Dnevne rutine za zdrave stilove života: osnovu ispravan način dana

Ideja o zdravom načinu života nije nova, ali svake godine postaje sve više i više važno. Da budu zdravi, morate slijediti vrlo različita pravila. Jedan od njih je povezan sa planiranjem svoj dan. Čini se, da li je važno, koliko je na spavanje i jesti?! Međutim, to je dnevna rutina čovjeka, vodi zdrav način života je osnovni princip.

Što je zdravom načinu života?

Činjenica da zdravlje ovisi o načinu života, primijetio više daleki preci modernih ljudi. Drevni Grci su počeli da formuliše opšte principe zdravog života. Ovaj pojam se razvio sa razvojem medicine. U XX veku, utvrđeno je: zdrav način života i dnevnoj rutini su međusobno povezani. A slijediti određena pravila omogućava uvelike smanjiti rizik od raznih bolesti. Zdravlje shvatiti ne samo kao život bez bolesti, ali i kao produktivan, aktivan i duži boravak na ovoj planeti. Naučnici su počeli da istraži komponente sastavni dio života koji pomažu u prevenciji bolesti i da poboljša kvalitetu i trajanje. I ispostavilo se da je lista uključuje sljedeće aktivnosti:

1. Odricanje od loših navika. Na listi onih koji su mijenjali tokom godina. Jednom kada su shvatili samo zloupotrebe alkohola. O opasnostima od duvana počeo govoriti u istorijskom smislu nedavno. Danas su sve štetne toksične materije tijela, kao i mnoge druge zloupotrebe, kao što su šećer, masnoće, fast food.
2. Pravilnu ishranu. Ovaj fenomen je također izmijenjena tokom godina. Danas, kažu stručnjaci uravnoteženu ishranu. Dijeta treba da sadrži određenu količinu kalorija, masti, proteina i ugljikohidrata.
3. Sofisticirani fizičke aktivnosti. Čovjek u vezi sa tehničkim napretkom je sve manje i manje prirodne aktivnost: nije potrebno uhvatiti plijen jesti. Ali tijelo je dizajniran uz obaveznu iznos primljen opterećenja, inače brzo pokvari. Dakle, doktori kažu o potrebi za sistematsko fizičke aktivnosti za zdravlje.
4. Skladu sa pravilima higijene. Sanitarnih propisa i variraju zajedno sa razvojem civilizacije. Danas je norma je pranje ruku nakon korištenja toaleta i prije jela, pranje zuba dva puta dnevno, i tako dalje. N. Tu je i to dio životnog stila morate uključiti kaljenje.
5. Dnevne rutine za zdrav način života je također vrlo važno. aktivnost i ostatak je način da se reguliše fiziološke procese koji utiču na zdravlje.
6. Mentalno zdravlje. Komunikacija sa zdravstvenim psiho-emocionalno stanje osobe nema nikoga nema sumnje. Čovjek koji traži da povrate zdravlje, mora naučiti da se prilagodi prikaz emocija, prevazići stres i održavanje razumne optimizam i harmoniju u duši.

Skladu sa svim pravilima, prema mišljenju stručnjaka, dovodi do značajnog proširenja kvalitetan i produktivan život bez bolesti.

Koncept bioritmu

Dnevne rutine za zdrav način života je povezan s fenomenom bioloških ritmova. Sav život na Zemlji je predmet za njih. Bioritam - je periodična intenzitet dinamike fizioloških procesa. Osoba s njima može biti povezan i psiho-emocionalne oscilacije. Ritmovi podržavaju funkcioniranje našeg organizma. Nova nauka o Chronobiology proučavanje obrazaca vibracija i otkriva njihov značaj u životima ljudi. Mi smo, čak i bez primetio, da se prilagode različitih ciklusa kao odgovor na njih fiziološki. Dakle, mi se prvenstveno pod utjecajem sunca, jer smo solarnih bića. Dakle, možete vidjeti oscilacije bioritmu za taj dan i godinu. Manje studirao, promjene su očigledne definisani lunarnog ciklusa. Ali, od davnina je poznato da Mjesec utiče na cijelu zemlju i sve živo, posebno. Korak životnog ciklusa određuje procese fluktuacije u organizmu. Promjena je zbog fizioloških ritmove i sistemu državne promjene, npr, za vrijeme bolesti.

Bioritam povezani sa fenomenom biološkog sata. Tijelo ima interni osjećaj za vrijeme. Ljudski senzori otkrivaju vanjski događaji - dnevne i sezonske oscilacije, kao i internih procesa: rad srca, krvni tlak, disanje ritam. Taj sat signal nama o potrebi da se ide na spavanje ili jede. Sposobnost da se reguliše sna i budnosti leži na ćelijskom nivou. Međutim, moderni čovjek je sve češće ne sluša njegovo prirodno sat, pa čak i da ih baca.

Značaj dnevnog režima u ljudskom životu

Bioritam utjecati na performanse agencija, koja varira tokom dana. Na primjer, srce radi što efikasnije od 11 do 13. režima, kao osnova zdravog načina života treba uzeti u obzir specifičnosti organizma. Ispravan redoslijed dan vam omogućava da planirate slučajnost najveća opterećenja sa najvećim kapacitetom organizma. Ovo će omogućiti ljudima da budu manje umorni i provesti svoje resurse. Učenje kako da planiraju svoj dan - je, dakle, još produktivniji. disciplinovan režim, pomaže da efikasnije postignu svoje ciljeve. Sofisticirani način života omogućava efikasno koriste svoje vrijeme i zadržati se mnogo više: ne samo rad, ali i opustiti, provesti vrijeme sa voljenima, bave hobi.

Dnevne rutine zbog prirodnih ritmova. Čovjek postoji već hiljadama godina, u skladu sa solarnim i sezonskih ciklusa. Ovo utječe na funkcioniranje organizma danas. Ipak, moderni ljudi više ne pridržavaju tradicionalne svakodnevne rutine, a prema doktorima, to ima negativan utjecaj na njihovo zdravlje.

Vrste ljudskih aktivnosti

Nadležni dnevnu rutinu za zdrav način života uključuje distribuciju glavnih vrsta ljudskih aktivnosti, njihov redosled, kako bi se povećala učinkovitost. Samo stajati po strani i velike, tri glavne vrste života: sleep, rada i odmora. To je bilo dok je radio čovjek je stvorio cijeli materijalni svijet oko sebe. To je sredstvo pružanja za ljude njihovog postojanja. Posao obično zahtijeva ogromne količine energije, vremena. Za veći deo svog života, osoba koja se bavi aktivnostima.

Spavati - najvažniji vrstu aktivnosti jer omogućava vam da se oporavim resursa. Tokom noći ostatak se ažuriraju u našoj krvnih zrnaca, koji direktno utječu na zaštitne sposobnosti tijela. Taj san je najbolji odmor za ljudski organizam. U ovom trenutku, to rekonstruisan funkcioniranje svih sistema, čak i promjene temperature režima. U snu, mozak je vrlo aktivan, ali ostatak njegovog rada nije ispitivana. Poznato je da on provodi odabir i obradu informacija dobijenih dnevno.

Ostatak - to neproduktivna aktivnost koja vam omogućava da se psiho-emocionalnog pražnjenja. To je povezano sa zanimanjima koja pružaju zadovoljstvo i ne zahtijevaju intenzivno. Bilo kakvu aktivnost koristi ako je harmonično upisan u dnevni red za zdrav način života. Zloupotreba bilo koju aktivnost može imati negativan utjecaj na zdravlje i emocionalno stanje osobe.

Tradicionalni dnevna rutina

Od davnina, ljudi sinhronizuju svoje aktivnosti na suncu. Ustao je u zoru i otišla u krevet kad je mrak. Pod ovaj mod za podešavanje i funkciju ljudskog fiziologije. Sistem počinje u jutarnjim satima, dobija aktivnost u sred dana i postupno smanjuju svoju produktivnost u noć. Stoga, tradicionalni poredak dan za zdrav način života, primjer koji se može naći u mnogim drevnim tekstovima preporučuje da ustane i ode u krevet rano, kako bi glavna hrana ujutro, na alternativne rada i odmora.

Novije vrste propisa, razvijen od strane doktora navesti da je rast bi trebao biti oko 6 sati ujutro. Oko dva sata provesti na ulazak u ritam rada, neophodno je da se istušira, raditi vježbe. U 8 ujutro tijelo je spreman za prvi unos hrane, gastrointestinalni trakt, da je sposoban za rad. Naredna dva sata - to je vrijeme za početak. U ovom trenutku nije potrebno imenovati odgovorne sastanaka i konferencija, kao i inteligencija se još ne radi punim kapacitetom. Međutim, u 10 sati - vrijeme je da počnemo da razmišljamo. U podne, morate ponovo dati tijelo hranu. Nakon toga, u roku od dva sata napornog tijela je zauzet vari hranu, a on nije bio do mentalne aktivnosti. U ovom trenutku možete uzeti miran, rutinski posao, ili čak i legne za 15 minuta.

16 do 18 - drugi vrhunac mentalne i motoričke aktivnosti. U ovom trenutku morate naporno raditi. Nakon 18 aktivnost počinje da pada stalno, ali i dalje imaju moć da motoričke aktivnosti. Zbog toga, u ovom trenutku, ali ne ostvaruju ili samo šetati. U 20 sati tijelo počinje priprema za spavanje. Ne postoji ništa teška ne isplati, ali piju zeleni čaj ili mlaćenica - najbolje vrijeme. Istovremeno, 22 sati - najbolje očišćena i obnovljena je najbolje vrijeme za spavanje, jer do ponoći organizam. Od 24 do 6 sati osoba treba da spava, da bi tijelo za obavljanje svih postupaka pročišćavanja i obrade. Ova rutina, naravno, vrlo približne. Posebno u posljednjih nekoliko godina, liječnici preporučuju liječenje biti dana, uzimajući u obzir dob, zdravstveno stanje i pol pojedinca.

Zdravlje i način rada

Velika količina rada, nepravilnog spavanja i loša prehrana negativno utjecati na ljudsko zdravlje. Dnevne rutine za zdrav način života, što je osnova razvijen od strane stručnjaka, na osnovu pravilnosti. Da bi tijelo da funkcionira efikasno treba da ustane i ode u krevet u isto vrijeme, jesti na satu. To će omogućiti fiziološke sisteme prethodno podešen na određenu vrstu aktivnosti, a zatim da ga najefikasnije implementaciju.

Također režim uključuje alternacija aktivnosti i odmora. To omogućava tijelu da se oporavi i da ne troše nepotrebno resursa. Danas, doktori kažu da mnoge moderne bolesti, a posebno stres i depresija koje se odnose na kršenje svakodnevne rutine. Noć aktivnost dovodi do toga da tijelo koristi puno energije, a ne vremena za odmor. Kao rezultat toga, pada sistema i daje osoba postaje bolesna.

Približan dnevni red za muškarce

Fiziologije muškaraca drugačije od žena. Stoga, za svaki seks biti preporučljivo njegovog režima. Dnevne rutine za zdrav način života za muškarce prvenstveno razlikuju po tome što treba dati više vremena da ostvare. Jači pol je potrebno za obuku obuku snagu tijela, kao i za razvoj izdržljivosti pomoću trčanje i hodanje. zdrav dan čovjek počinje u 6-7 ujutro sa vježbama warm-up za mišiće. Doručak ne smije biti manja od 35% od ukupnog dnevnog dijeta. Mladi ljudi treba da se više krećete. Dakle, nakon doručka je najbolje da se napravi u trajanju od 20-30 minuta hoda. Dobro naviknuti da putuju na posao pješice ili biciklom.

Mature predstavnici jači pol treba da bude puno vremena na kardio: najmanje 3 puta tjedno. Optimalna dnevna rutina za zdrav život u mlade i srednje dobi muškaraca treba da sadrži 5-6 obroka, ali sve osnovne hrane treba koristiti do 16 sati. San u bilo kojoj dobi je bolje legao u 22-23 sati. Prije odlaska u krevet nije potrebno učitati čitanje mozga ili gledanje TV-a. Bolje je da hodaju ili slušati muziku. Seks u rasporedu su muškarci bolji prebačen u jutarnjim satima. U ovom trenutku tijelo je najbolje pripremljen za ovo.

Optimalno liječenje za žene

Ženska fiziologija fokusiran na oplodnju, imajući i rađanje djece. Tako da treba poseban režim dana. Potrebno je prilikom planiranja dan za pamćenje mjesečnih ciklusa koji utječu na ton i hormona. Režim može varirati ovisno o fazi ciklusa. Ispravan redoslijed dana za zdrav način života među mladim ženama treba da sadrži dovoljnu količinu fizičke aktivnosti. Uglavnom to mora biti kardio treninga i istezanja. Su odlični joga i različite prakse disanje. Djevojka treba mladosti da se naviknu na rano ustati i ići u krevet. Ona mora da spava barem 8-9 sati dnevno, po mogućnosti u intervalu od 22 do 6. dnevnu rutinu treba da sadrži tri puna obroka i 2-3 grickalice.

Nadležni dnevnu rutinu zdravog načina života žena srednje dobi i stariji treba uključiti i vježbe. Pa ako je joga ili pilates. To bi trebao biti 3 puta tjedno da radim gimnastiku, ili fitness za najmanje 40 minuta svaki dan za 15-20 minuta da se posveti treninga. Nakon trideset godina žena je jako važno da se naspavam. Ali spava više od 8 sati ne isplati. Nakon 50, možete smanjiti vrijeme sna za 1 sat.

Mod doba

Starije osobe dobiva, više tijelo treba energiju za borbu protiv starenja. Promišljena dnevnu rutinu za zdrav način života u 40 godina treba uzeti u obzir potrebu za snom. san je neophodan za zdravlje ne manje od 7 sati. Doktori preporučuju više vremena za odmor i iskusniji fizičke aktivnosti. potrebe za hranom nakon četrdeset smanjena. Stoga, potreba da se smanji porcije, posebno mesa i jednostavnih ugljikohidrata, ali ne smanjiti količinu unosa hrane.

dnevnom režimu dijete

Potrebno je da se brine o zdravlju od rane mladosti. Dakle, dnevna rutina je tako važno za djecu. U ovom trenutku, formirana navika koje će pratiti ljudski život. Nemojte zanemariti ni disciplinu i naučite svoje dijete da žive po sat. Podići dijete mora biti u 7 sati ujutro, i položio u noći nakon 21 sati. Djeci je potrebno puno sna. Stoga, djecu ispod 6 godina potrebu da spava više tokom dana. Ispravan redoslijed dana za zdrav način života kod djece treba da sadrži hoda, poželjno 2 puta na dan, vrijeme za studij i 5-6 obroka.

Od malih nogu je potrebno da nauči dijete da dnevne fizičke aktivnosti. To može biti jutarnje vježbe i aktivno igra svaki dan. djece predškolskog uzrasta dobar prvi šetnju pre večere, drugi - u 17-18 sati. Možete ići na spavanje s bebom u parku, ali ga nije dao mnogo napunjen. Dnevne rutine za zdrav Studentski život prilagođava lekcije u školi. Spavanja tokom dana se briše iz plana, ali u popodnevnim satima dijete treba biti u mogućnosti da se odmori. Na primjer, čita knjigu. Idi u krevet student treba 21 sati da se dobro naspavao pred uspon na 07:00. Režim dana, kao osnova zdravog načina života je važan za svaku starosnu grupu.