerano pritisnite privući suprotni pol, i sam čovjek, dok je u ovom obliku, osjećaj mnogo više samopouzdanja. Pa kako da efikasno pumpa se novinarima i održava tonus mišića tijekom cijele godine?

Izazov je, iskreno, nije lako, ali je izvodljivo. Kako? Efikasno napumpati novinare može biti redovno samo posvetiti vremena za obuku, ne dozvoljavajući sebi pogoduje. Što se tiče doba dana kada bolju ponudu, onda je to pitanje tijela i individualne karakteristike zapošljavanja. Neko kao vježba u jutarnjim satima, neko - u večernjim satima. Opće pravilo za oba slučaja, koje preporučuju fitness trener, sljedeće: potrebno je pokušaj da se suzdrže od jesti u roku od 1,5 - 2 sata nakon završetka treninga. Što se tiče učestalosti treninga, najbolja opcija - tri puta tjedno. Mjereno tempo kojim opterećenje na trbušne mišiće će naizmenično sa dana odmora, postepeno će se povećavati mišićnu masu i poboljšati svoj oblik.

Dakle, da se pitate o tome kako učinkovito napumpati za novinare, ali ne znam odakle da počnem. I za početak, kao i bilo koji drugi oblik vježbanja, neophodno je da se zagrijati mišiće. Naravno, to je najbolje odgovara za ovu vježbu bicikl ili traka za trčanje. Međutim, u njenom odsustvu u kući je moguće učiniti skakanje. Kardio i spali masti u isto vrijeme, povećava izdržljivost, i, naravno, zagrijati sve ligamenata i mišića.

Onda idi direktno na vježbe. Preporučujemo tri vrste opterećenja koji se mogu koristiti za trbušne mišiće. Za implementaciju ih ne treba posebna oprema i dodatni inventar.

Prva vježba se izvodi ležeći na leđima, noge u isto vrijeme savijene u koljenima, rukama držao u bravu glave i usmjerene u suprotnim smjerovima. Iz ovog početni položaj je potrebno kao što može biti glatko podignite gornji dio tijela i do brade do koljena, a onda opet natrag na početnu poziciju.

Drugi vježba se izvodi iz slične startne pozicije, ali sa dijagonalnim twist. E. desni lakat upućuje na lijevom koljenu i obrnuto. Ovo je odličan način da se oblikuje kosi trbušni mišići.

Iz sve iste početne dionice položaj podignite 90 ° u odnosu na tijelo, a zatim ih postupno uranjati na podu. Ovaj treći tip opterećenja.

Drugi način da se efikasno napumpati press - vježbe s fitball, elastične gumene lopte s promjerom od jednog metra. Sa feetball radio u svim različitim mišića tijela. Ostvarivanje uvijanja se vrši u ležećem položaju s leđima na loptu i odmara noge na podu. Ruke, kao i do sada, su zatvorene preko glave. Alternativno, možete izvršiti uvrtanje torzo, ležao na podu i pola savijene noge odmara na fitball.

Ključ uspjeha nije u ono efikasan način da se napumpati pritisnite volite (još bolje da rade vježbe u kompleksu), i, kao što je već rečeno, u pristupu treninga. Održava preciznu kontrolu vježbe, ne budi lijen da napišu sve u svesku. Na primjer, to će biti zgodno sto sa stubovima, koji će snimiti informacije o trenirane mišiće, vježbe za njih i broj izvršenih pristupa. Tako da možete pratiti vježbe i da ne zaboravite na stres na određeni dan.

Mnogi ljudi pitaju: "Koliko mjeseci možete napumpati novinarima?" U stvari, ovo pitanje je retoričko, jer da rade vježbe potrebno je da prije svega za sebe, da izgleda pristojno i da budu u dobroj formi tokom cijele godine.