Sportska ishrana

Puno je rečeno i napisano u literaturi o tome kako jesti pravo za one koji se ozbiljno bave sportom. Ali, ipak, niko nije imun na greške. I sve to zato što postoje određeni miti koji su ukorenjeni u glavama ne samo početnika, već i "iskusnih" bodibildera.

Mit 1

Sportska ishrana eliminiše konzumaciju masti.

Zaista, masnoća je neprijatelj bodibildera broj jedan. Ali u stvari, ako izgubite više kalorija na treningu nego što konzumirate, onda formiranje masti ne preti vas. Nasuprot tome, čak i ako je "doza bombe od proteina" normalna za vas, onda u odsustvu odgovarajućeg opterećenja, ona će biti deponovana u masnom sloju.

Mit 2

Trebate jesti tri puta dnevno

Ne, zapravo, morate jesti manje porcije, ali 5-6 puta dnevno. Prvo, to će vam omogućiti da menjate meni, a za bodibildera ovo je veoma važno. Drugo, ako apsorbujete hranu u velikim delovima, onda postoji nedostatak želudačnog soka. Hrana se ne može potpuno pročišćavati, a ostaci će ostati u crevima. Rezultat je povećanje proizvodnje gasa i, opet, formiranje masti.

Mit 3

Samo piletina!

Da, sportska ishrana pretpostavlja svoju potrošnju. Međutim, treba zapamtiti da je, na primjer, goveđi tiganj niskobudžetan i zdrav. Pored toga, sadrži gvožđe i vitamine B, koje nedostaju u pilećem mesu. Ali, naravno, mnogo zavisi od načina kuvanja. Ako pečete meso, velikodušno prelete na sosove ili puter, možete negirati sve njegove prednosti. Najbolja opcija je pečenje na roštilju ili pećnici, prelivanje limunovog soka i dodavanje začina.

Mit 4

Potrebno je piti samo sokove

Naravno, sokovi su bogati vitaminima. Čak i učenici to znaju, a ne samo sportisti. To ga jednostavno ne zloupotrebljava. Činjenica je da će sok sigurno sadržavati ugljene hidrate. Na primer, po kaloriji, jedna čaša sokova jednaka je jednom krompiru. Pored toga, da li znate da sok stimuliše apetit? U principu, ako želite da ugasite svoju žeđ, onda za ove svrhe nema ništa bolje od obične čiste vode.

Mit 5

Ako prejedam danas, moram da glasam sledećeg dana

Ovaj pristup je izuzetno netačan. Nemojte se "kazniti" takvim merama. Štaviše, to će biti samo stres za telo, što može dovesti do metaboličkog poremećaja. Ako se desilo da prejedite, najbolja opcija je da se vratite na svoju staru ishranu, a da ne idete u krajnosti.