Sport i fitnesFitnes

Složene vežbe dnevnih jutarnjih vežbi za muškarce

Da bi telo ostalo mlade i lepe, potrebno je malo napora. Da, a žene mnogo više kao vitki i pametni muškarci, umjesto nekakvog somota sa čvrstim "snopom živaca". Pa, počnimo ... Dnevne jutarnje vježbe trebaju započeti sa lakim prolazom na mjestu 7-10 minuta. Onda možete ići na glavne vežbe:

1. Alternativni hodi sa levom i desnom rukom. Stojimo ravno. Ruke se savijaju na laktovima, prstiju stisne pesnicu. Laktovi guranje do tela, podignite četke na nivo lica, kao da pokrivate glavu od udaraca. U skoku pomerite lijevu nogu napred, istovremeno sa desnom rukom, udari. Tokom sledećeg skokova, promenite noge: desna noga mora biti napred. Isto bi trebalo da se desi sa rukama: desna ruka bi trebalo da se vrati na lice, desni lakt na telo, a levu ruku da se ispravi, upadajući u zamišljenog neprijatelja. Izvršite skokove sa promenom ruku i stopala bez zaustavljanja najmanje dva minuta.

Koje preporuke trebate pratiti prilikom izvođenja paragrafa 1-6?

Tokom sesije, bolje je ne piti vodu, inače će biti teško trenirati brzinom. Ako vam je grlo suvo, samo isprati usta.

2. Pao je, iskočio, skočio. Sedite na pete i oslonite se na ruke, prenoseći im težinu tela. U skoku postavite noge unazad, uzimajući pozu "šipke" (telo se istegne ravnom linijom). Usmjeravamo pogled ispred nas. Izvršite pritisak. Kretanje potegne noge u grudi, vraćajući se u prvobitni položaj. Bez disanja, skočite nagore, istegnite ruke do plafona.

Koje su preporuke koje treba pratiti prilikom izvođenja stavke broj 2, koja je dio dnevnih jutarnjih vežbi za muškarce?

Ponovite sekvencu kretanja bez prekida najmanje 20 puta. Ako je vaša telesna težina prevelika, radite vežbe bez skakanja, ali ne zaboravite da održavate visok tempo, ne dozvolite da se odmorite.

3. Udaranje kolena. Pomerite težinu tela na desnu stopalu i udesite koleno leve noge nagore i udesno. Zatim promenite noge i napravite sličan udarac desnom koljenom.

Koje su preporuke koje treba pratiti prilikom izvođenja stava broj 3, koja je dio dnevnih jutarnjih vežbi za muškarce?

Što je veće koljeno podignuto, aktivniji su mišići štampe. Ova vežba vam omogućava da izradite mišiće štampe, tela, kičme i zadnjice, ali je kontraindikovana u prisustvu intervertebralne kile.

4. Skewe. Stani u pozu "trimsa". Stavite noge na prste na širinu bokova, pritisnite dlanove na pod. Ne podižite zadnjicu, izvršite uvijanje - okrenite karlicu na desno. Leva noga sruši pod i savija se u kolenu. Istovremeno, podignite desnu ruku. Okrenite desni lakt na levo koleno. Vraćamo se na početnu poziciju i izvršimo uvijanje u drugom pravcu.

Koje preporuke treba da pratim kad izvršavam tačku br. 4, koja je deo dnevnih vežbi za muškarce?

Ponovite najmanje 20 puta (3-4 minuta bez odmora). Ova vježba se ne preporučuje onima koji imaju problema s kičmom. Ako vam je teško držati telo sa jedne strane, izvršite zavijanje samo na teret nogu i karlice.

5. Povucite noge u grudi. Polazna pozicija je ista kao u prethodnoj vežbi. Ne rukujte ruke od poda i ne menjate položaj tela, povucite koleno leve noge u grudi. Zatim, bez dodirivanja poda, podignite nogu i stavite je na prst. Bez prestanka, povucite desnu nogu u grudi. Pomerite se kao da se pokreće u horizontalnoj ravni.

Koje su preporuke koje treba pratiti prilikom izvođenja stavke broj 5, koja je dio dnevnih jutarnjih vežbi za muškarce?

Ako stanje spojeva dozvoljava, možete izvršiti sve kretnje u skoku. Tokom simulacije vožnje, ne zaboravite da držite kućište u jednom položaju i ne podižite zadnjicu visoko. Povucite kolena istim tempom nekoliko minuta - koliko god možete. Ako želite da komplikujete kompleks, kombinirajte ovu vježbu sa prethodnim kosim uvrtanjem.

6. Dvostruko izvrtanje. Lezite na podu, stavite ruke iza glave ili dodirnite hramove prstima (tokom vježbe, četke ne bi trebale pritisnuti na glavu). Na inspiraciji, srušite levu ruku i podignite desnu nogu tako da lagano odvojite gornji deo tela, dodirnite prstima dlanom. Prilikom izlaganja vratite ruku u glavu, spustite nogu. Pri sledećem izdanju dodirnite desnom rukom levog stopala. Pomerite se korakom, dok ste dovoljno jaki, ne lezite na podu.

Koje su preporuke koje treba pratiti, implementirati broj 6, koji je deo seta vježbi za jutarnju higijenu gimnastike za muškarce?

Položaj donjeg leđa bio je tačan, sve vreme ga povlačiti na pod, pokušavajući da donje rebra dovede do karličnih kostiju.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bs.delachieve.com. Theme powered by WordPress.