Sport i fitnessIzgraditi mišića

Valjak press - idealno kući trener

Obično odabrati malih simulatora za sportske kod kuće. U isto vrijeme, kao simulatori nameću veliki broj potraživanja. Naravno, ne postoji sa istim uspehom trenira sve grupe mišića, univerzalna simulatora. A ipak, svaki dan ima novih modela, programeri koji pokušavaju da maksimalno koristi za njih. Rezultat ovakvog razvoja događaja je bio film za novinare - jedan od najefikasnijih opreme kućno vežbanje.

Koji je film za novinare?

Valjak za novinare - jednostavno u svom dizajnu malogaboritny simulator, koji omogućava da se razraditi mišiće ruku, ramena i leđa, trbuha, bokova i nogu. Posebno idealno je pogodan za ljude koji žele ojačati trbušne mišiće i poboljšati svoje olakšanje. Naravno, to je sasvim moguće da trenira novinarima sam, bez simulatora, ali ovaj valjak vježbe su mnogo efikasniji.

Dizajn valjka

Istina je da je sve genije je jednostavan. Valjak press - a ne izuzetak, to je lakše nego što možete zamisliti: osi, koja se stavlja na točku. U isto vrijeme složenosti i, naravno, efikasnost, može se takmičiti sa mnogim ozbiljnim simulatorima

Vole modele sa gumenim točkovima - od njega nije toliko buke i gumene ruke - to je više prikladan za njih. Što se tiče broja točkova, valjak može biti pogonom na dva točka, i jedan koji ne utiče na efekat.

Kako u praksi?

Mehanizam vježbe je isto jako jednostavan. Na vama je samo da se na koljenima, ruke da se nasloni na ručku valjka i spremno ga nazad, dok ispravljanje trupa. Dakle, potrebno je da se vozi oko 15 - 20 minuta. Ali morate da pokrenete treninga radi vježbe sa valjkom za novinare za oko 3 - 5 minuta. Obukom sa valjka mora pristupiti postepeno. Početnici se ne preporučuje da se potpuno ispravi tijelo. Trebalo bi također imati na umu da biste trebali početi na tempo i sa da je broj setova na koji ste spremni. Identificirati ih svoje osjećaje u učionici, na zdravstveno stanje. To bi trebalo biti učinjeno s obzirom na činjenicu da je tokom vežbanja sa valjkom da pritisnete dosta mišića aktivira.

Ne precenjujte sebe, ne možete povrijediti samo vama ili samo previše pretjerati. Onda sljedeći put kada više nemaju želju da preuzme valjak za novinare. Vježbe, prije svega, treba da donese vam zadovoljstvo.

Ali, ne dozvolite sebi da bude lijen. Sa povećanjem stepena natrenirovannosti potrebno povećati broj ponavljanja i povećanje opsega pokreta. U idealnom slučaju, trebate izvesti vježbe, stoji na prstima.

Šta voz?

Kada iskoristite svoje trbušne mišiće sa valjkom formiraju rad gornjoj polovini tela. Tokom opterećenje vježba je ravnomjerno raspoređena na ramenima, rukama, leđnih mišića i mišića grudi. Većina aktivno radi sredinom trbušne mišiće. Veliki teret pada na fleksora-ekstenzora za novinare, to jest, uključuje i donji dio leđa, kvadriceps i zadnja loža, guza mišića.

Dakle, radi vježbe sa valjkom pritisnuti, možete lako trenirati, ne samo trbušne mišiće, ali i mišiće leđa, ramena, ruke, kukove i noge. Redovno se bave sa ovim trenerom, vi će poboljšati vaše držanje, izdati oblik i topografija stomak, poboljšanje tonusa tijela, smanjiti masti u organizmu.

Gdje kupiti?

Kupovina valjak za novinare može biti u bilo prodavnica sportske opreme. Još jedan od njegovih nespornih prednost - potrebno je pritisnuti valjak je prilično jeftin.

Kontraindikacije

Kao i svaki drugi sport, postoje kontraindikacije i klase sa valjkom za novinare.

Vježbe sa valjkom da pritisnete kontraindikacija za trudnice, djeca ispod 16 godina starosti, osobe koje pate od bolova u donjem dijelu leđa i kralježnice. Vježba su nepoželjne za ljude koji pate od kardiovaskularnih bolesti.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bs.delachieve.com. Theme powered by WordPress.