Sport i fitnessFitnes

Extreme program ludilo obuke za Sean Tee

Za pristalice zdravog načina života, i onih za koje konvencionalne fitness trening na standardni program je bio dosadan, postoji velika alternativa testiraju svoje fizičke sposobnosti. Ovo je izuzetno bogat i izuzetno intenzivan program tehnika poznata jedinstveno autorsko američki atletičar Shaun T - Insanity. Obuka za program je uravnotežena mješavina treninga snage, kardio i istezanje. Vrijeme svake sesije je strogo ograničen i iznosi do 45 minuta bez pauze u prvom mjesecu nastave i do 60 minuta u drugom mjesecu. Čitav program je dizajniran za 60 dana.

Ludilo obuke su: 6 dana redovne nastave, nedjelja - odmor. Dakle, za 4 tjedna, nakon isteka - 1 tjedan oporavka, i još + 1 mjesec treninga pod istu šemu. Ponedeljak, prvi i treći tjedan svakog od 2 mjeseca i nedjelju 8. (final) u tjednu posvećen implementaciji Fit test. Ovaj 26-minutni test, koji se sastoji od nekoliko vježbi. Njegovi rezultati su prikazani u tabeli: oni omogućuju vam da odredite nivo fizičkog treninga na početku lekcije i za praćenje napretka u narednih nekoliko nedelja treninga. Nastup Fit Test je potrebno prije početka kursa, jer pomaže da se utvrdi spremnost osobe da intenzivnog stresa.

Svaki ludilo treninga sastoji se od niza vježbi. Ukupno 14 (uključujući test fitness i 3 dodatna obuka), oni naizmenično tokom sedmice. Vježbe prvi i drugi mjesec varira u intenzitetu.

Započnite klase, kao i svaka druga vježba, na prazan želudac ujutro ili sat ili dva nakon jela. Sve zavisi od metabolizma, vrijeme izabrani pojedinačno u ugodnom okruženju. Obično, ludilo treninga učiniti kod kuće i ne zahtijeva nikakve posebne opreme, osim sportske uniforme i cipele sa jastuk đonom, s obzirom da je vrlo veliki teret pada na zglobove. Također vam je potreban monitor otkucaja srca za praćenje otkucaja srca (HR). Da biste pronašli optimalnu puls tokom vežbanja, prvo morate izračunati maksimalni broj otkucaja srca. To je jednako 220 - dob. Rezultirajući brojka se množi 0,65 za donji prag i na 0,85 za gornji prag radne površine. Važno je da se frekvencija impulsa je uključen u ove granice, inače obuke mogu biti opasni po zdravlje.

Ludilo-trening je dizajniran za fizički fit osobe. Dakle, ako je u realizaciji bio nespreman za ekstremna opterećenja za vrijeme izvođenja testa prvi fitness, trebalo bi da počne sa blagim programom, vježbanje tehnike vježbanja i pravilnog disanja tokom trenrovki. Kada je prošao obuku, možete početi da ludilo, ne zaboravljajući osnovna pravila gore navedenih. Osim toga, potrebno je da se kurs o pravilnoj ishrani, bez kojih je nemoguće postići željeni rezultat. U skladu sa svim uslovima 2 mjeseca program ludilo treninga će uroditi plodom u obliku zategnuta figura, izgubljene kilograma i neverovatno telo izdržljivost.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bs.delachieve.com. Theme powered by WordPress.