Zdrava leđa je ključ uspeha i zdravog života

Kičma je temelj zdravog tela. Potrebno je pratiti njegovo stanje, jer je opterećenje na kičmi ogromno. Vožnja kolima, rad na kompjuteru iu kancelariji, podizanje težine i ostajanje na nogama je nešto sa koga se gotovo svi moraju suočiti. Bolesti kičme i kršenje položaja donose mnogo problema. Fitnes program koji ima za cilj popravljanje drže i jačanje mišića leđa pomoći će im da se izbegnu. Mnogo je lakše spriječiti bolest nego liječiti.

Gimnastika za kičmu

Sistem "Zdravi leđa" - jedna od najslabijih sorti fitnesa, dizajnirana za izradu mišića koji drže kičmu na pravom položaju. Vežbe su dizajnirane da bezbedno rastegnu mišiće i ligamente: poboljšaju i povrate pokretljivost kičme, oslobađaju nepotrebne napetosti i opuste neaktivne delove leđa.

"Zdrava leđa" je program fitnesa namenjen obnavljanju i sprečavanju oboljenja kičme. Posebno odabran skup vežbi za razvoj mobilnosti i fleksibilnosti leđa preporučuje se i za muškarce i za žene. Nastava je dizajnirana za različite nivoe obuke, tako da će odgovarati svima, bez obzira na starost i fizički razvoj. Obuka će pomoći onima koji žele držati kičmu zdrave i poboljšati položaj.

Svrha programa "Zdrava leđa"

Ovaj kompleks pomaže u rešavanju nekoliko problema:

• Da formira pravilan položaj ;
• Raditi duboke dorzalne mišiće;
• Da uklonite sa međusobno supstancu napetost koja izaziva bolne osećanja;
• Rastegnuti mišići koji uzrokuju deformitet kičme;
• Ojačati mišićni korzet tela;
• Da rade glutealni mišići, zato što su podrška kičme.

Kičma je srce organizma

Zdrava leđa je ključ uspeha i zdravog života. Polovina bolesti i bolesti uzrokovana je problemima s njim. Često, mnogi čak i ne sumnjaju da je loše zdravlje, vrtoglavica, umor znakovi kičmenog oboljenja koji počinju. Kičmeni moždine, najvažniji organ nervnog sistema, nalazi se u kanalu kičme i provodi nervne impulse u mozak. Zbog toga je veoma važno, ne čekajući iznenadne i teške bolove, da paznju na kičmu. Evo nekih znakova početnih problema:

• Konvulzije;
• Problemi sa spavanjem;
• Utrujenost i letargija;
• Glavobolja u zatvoru;
• Bol u vratu;
• Napetost u mišićima;
• Bolovi boli u leđima, nogama, zadnjici;
• Jutarnji bol u predelu torakalne i lumbalne regije;
• Bol u jamu želuca;
• Duboke rane bore na vratu i čelo;
• Druga brada, itd.

Kontraindikovani kompleks "zdravi leđa" za hronična oboljenja kičme, posle operacije i teških povreda, onih sa intervertebralnom kile i ozbiljnih poremećaja u položaju. Pre nego što započnete obuku u ovim slučajevima, potrebno je da se obratite lekaru.

Vrste vježbi

Kompleks jednostavnih vežbi ne samo da sprečava bolesti kičme, već i pomaže mnogim od njih da izleče. Redovna vežba će pomoći da zaboravite na bol u leđima. Pogodne vežbe takođe za korekciju položaja. Koje vežbe su uključene u program "Zdrava leđa"? Vežbe za grlićne, torakalne, sakralne delove kičme. Shodno tome, program je prilagođen pojedinačnim karakteristikama i potrebama svake od njih.

"Zdrava leđa" je fitnes program. Prednosti

Vježbe za područje grlića materice poboljšavaju protok krvi u mozgu i, kao posljedicu, smanjuju rizik od moždanog udara. Posebnost vježbi je u tome što su bezopasni i pomažu da se riješe mnogih bolesti: glavobolje, vrtoglavica, nesanica, oštećenje memorije. Svakodnevni stres, kao i stres, na kraju dovedu do grčeva mišića, koja olakšava krvne sudove i nerve. Tada se pojavljuju gore navedene bolesti. Terapeutski efekat vježbi na vratu je da kroz najgore mišiće prolaze. Spaz se smanjuje, a vrat postaje opušteniji i mobilniji.

Vežbe za torakalni odjel će pomoći da se otarase bolova u interbladnom području i grudnom odeljenju. Sedenje, kao i nepravilan položaj, na primer na računaru ili ispred televizora, dovode do preopterećenja mišića i, kao posledica toga, dislokacije diskova i pršljenova. Može izazvati bolesti srca, bubrega, pluća. Pažljiv stav prema kičmi i blagovremeno jačanje mišića torakalne regije smanjujeće rizik od ozbiljnih bolesti.

Sakralni odjel odgovoran je za zadnjicu i kosti od karlice. Važno je ojačati mišiće ovog odeljenja, jer bolesti povezane sa nogama, bolesti bešike, seksualni poremećaji - mnoge od ovih bolesti povezuju se sa problemima sakralne kičme.

3 nezamenljive vežbe za umorne leđa

Ove jednostavne vežbe se preporučuju kod kuće kod kuće. Uradite ih ako je leđa zakrivljena ili teško poravnati. Možete ih uključiti u glavni kompleks.

1. Na relaksaciju. Najbolja pozicija za odlaganje leđa je sedenje na podu, zadnjice na pete, ruke da se ispruže ispred sebe, leđa je okrugla, čelo naslonjeno na pod. Uzmi ovu poziciju i opusti se.
2. Za romboidni mišić. Lezite na podu licem prema dole, naslonite se na pod. Ruke se raširiju na nivou ramena. Ruke se podižu do maksimuma i polako spuštaju.
3. Na latissimus mišićima leđa. Ustani, ruka je opuštena i ispružena do poda. Leđa je ravna, telo je paralelno sa podom. Podignite i spustite ruku.

Potvrdite efikasnost programa "Zdravi povratak" pregledi onih koji se bave i nastavljaju sa obukom. Stalna senzacija napetosti na vratu, ramenima i gornjim leđima od dugog rada na računaru bukvalno je nakon prve sesije. Bol u donjem delu leđa se smanjuje nakon petog sesije, a lako se pojavljuje. Nakon tri meseca obuke, fleksibilnost kičme se poboljšava do takve mere da, sudeći prema recenzijama, mnogi po prvi put u životu mogu doći do poda rukama na pod bez bolova i napora.