Što je intervalni trening

Intervalni trening - to je posebna vrsta fitness, koji se naizmenično intenzivne vježbe i snagu faze oporavka. Ova alternacija se koristi kako bi se poboljšala efikasnost, jer ovaj pristup daje priliku da intenzivnije pred umor. Pored toga, u toku ovih treninga izgorjeti više kalorija, a to dovodi do smanjenja težine.

Svaki interval traje oko 10 minuta i ima specifičan cilj, na primjer, nakon skoka ćete morati da se bave čučnjeve. To ga čini moguće dati jedinstveni opterećenje na sve mišićne skupine.

Vrlo često, intervalni trening se održava uz posebnu opremu: bučice, korak, amortizeri, remenje, itd bodibarov

Funkcionalni trening je pogodan za ljude koji nemaju mnogo vremena i ne možete ići u teretanu 4-5 puta tjedno. Ove klase omogućavaju da kombinuju 3 vrste vježbi: 1. Oni su idealni za one koji žele izgubiti na težini. Kao što znamo, ostvaruju u teretani samo na povećanje mišićne mase, koja će biti pod slojem masti.

Prije nego što počnete raditi intervalni trening, potrebno je da se obratite lekaru i testirati kako bi se utvrdilo stanje vašeg kardiovaskularnog sistema. Tereti takvog intenziteta je veoma opasno za ljude sa slabim srcem. To također zahtijeva dobru fizičku pripremu. Preporučuje se da se počne sa jednostavnim kardio vježbe i postepeno povećavati trajanje.

Intervalni trening ima niz prednosti:

1. Ona pomaže spali više kalorija nego redovne nastave fitnes;
2. trening visokog intenziteta stimuliše metabolizam mnogo jača nakon treninga od redovne nastave. To znači da vaše tijelo nastavlja da gori kalorije čak i nakon treninga prestanka;
3. Značajno poboljšana atletski prava performanse.

Do danas, razvili mnogo metoda obuke, vježbe koje se zasnivaju na izmjeni intenzivnog opterećenja ravnomjerno odmori. Osim toga, svaki od njih pogodan za osobe sa određeni nivo treninga.

aerobni trening interval

Nastava aerobni vrste treninga može poboljšati sportske rezultate i izgubiti na težini. Takva opterećenja su idealni za one koji su tek počeli da rade fitness.

Nastava se zasnivaju na duži period intenzivnog vježbanja, tokom kojih do 5 minuta i kraće faze odmora. Kako bi se ravnomjerno rasporedili teret, neophodno je da se u potpunosti raditi svaki slot. Ostalo je na 1 minutu. Ako je više od jedne minute, vaše tijelo je u stanju da se oporavim vrlo dobro, a to će smanjiti efekt treninga.

Intervalima maksimalno visoku efikasnost

Ovaj tip treninga se odlikuje vrlo visokog intenziteta, tako da je pogodna čak i za obučeni sportaša. Njihova prednost leži u paljenju velike količine kalorija i masti.

Za razliku od aerobne vježbe, ovdje maksimalni interval je mnogo kraći i iznosi oko 30 sekundi, a ostatak razdoblja mogu biti kraće ili duže može biti i do 2 minute.

Takve studije mora da se pripremi postepeno, preporučuje se da se počne sa maksimalne performanse 3 slota. Vremenom, broj pristupa može se povećati i bio je u punoj snazi tokom cijelog treninga, ali iznad svega, neophodno je da se fokusira na njihovo zdravlje.

Također, imajte na umu da ćete biti u mogućnosti postići rezultate samo kroz sistematski trening i pravilnu ishranu.