Sport i fitnesFitnes

Idealna štampa - ovo je sasvim realno

Elastična podignuta stomaka - lepa, ženstvena i seksi. Ali svaka osoba predstavlja idealno štampanje na različite načine: neko je dovoljan da stomak postane ravno, a neko olakšava. U svakom slučaju, postizanje dobrih rezultata u brzini groma ne funkcioniše: ovo treba raditi bar nekoliko meseci. Ali rezultati će vas inspirisati na dalje samoposluživanje.

Da biste uspeli da napumpate idealnu žensku štampu, možete biti u hodniku pod nadzorom trenera ili kod kuće. Ako imate volju, vi tvrdoglavo idete u svoj cilj, onda je savršeno prihvatljivo za učenje kod kuće. A posebna oprema za ovo neće biti potrebna.

Dakle, štampa u svojoj strukturi je niža i gornja, a takođe i kosi mišići. Za proučavanje svake lokacije postoji kompleks vežbi.

Izrada poševnih abdominalnih mišića

Ovi mišići čine naš struk tanji i čvršći. Postoje dve osnovne vežbe koje su usmerene specifično na ovom području.

Prvi su kosine sa strane. Za izvođenje ove vežbe potrebno je staviti noge na širinu ramena, držati leđa ravnom. Poželjno je utešiti ruke. Mi se naslonimo na jedan način, a onda na drugi. U isto vreme držite leđa ravnomerno, ne možete se naginjati napred.

Druga je kosi twisting. Vežba se vrši sklonom. Kad rukujete telo s poda, potrebno je lakat do suprotnog kolena.

Izrada donjeg stiskanja

Za ženu idealna štampa nije samo znak seksualnosti, već ima i brojna fiziološka svojstva. Na primer, ona čuva unutrašnje organe male karlice, štiti ih od mehaničkih oštećenja. Prema tome, za fer seks, rad na donjoj štampi je relevantniji.

Postoji nekoliko osnovnih vežbi u cilju istraživanja ove oblasti.

"Bicikl". Svi znaju vežbu, neverovatno efikasna za ženske tumore. Da biste to uradili, položite se na pod, stavite ruke iza glave, srušite ramena s površine. Udarimo pedale u vazduhu.

"Makaze". Ova vežba se takođe vrši leži na podu. Morate da izvadite ruke iza glave ili ispod donjeg leđa. Ramena su čvrsto pritisnuta na površinu. Strele noge prave kretanje u obliku krsta na rastojanju od poda od najmanje 15 cm. Noge se mogu držati na istom nivou i možete ih podići gore i dole u procesu.

Rotacija sa stopalima. Leži na leđima, podignite ravne noge preko poda negde oko 20 cm. Bolje je staviti ruke ispod struka. U tom položaju, kružnim pokretima napravite noge prvo iznutra, a zatim spolja.

Bacanje nogu iza glave obavljeno je ležeći na leđima. Ruke, bačene iza glave, morate da preuzmete nešto teško i stabilno, na primer, na dnu kauča, a zatim polako postignete ravne, donje ekstremitete glave.

Povlačenje nogu. Sedite na ivici klupe (krevet, sofa), pomerite leđa malo unazad i odmorite ruke. Sada podignite noge i polako ih povucite u stomak, vratite se u početnu poziciju. Na ovoj vježbi ne možete staviti noge na pod.

Izrada gornjih štampe

Idealna štampa takođe podrazumeva dobru vrhunsku strukturu. Ovo područje drži i štiti stomak i pluća. Za njegovo formiranje i jačanje postoje sledeće osnovne vežbe:

Torso lifting. Ova vežba se može izvoditi na različite načine. Polazna pozicija - leži na leđima, savijte kolena i stavite ruke iza glave. Prva opcija - od početne pozicije maksimizirati torzo. Druga opcija - od polazne pozicije, podignite samo ramena, brada pogleda gore.

Preskakanje sa podignutim nogama vrši se leđima na leđima. Nagnite noge u futbol (krevet, kauč), ruke na glavu. Polako nagnite do stajanja i vratite se u početnu poziciju.

Ako praktikujete svaki dan najmanje 15 minuta dnevno, za mesec dana ćete svojim prijateljima pokazati savršenu štampu. Fotografije i video zapisi treninga mogu po prvi put postati neophodni pomoćnici: lakše ćete naučiti tehniku obavljanja vježbi. Pa, naravno, budite strpljivi, jer idealna ženska štampa nikad nije bila dato nikom lako i brzo.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bs.delachieve.com. Theme powered by WordPress.