A set vježbi sa bučicama - najlakši i najpovoljniji način za izgradnju mišića i izgubiti na težini.

Nastava adresu uz upotrebu različitih težine mogu čuti različite odgovore. Ali, bez obzira na ono što nikome rekao, set vježbi sa bučicama - ovo je najefikasniji način da se ta cifra vratiti u normalu, i u vrlo kratkom vremenskom periodu.

Pre nego što odete direktno na opis umjetnosti obavljanje tih vježbi, pričajmo o prednostima takvih aktivnosti. Prvo i najvažnije je napomenuti da kao bučice takva sportske opreme na raspolaganju svim segmentima stanovništva. Oni su jeftin i oni se sada mogu kupiti u bilo prodavnica sportske opreme. Važna činjenica je uzelo u obzir i vrijeme da se ovaj atribut zauzima vrlo malo prostora u sobi, kao jedini dokaz u njegovu korist. Zato je vježbe s bučicama kod kuće - najbolja opcija za one koji žele da se ozbiljno preispitaju svoj lik.

Sljedeća stvar vrijedno spomena je činjenica da je većina treneri imaju uzak fokus, to je jedan poseban simulator akata na određenu mišićnu grupu. Bučice u tom pogledu su multifunkcionalne i raznovrsna. I na kraju, sportske opreme, kao kreten može biti cijeli svoj teretana, koje možete ponijeti sa sobom na poslovnom putu ili na odmoru. I to govori o mobilnosti sportskih atribut ne može reći i za druge.

Uz prednosti više ili manje razumijemo. Sada pričajmo direktno o tome kako pravilno izgraditi treninga. Set vježbi sa bučicama treba obaviti najmanje tri puta tjedno. Pokušajte da sprovede obuku, tako da je opterećenje ujednačen u svim grupama mišića. U suprotnom ne možete izbjeći povrede. Odmora između setova nije više od četrdeset sekundi. I na sljedeću vježbu, možete početi nakon jedne minute. U ovom slučaju, sjedi u mirovanju je strogo zabranjeno. Budite sigurni da rade neke vrste pokreta. Na kraju, samo hoda okolo.

Trening s utezima je zasnovan na principu:

• Prvi dan - voz biceps i grudi.

• Drugi dan - sva pažnja je na ramenima i nogama.

• Treći dan - vrši niz vježbi sa bučicama za leđa i triceps.

Sada prolaze direktno na opis vježbe umjetnosti.

Grupa One - grudnog mišića. Udobno se smjestite na klupi ili na podu, savijanje istovremeno laktove. Postavite četkom direktno na grudi, dlanovi okrenuti prema unutra. Naizmjence ili istovremeno podignite ruke s bučicama gore.

Narednih vježba - početni položaj je gotovo isti, osim za ruke. Oni bi trebalo da ga pravo dovesti u stranu, dlanom nagore naprijed. Podignite ruke gore, bez savijanja.

Druga grupa - biceps. Ove vježbe trenira mišiće biceps, postoje mnoge. Smatramo da samo najosnovnije.

Stavi noge na širini ramena, leđa ravna. Naizmjence ili istovremeno savijati u laktu zglobovima ruku. I ovdje je još jedna vježba. U tom slučaju, morat ćete klupi. Sjediti na samom rubu. Lock ruku kako bi se paralelno sa stopala, lakat pri čemu je položaj odmah iznad koljena. Kreten podignite prema osobi koja se ne uzima od koljena lakat.

Treća grupa - ramena i noge. Prvo, uzeti u obzir vježbe za obuku mišiće ramenog obruča. Sjesti u stolicu, leđa ravna. Vertikalni lift linija bučice prema gore dok ispravljanje ruke. I drugu opciju. Postolje sa stopalima u širini ramena, koljena blago savijena. Polako podignite bučice sa strane na nivo glavu.

Sljedeći blok - set vježbi sa bučicama za noge. Obojica su napravljeni od originalnog stojećem položaju sa stopalima u širini ramena. U prvom slučaju potrebno je da čučne bučice u rukama. Drugi - da li Iskorak proslijediti i sa bučicama u rukama.

Konačno, četvrta grupa - zapošljavaju leđne mišiće i tricepse. Prve dvije vježbe - za leđa, u naredne dvije - za triceps.

Ustani, nagnut u neposrednoj blizini na klupu, čime joj je jedno koleno. Natrag ravno, slobodnom rukom podržava. Podignite kreten na nivo struka, tako režiju laktove gore.

Sljedeća - laž licem prema dolje na blago nagnutoj ili ravna klupa. Podignite bučice i zategnite ih na grudi. Zatim se vratiti u svoj prvobitni položaj.

Sada idemo na triceps. Početni položaj - ili sjedi na stolici ili stojeći. Držite kreten, bacanje leđima. Sada ga podignite u horizontalni položaj ruku. I još jedna stvar - legnu na pod ili klupu, bučice iznad pozicije grudi. Spustite ih na nivo glave, ne zaboravite da savijati laktove.

Ovaj set vježbi sa bučicama vam omogućiti da samo neke 6-7 mjeseci redovno vežbanje ne samo poboljšati tonus vaših mišića i zdravlje, ali i da se postigne atletski. Možda je ovaj suštinski razlog zbog kojeg bi trebao raditi!