Članak o tome kako stomak učiniti ravnim i elastičnim

Mnoge žene sanjaju predivnu ličnost i razmišljaju kako napraviti stomak ravnom i elastičnom. Ovaj problem se pogoršava nakon porođaja ili dugog odmora. Da bi postigli san, postoji mnogo različitih načina: čajevi za mršavljenje, dijete itd. Najsigurniji i istovremeno zdravstveno pogodan način kako napraviti elastični stomak - redovno vežbanje pravilno izabranih fizičkih vežbi. Od osobe će trebati samo istrajnost i strpljenje, onda će rezultat biti.

Da biste stvorili lijep struk i ukupan gubitak težine, možete obaviti konopac za jumping, trčanje, aerobik za ples i druge aktivne aktivnosti najmanje 45 minuta. Za nedelju dana bi trebalo voditi 3-4 takve vežbe.

Razmislite kako napraviti abdomen ravno i elastično obavljanjem drugih efikasnih vrsta vežbi.

Vježba broj 1. "Podignite noge pod pravim uglom." Početna pozicija: leži na podu, stavite ruke iza glave, držite noge zajedno. Podignite noge na inspiraciju pod pravim uglom (kolena se ne trebaju savijati), ali uz izduženje, spustite ih, ali ne dodirujte pod. Kompletna 20 pristupa.

Vježba broj 2. "Izvuci se u struku." Polazna pozicija: leži na podu, ruke stoje iza glave, noge su savijene na kolenima. Vežba: tokom inspiracije podignite noge od poda, izvlacite struk, stavite noge na levu stranu. Kada se izdahne, vratite se u početnu poziciju, a zatim ponovite na drugu stranu. Napravite 20-30 pristupa sa obe strane.

Vježba broj 3. Kutak. Prvo morate ležati na podu, postaviti dlanove blizu vaših kukova. Noge treba uvek biti ravne i zajedno. Pri izdisanju treba ih podići i ruke za napredovanje. Leđa se drži tačno, a mišići štampe su napeti. Da popravite ovu poziciju 2 minuta.

Vežba 4. Početni položaj: leži na podu, stavite ruke u bokove. Performanse: prilikom izdvajanja blago podiže gornji deo prtljažnika na lopatice, ruke za povlačenje napred. Popravi 2-3 minuta. Kada prođe ovaj put, trebalo bi da se spustiš na pod i opustiš.

Vježba broj 5. Pilates. Sa položaja koji leži na podu sa rukama koje su navijene iza glave, neophodno je podići nogu savijanjem kolena za 90 stepeni. Glave treba paralelno sa površinom. Zatim, naizmenično srušite ramena sa poda, lakat do suprotnog kolena. Pokrenite 20 do 25 ponavljanja. Takva obuka omogućava ne samo postizanje ravnog stomaka, već i proučavanje oblasti struka.

Zatim će se malo razgovarati o tome kako napraviti stomak ravno i elastično uz upotrebu sportske opreme, što će vam omogućiti da diverzifikuju svoje vežbe i učinite ih efikasnim.

Vježba broj 6. "Usporavanje buke na padini." Inicijalna pozicija: telo sa nagibom od 45 stepeni, ruke sa gumama su spuštene (na nivou kolena), u donjem delu leđa. Raditi: Uz izdihavanje, pokušajte da nabavite laktove iza leđa, podlaktica treba da bude paralelna vašem telu, a težina je blizu dna vašeg abdomena. Povratak na početnu poziciju sa inspiracijom.

Vežba broj 7. "Skvotovi sa tikovima preko glave." Početni položaj: noge se postavljaju na rastojanju širine ramena, rukama (sa bučicama) podignute iznad glave. Prilikom udisanja neophodno je glatko izvrsiti nepotpuno čučnjavanje pod pravim uglom u kolenima i položaj postolja paralelno sa podom. U donjem delu leđa malo se savijete. Sa povratkom izlaha u početnu poziciju. Trčite sa 15 na 30 pristupa.

Vježba broj 8. "Sa fitbollom." Za obuku, naglasite ležeći (guranje sa poda), samo na nogama u predelu kolena treba staviti loptu. Držite leđa ravnomerno. Ispunjavanje: valjanje fitinga, klečanje do grudi, stiskanje abdominalnih mišića. Nakon toga, vratite se na početnu poziciju. Napravite 10 valjani.

Stvoriti ravan želudac tokom 6 nedelja može se uraditi izvođenjem veoma raznovrsnog vežbanja od popularnog instruktora fitnessa - Gillian Michaels.

Očigledno, danas postoji bogat izbor opcija kako stomak učiniti ravnim i elastičnim. Svi koji žele mogu samo da biraju ono što vole, pažljivo čitaju sve preporuke i sistematski obučavaju.