Najbolji vježbe za istezanje za početnike

Mnogi ljudi žele da imaju prekrasan, otporan tijelo. Gdje početi? Naravno, svakodnevno vježbanje i istezanje. To će pomoći da se održi zdravlje dugi niz godina. Vježbe da se protežu za početnike je najbolje uraditi postepeno, svaki put povećanje opterećenja. 1. Tkani ruke iznad glave do dvorca. Pobrinite se da u potiljak je bio u njegovim rukama. Sada dolazimo do pokreta rotacije zdjelice. Prvo u jednom pravcu, a onda s druge strane. Imajte na umu da ne možete promijeniti položaj ramena, držite leđa ravno, kolena ne savijaju. Napraviti kružnim pokretima kukova - lijevo, desno, nazad, naprijed. 2. najbolje vježbe istezanja: savijte ruke, gurnite pesnice na grudi. U ovom položaju, počinjemo da izvrši skretanje tijela. Prvo lijevo, pa desno. Ovo je velika vježba će vam pomoći da dodate malo fleksibilnosti i energije tijela.

3. Pažljivo i precizno obavljaju istezanja. Vježbe za cijelo tijelo: pričvršćivanje ruke iznad glave do dvorca (možete samo uzeti jedne strane na drugu). Sada cant polako u suprotnim smjerovima. Da li ove vježbe lagano, bez pokušaja da se savija preko koliko je to moguće. Ako imate fobiju, voditi računa o osiguranju - za odabir pouzdanog partnera. U toku izvođenja ovom potezu mora ići dalje od malih objekata, zidova, jer možete pasti na njih i biti povrijeđeni. Savršeno mjesto - prostrana praznu sobu.

4. Mi radimo korisne vježbe za istezanje. Za početnike, najbolje odgovara ovu vježbu: bend naprijed tako da su vam ruke čine pravi kut. Ovo se može provjeriti pomoću ravan pod. U prvoj fazi smo dodirivati čarape samo s prstima, a zatim sa svojim rukama.

5. Ako ste dobili odlične četvrto mjesto, već možemo početi da teže staze. Njihova složenost leži u činjenici da ćemo pokušati da shvati ruke noge, glave im, pa čak i stambenih dodiruje.

6. fleksibilna osoba savršeno odgovara za takve vježbe protežu za početnike, kao "most". Ne, ne boj se riječi. U stvari, ništa komplicirano! Prva idemo na pod, stavi ruke oko glave paralelno i pokušaj da raste. Ne brinite, ako ne dobijete prvi put. To je sasvim normalno. Postepeno ćete naučiti kako da obavljate ovom potezu.

7. Izvedite vježbe postepeno. Za istezanje, pogodan za početnike backbends. Da, samo za početnike! Tu je već potrebno da se brine o osiguranju, kao što ćemo morati savijati i savijati leđa. Podignite ruke iznad glave, pokušajte što je više moguće da se savije natrag. Rezultat bi trebao biti takav da ste u mogućnosti da se na "mostu" iz stojećeg položaja.

8. Lezite na podu, polako podignite noge i obori ga. Oni moraju biti pod uglom od 90 stepeni. Da komplikuje ovu vježbu, dodajte ugiba na leđa i nogu baca glavu. To znači da se čarape morate dodiruju pod iznad glave.

bili u stanju da sve dobre vježbe za istezanje i mi. Oni jasno služe kao početnike u njihovim težak zadatak.