Kako trenirati izdržljivost: tehnike i pravila

Što je izdržljivost? Ovaj termin se koristi u sportskom okruženju. Pod snage da shvate sposobnost osobe da izdrži različite fizičke aktivnosti. Za svoje mjerenja pomoću vremena, odnosno trajanje treninga.

Koordinaciju aktivnosti i izdržljivost su usko u kontaktu. Svi sportisti moraju obavljati pokrete precizno. U ovu kategoriju spadaju gimnastičari i umjetnički klizači. Za njih, kao kriterij je posebno važno jer izdržljivost. Trenirati joj nije tako jednostavno, ali je moguće.

Izdržljivost i njegove vrste

Razliku između specijalne i generalne sposobnost da izdrži fizičkog stresa.

Kada je globalna mišići kada je lice koje se bavi umjerenim vježbe su u nastajanju ili aerobna izdržljivost. Ako osoba osjeća dobro nakon duge jog umerenim tempom, onda je on u stanju da obavlja slične vježbe, kao što su plivanje ili vožnja bicikla.

. Ali u određenim fizičkim vježbe posebnu izdržljivost.

Svaka vrsta je nezavisna od drugih. Trenirati fizičke kondicije, možete koristiti svakodnevno vježba. Ali, to je napomenuti da je moć dobro može biti loše make trčanje ili imaju nedostatak koordinacije. Određene vrste izdržljivosti vježbe sam.

Razvoj snage izdržljivosti

Možete istovremeno, na primjer, da trenira snagu, izdržljivost u određenoj djelatnosti. energetski kapacitet se razvija kada mišići rade koliko je to moguće za dugo vremena. Osim toga, tu je i nedostatak snage kontrakcije mišića.

Da li je moguće da se razviju specifične izdržljivost? Naravno, to je moguće. U tom slučaju potrebno je da se kombinuju određene vježbe s ponavljanjem s radnom snagom. Trening PE sastoji od 4 do 6 ponavljanja. Ali je njen razvoj u cjelini se sastoji od 50 ponavljanja. To znači da je za izdržljivost snage vježba se želi izvršiti 10 do 40 ponavljanja.

Ove dvije sposobnosti povećavaju u iznosu od vježbanja. Ali izdržljivost brzo razvija snagu. Najčešće, sila potrebna profesionalnim sportistima uključeni u obuku težine (dizači tegova).

Happy Feet: razvoj izdržljivosti trčanje

Poboljšati fizičke aktivnosti, možete koristiti pristupačne i jednostavne vježbe - trčanje. Pa kako da trenira izdržljivost u trci?

Neki ljudi su prirodno otporni na fizički stres, ali većina nas ovaj ili onaj način pokušavaju da se razvije. Postoje neka osnovna pravila koja pomažu da se razviju u vođenju takvog kvaliteta kao izdržljivost. Trener treba da bude u skladu sa ovim pravilima.

1. upotreba kofeina. Kofein pomaže mišići rade za vrijeme fizičke aktivnosti. Šoljica kafe ili čaja bez aditiva će naplatiti tijelo energijom za vrijeme trajanja treninga.

2. Pravilan redoslijed treninga. Efektivna trening - ne samo radi vježbe u umerenim tempom, ali njihovo trajanje. To nije dovoljno da se uključe u samo 10-20 minuta dnevno.

3. Dobra ishrana. Da bi se postigao željeni rezultat, onda je poželjno da se revidira svoju ishranu. Sastav tijela - složeni ugljikohidrati. 2 sata prije treninga mora jesti hranu bogatu ugljenim hidratima.

4. Trenirajte snagu. ne treba ograničiti samo za ostvarivanje općeg treninga izdržljivosti potrebno je razviti i snagu. Preporučljivo je da se razrijedi osnovni set vježbi za razvoj snage. Mišiće samo da ti se zahvalim.

5. radi nizbrdo. Trčanje uzbrdo će povećati opterećenje na mišiće. Mjesec treninga će olakšati radi na ravnoj cesti.

Mišićne snage i izdržljivosti

Mišićne izdržljivosti - to je kad se mišići mogu izdržati intenzivnog fizičkog stresa.

Trenirati pomoću sljedeće vježbe:

1. Vijača - najviše jednostavan i efikasan vježbi za razvoj izdržljivosti. U ovom slučaju, treniraju sve mišićne skupine.
2. Dugo trčanje na umerenim tempom da pomogne razvoju ukupne izdržljivost i srčanog mišića.
3. Kompleks trbušnjaka, zgibova i sklekove. Kompleks sadrži osnovne vježbe, čiji je cilj razvoj svih mišićnih grupa, pomažući da trenira izdržljivost.
   

Pravilno tumačenje treninga

Efikasnost treninga izdržljivosti je pravilno izgradnju konzistentnog opterećenja.

U početnoj fazi odlikuje koncentracija na razvoj aerobnog kapaciteta organizma i jačanje respiratornog sistema.

Drugi korak uključuje povećanje obima fizičkih aktivnosti koje kombiniraju aerobne i anaerobne režima.

U završnoj fazi je potrebno koristiti intenzivnije vježbe koje se izvode u mješovitoj modu, pomoću aerobne i anaerobne vježbe.

Sveobuhvatan fizički trening ne može bez svojih važnu ulogu, kao što su izdržljivost. Neophodno je da trenira kompleksa.

Odmor i oporavak

Za ispravan rad tijela i mišića, kao i da razviju sposobnost mišića i tijela da izdrži intenzivne fizičke aktivnosti treba izdvojiti do dana odmora na oporavak. Istraživanja su pokazala da je ljudsko tijelo je teško da se nose sa svakodnevnim stresom.

Dovoljno je potrebno 3-4 puta tjedno, da se formira takav kvalitet kao izdržljivost. Treniraju pojedinačnih mišićnih grupa nije dovoljno, potreban vam je sveobuhvatan pristup.

Osim toga, važno je da se smanjenje alternacija dana sa trening dana sa maksimalnim opterećenjem. Ali u ovom slučaju, to može smanjiti intenzitet rada.