Kako napuniti štampe za 8 minuta? Savjeti i trikovi

Kako napuniti štampe za 8 minuta? Da li je moguće? Uz redovnu svakodnevnu obuku i ispravnu organizaciju časova, rezultati će se svakako pojaviti! Kako planirati trening? Vijeća i preporuke dati su u ovom članku.

Za početak, potrebno je kompetentno i pažljivo organizovati vaše individualno "radno mesto", tako da su pauze između pristupa minimalni.

Trening kompleksi

Prvi dan

Kako napuniti štampe za 8 minuta? Lezi dole. Nakon toga, stojite na ravnim rukama, držite stopala na podu na prstima. Držite ruke ispod ramenskih zglobova. Prtljažnik je ravna linija sa zadnjama i nogama. Karlina se ne bi trebala podići previše, ali ne bi trebalo da bude "poplavljena". Stojite na rukama jedne ili dvije minute. Vremenom, kada se mišići pojačaju, povećajte vreme za vežbanje.

Takvu obuku obavljaju svi odeljenja štampe: donji, srednji i gornji. Posle trideset i drugog odmora - ponovite. Ukupno ćete morati uraditi 4 pristupa.

Drugi dan

Da biste obavili vježbu, koja omogućava rješavanje problema, kako se pumpa presije za 8 minuta, potreban je tepih koji se može zamijeniti običnim velikim ručnikom i švedskim zidom da će kuća uspješno zamijeniti stranu kabineta, sofa ili, na primjer, stacionarnu bateriju.

Postavite mat i lagano leži na podu, pričvrstite noge preko zida švedskog zida ili ivice nameštaja. Stavite ruke iza glave, širite laktove široko. Izvršite sporo podizanje prtljažnika, okrenite tijelo prvo na desno, a zatim, nakon povratka u PI, potrebno je podignuti prtljaž sa okretom lijevo.

Takvi "krugovi" dobro izlažu bočne mišiće presa, kao i mišiće u gornjem i srednjem dijelu abdomena.

Izvršite vježbu do 5 pristupa, čineći male intervencije (za 30-60 sekundi). Za jedan pristup, trebalo bi da izvodite najmanje deset do dvanaest ponavljanja. Postepeno, broj ponavljanja do 50 puta. Stoga se protresamo za 8 minuta: jedan i po do dve minute po pristupu.

Treći dan

Ovaj dan radimo na mišićima donjeg stiskanja. Da biste obavili vežbu, biće vam potrebna zaštićena klupa sa nogama na vrhu. Kada se vežbate u teretani, možete ga zameniti posebnim simulatorom koji je opremljen kako bi se glavica presavila nadole.

Lezite na klupi, fiksirajte noge na vrhu. Izvršite sporo podizanje prtljažnika, a tijelo prvo skrenite na desno, a sledeći porast - lijevo. Obavi najmanje deset do dvanaest ponavljanja.
Da brže postignete željeni rezultat, pridržavajte se ispravne ishrane: jedite često (do 8 puta) u vrlo malim porcijama. Nikada ne jedite posle 19 sati i ograničite konzumiranje slatke i masne hrane. Predstavite u vašoj ishrani sveže povrće, neslada voća. Pijte još čistu miranu vodu, ali bolje je zaboraviti na slatka gazirana pića.

Moguće je pritisnuti štampu za 8 minuta ako redovno izvodite ove vježbe, naizmjenični dnevni treningi i pridržavate se ispravnog sistema napajanja.