Zdravlje grupa za penzionere, koji ne žele da ostarim

U cilju očuvanja punog zdravlja starijih osoba treba obratiti pažnju na sistematski vježba. Zdravlje grupa za penzionere pomoći starijim osobama da se ojača zglobova, mišića, povećava izdržljivost, povećava koordinaciju, održavanje respiratornog sistema, kardiovaskularnog sistema. Instruktori koji rade sa ovom kontingent su izabrane takve vježbe, čime bi se isključila mogućnost oštećenja ili ozljede.

Šta treba uzeti u obzir pri trenera koji rade sa starijim osobama?

Vježbe za starije osobe u zdravstvenom grupa ne treba da sadrži brzinu posao (utrka protiv vremena), upotreba sile (koncept bara). Opterećenje treba prilagoditi uzimajući u obzir pojedinačne instruktor države penzioner. Vrši niz vježbi za starije ljude je bolje ujutro. Broj ponavljanja jedan posao - ne više od 10 puta.

Kako pravilno rasporediti opterećenje?

Zdravlje grupa za penzionere bavi iskusnih instruktora koji prate kako bi se "pridošlice" ne pretjerate 2-3 dana nakon početka nastave sa vježbe. Postepeno povećavati trajanje radnog odnosa, dodaju nove poteze i vježbe. Poželjno je da se kombinuju vježbe disanja (gimnastika) sa fizičkim poslovima.

Opcija vježba kompleks

Zdravlje grupa za penzionere u Moskvi u svakom okrugu kapitala. Stariji ljudi ih pohađaju, a ne samo za sport, ali i za komunikaciju. Ono što se može uključiti u paket obuke za ovu starosnu grupu?

1. Noge stavio na širini ramena, ruke su smješteni na pojas. Glavu glatko nagnut na lijevo i desno rame (opet), pokušavajući doći do uha. Zatim se nagnuo naprijed i nositi natrag, pokušavajući da dodiruje bradu grudi. Postepeno, brzina povećava. Prilikom obavljanja ove vježbe, glava ne smije se okretati. Kao završni element vrši se kazaljke na satu kružnim pokretima glave.
2. Početni položaj je isti. Polako savijte tijelo u desno, povucite desnu ruku na koljena. Istovremeno podignite lijevu ruku na pazuho. Obavlja slične staze na lijevoj strani. Tokom potrage, trudimo se da ne pravi nagle pokrete.
3. Mi smo se vratili na početne pozicije. Izvršite kružni pokret ramenima. Leđa tokom vježbe najviše zaobljene, pokušavajući da okupi noža.
4. Imamo širinu noge ramena, povući ruke ispred njega. Smanjuje i širi obje ruke u isto vrijeme, tako da je vježba "škare". Onda počine ruke kružnim pokretima.
5. Ruke stavite na pojasu, noge su u širini ramena. Skrenite desno torzo, a onda se vrati u prvobitno stanje, izvucite ruke. Zadatke koji se ponavljaju, okretanje lijevo, a zatim uzeti početni položaj.
6. Mi smo sjesti na pod, krevet pre tanak gimnastika mat. Noge povući naprijed glatko cant torzo, pokušavajući da dopre do vrhova prstiju sa svojim rukama.
7. Naslanja na zid, polako podignite ruke. Zatim, na 1-2 terenu udaljava od zida, pokušava da uradi je nagnut unazad, s rukama dodirivati zid. Vratite se u prvobitni položaj.
8. Lezite na leđa, stavimo u rukama stranaka. Kolena savijte noge, podignite ih naizmenično, pokušavajući da dodiruje koljena grudima.

Zdravlje grupa za penzionere mogu koristiti druge opcije da ostvare, dopunu ili mijenjati zadatke za nahođenju instruktora. Ako se dobi i fizičko stanje dozvoljava, moguće je, pored nastave u teretani biciklizam, skijanje. Tu su i posebne zdravstvene grupe za starije osobe (u St. Petersburgu i drugim gradovima) u slivovima, specijalizirana u vodi gimnastike.

zaključak

Ne postoji takva stvar kao što je starost, za one ljude koji su zadovoljni sa kratkim jutarnje staze, redovito posjećuje bazen, šetnje u parku sa svojim unucima, vodeći zdrav način života. Brojni zdravstveni grupa penzionera su stvorene kako bi se osiguralo da ljudi ne osjećaju beskorisni starih ljudi, što je moguće duže ostao mlad, pametan, aktivan.