Vježba Keg za jačanje mišića

Trajanje i snaga seksualnih odnosa kako žena tako i muškaraca, između ostalog, zavisi od mogućnosti kontrole mišića u stvaranju emocionalnih senzacija tokom seksa. Posebnu ulogu igraju mišići na bazi perineuma. Pošto ovi mišići nemaju urođenu čvrstoću, intenzitet orgazma je značajno smanjen.

Vježba Kegl je razvijena sredinom dvadesetog veka. U početku je bilo namijenjeno ženama koje su, nakon porođaja, imale poteškoće da kontrolišu mokrenje. Ali sada Kegelove vežbe za jačanje mišića imaju širi opseg primene nego što se očekivao sam autor, ginekolog koji ih je razvio. Ova tehnika ne samo sprečava nehotično uriniranje i defekaciju, već vam takođe omogućava kontrolu seksualnih osećanja. Danas ove vežbe uspešno koriste žene i muškarci.

Šta čini Kegl vježba?

Redovna primena tehnike za jačanje perinealnih mišića, koje je razvio Kegel, podiže svest o svojim senzacijama, koncentrisanim u genitalijama, na novi nivo. Ovo poboljšava cirkulaciju krvi i povećava seksualnu reaktivnost. Kod žena, nakon porođaja, mišićni ton vagine se obnavlja . I ostvario samokontrolu nad orgazmom.

Kako izvesti vežbu kože

Pre svega, morate osetiti mišiće koje ćete razviti. Žena, na primer, oseća ih tako što sedi na toaletu dok se mokra. Neophodno je pokušati zaustaviti protok urina, koristeći mišiće perineuma. Morate da pokušate dok ih ne osetite. Istu metodu mogu koristiti muškarci. Da biste zaustavili protok urina, morate koristiti samo mišiće koje ćete razviti. Vežba Kegl obuhvata kompleks od tri faze: kontrakcija, spora kompresija i izbacivanje. Da biste izvršili spore kontrakcije, potrebno je da istrošite iste mišiće kako biste zaustavili emisiju urina. Onda morate polako računati tri sekunde, opustite se i ponovite vežbu ponovo. Kontrakcije uključuju napetost i opuštanje mišića u mehurićima, ali sa većom stopom. Prilikom guranja, neophodno je pritisnuti umereno, kao i stolicu ili rad (za žene), kao u stolici ili mokrenju (za muškarce).

Započnite obuku sa deset sporih kontrakcija i pet kontrakcija i protjerivanja. Nakon sedam dana, potrebno je dodati 5 vežbi svakoj vrsti. Morate to uraditi pet puta dnevno. Svake nedelje broj vežbi treba povećati dok ne dobijete 30 za svaku vrstu. Generalno, potrebno je obaviti 150 puta svakog dana - a onda će vaš ton uvek biti normalan.

Kontraindikacije za razrede prema Keglovoj metodi

Vježba Kegel za pregled žena uzrokuje samo pozitivne, ali postoje neke kontraindikacije za njihovu upotrebu. Razvoj intimnih mišića se ne preporučuje tokom trudnoće, u prisustvu akutnih i hroničnih bolesti genitourinarnog sistema, tumora.