Sport i fitnesFitnes

Vežba sa elastičnom trakom: jaki mišići, elegantni oblici

Fizička kultura zauzima značajno mjesto u životima modernih stanovnika megastrada i manjih gradova. Da bi se sačuvala fizička forma, koju daje priroda, nije lako, kada je oko obilja delikatesa, a posao ne zahteva puno fizičkog napora. Ako su vekovima ljudi morali da daju hranu sopstvenim znojem, sada moraju tražiti načine da trošu energiju koju primaju s hranom.

Kako se pomeriti da potrošite kalorije?

U jutarnjim časovima živi masti stanovnika visoko razvijenih civilizacija, krenu za radom u fitnes klubu, postavljaju simulatore u svojim kućama. Moramo se znojiti da trošimo dodatne kalorije i na taj način očuvamo mlade i zdravlje. Neophodno je pomeriti tako da mišići rade i umorni, a za to moraju prevladati otpor. Izmislili su sve vrste uređaja za opterećenje tela, omogućavajući simuliranje prirodnih napora i postizanje dovoljne kontrakcije mišića.

Kako napraviti mišiće?

Na listi klasa čvrstoće vežba sa elastičnom trakom uzima svoju zasluženu nišu. To je traka koju morate izvlačiti sila, čini da mišići rade u punoj snazi, simuliraju veslanje, plivanje, podizanje težine, vučeći plijen s mjesta na mesto - sve što čovjek radi hiljadama godina. Moderni filistar pokušava da se spasi od fizičke neaktivnosti, ali tako da ne doživi neugodnost. Među mogućim prijatnim akcijama, vežbe sa elastičnom trakom predstavljaju za njega idealni trening snage.

Elastični bend u sistemu vežbi za žene

Za modernu ženu nema više optimalnog projektila, što omogućava formiranje idealnih mišića za savršenu figuru od elastične trake za sport. Vježbe s njim omogućavaju vam odlične rezultate za kratko vrijeme. Ova vrsta sportske opreme posebno je cenjena zato što je pogodna i kompaktna. Možete staviti komad lateksa u svaki prtljag i otići na putovanje ili u zemlju, koji ima idealan simulator s vama. Vežba sa elastičnom trakom je jednostavna i može se izvoditi u bilo kojoj prostoriji, bez posebne opreme. Neophodno je ukloniti traku iz vrećice, da se rastvori u punoj dužini, da se završi završetak ruku - i možete započeti obuku.

Fokus bokova i zadnjica: mi uklanjamo masti i trenujemo mišiće

Odabir najboljih vežbi sa elastičnom trakom (fotografija nekih od njih su dati u ovom članku), moguće je napraviti kompleks za razvoj mišića celog tela ili za poboljšanje problematičnih područja, na primjer, kukove, abdomen, ruke. Traka je pogodna za svaku oblast tela, može ispraviti sve propuste na slici.

Na primjer, redovne vežbe sa elastičnom trakom čine graciozne glatke linije butina i zategnute zadnjice, nešto što posebno zanima i mlade djevojke i zrele žene.

  • Napravite korak sa desnom stopalom napred i pritisnite je sa trakom u sredini, krajevi trake su podignuti, savijeni na laktovima ispred sebe.
  • Leva noga podigne na peti i, savijeno koleno, počne da se čuče, vuče je do poda, dok je kuka desne noge paralelna sa podom.
  • Sada se prilikom izdvajanja vraća na polaznu poziciju, prevazilazeći opterećenje otpora.

Ili opcija:

  • Sa obe noge, stojite u sredini trake i povucite svoje krajeve na ramena, savijte ruke na laktovima.
  • Sa ove pozicije, počnite da kucate, povlačite karlicu unazad, kao da želite sedeti na stolici. Kolena su tako u fiksnom položaju: nemojte ih gurati napred.
  • Prilikom izlivanja ispravlja se, stisnu zadnjicu i stomak.

Kukovi za modne hlače

Sledeća vežba sa elastičnom trakom pomoći će da se butine postanu vitke i čvrste, tako da možete ponosno pokazati na sebi modne šortsove.

Prvo, vadite spoljašnju površinu butine:

  • Stojite ravno, popnite se na traku i sklonite ga u spuštene ruke. Lagano istegnite traku. Ustupite mali čvor s povlačenjem karlice.
  • Ispravite i istovremeno podignite desnu nogu na stranu, prevazići otpor trake, ponovite 8-16 puta sporo, a zatim ubrzano.
  • Ponovite sa drugom nogom.

Sledeća vježba zateže internog mišićnog antagonista:

  • Uzmite desnu ruku oba kraja trake, prikrivajući je desnom stopalom.
  • Savijte ruku pod laktom i pritisnite ga sa strane, izvlačite četkicu što je više moguće sa strane, kako biste stvorili napetost trake.
  • Podignite ravnu nogu i povucite je levo, poprečno ispred sebe, malo izvlačite stopalo, a zatim povučite ručicu rukom da biste održali njegov otpor, osećajte napetost na unutrašnjoj površini butine.

Univerzalno čudo

Izvođenje vežbe sa elastičnom trakom u stojećem položaju, zapravo prisiljavate celo telo da trenira. Willy-nilly morate održavati ravnotežu, istovremeno naprezati mišice stomaka, leđa, grudi i, naravno, ruke. Međutim, traka je stoga popularna među onima koji se bave time što se može koristiti u bilo kojoj polaznoj poziciji: sjedenje, laganje, stajanje. Možete ga izvući iza sebe, od sebe, do sebe, iznad, dole, ležeći na leđima, sa svoje strane, na stomak. Svaka klasična vježba može se raznovrsiti i ojačati njegovu obuku, ako dodate kasetu.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bs.delachieve.com. Theme powered by WordPress.