Head Start: Vodeći tehnika tim. atletici

Atletskog natjecanja sportaša počnu koji koristi jedan od dvije vrste ski - visok ili nizak. A početak glavu u atletici se ne koristi u svakom slučaju. Neophodan uslov za pristojne sportske rezultate je uspješan razvoj i to, i nijedan drugi način. Posebno je važno da počne u sprintu takmičenjima. Iskusni trener tehnika uključuje ističe u svaki trening, kada se bave sa sportistima.

Head Start - opreme i karakteristike

Kako započeti sa visoku poziciju? A pripremnoj fazi pred razvoju visokih start može biti pokrenut iz "pada" poziciju. Šta je to? Sportista diže visoko na stopala i nagnu napred ramena, bez savijanja u isto vrijeme u zglobovima kuka. Dakle, on počinje da "padne" prema naprijed. U ovom slučaju, to bi trebalo da aktivno početi.

U početnoj obuci svakog sportiste je veoma važna detaljna analiza beskonačnog ponavljanja svakog pojedinca domaćine. Da uspješno savladaju performanse visokog starta, na prvi trening praksa ističe brzo na kraćim relacijama (15-20 metara). Kasnije, možete povećati na udaljenosti od 30-40 metara.

Obrazovanje Tehnologija Head Start

Sportaši, posebno mladi, moraju da se naviknu na pronalaženje prije ulaska komande na udaljenosti od jedan i pol ili dva metra prije početka linije (ne zatvara). Kada trener kaže da je naredba "Na maraka", sportista treba jogging tempom da sve stupnoy naprijed, sumirajući prst na samom početku linije.

Makhovaia nogu tako uvučena od pola terena i zasniva se na prednjem dijelu stopala. Obe noge su postavljene paralelno jedni druge na putu kretanja. U ovom slučaju, snažna mišićna napetost ne bi trebalo biti, potrebno je da pokrenete u svjetlu stanju emancipacije.

Nakon što je čuo naredbu "Pažnja", takmičar prelazi na drugu nogu tjelesne težine, savijte koljena i naginjući tijelo. Ruke u isto vrijeme treba da bude savijena u laktovima uz uklanjanje ispred njih, što je u suprotnosti sa džoging nogu. Zapamtite da je važno, jer su u stanju da zbuni položaj ruke mladih sportista. Alternativno, ruku biti savijena, može se slobodno preklopiti.

Mi smo da krenemo

Kada se zvuk naredbu "marta", takmičari počinje teći koristeći uglavnom zamajac noga savijena u koljenu. Running tehnika sa visokim start znači početak aktivnog kretanja, fokus što je i učinjeno na zamašnjak nogu.

Prvi koraci nakon početka linije utjecati na skup maksimalnu brzinu trkač. Da biste pokrenuli koliko god je to moguće, treba da donese svoje otporni performanse metra ispod tijela zadržavajući početni nagib.

Nakon nekog vremena je potrebno ispraviti prtljažnik i povećati dužinu koraka. Ako morate pokrenuti trku preko 400 metara, komanda "Pažnja" se ne isporučuje. Da brusiti ponestaje procesne opreme sa visokim početak, na treba koristiti treninga i postupak za pokretanje sa dva i sa tri tima. A početak glavu u atletici, pored toga, takođe je moguće uz pomoć ili bez nje.

Ostalim strojevima i opremom

Povoljno sportisti treniraju gotovo u istim redom kao visok. Svaka sesija počinje ponavljanjem odgovarajuću tehniku počinje pokret. Sportista u gomilama su u obavezi da savladaju rad svakog pojedinca domaćine. Ako se ne previše treba ponovo trenirao "poraženi" pravo tehniku među sportistima tima, postizanje uspjeha. U procesu obuke trenera remija i studenata - kako bi se pokazalo djelovanje i oznake netačne.

Kao i radi visokog lansiranja, prvi usavršili svoju samih mladih sportaša, a zatim na trenerskog tima. Nakon razvoj trenera osnovne vještine može organizirati ističe utrci na kratke udaljenosti (do 25 metara). U izradi tehnologije niske početak potrebno počevši blokova - bez njih je nemoguće ostvariti ovih sportista.

Ako govorimo o fizičko vaspitanje u velikom broju (na primjer, u školi lekcija), u svojstvu možete koristiti male rupe na površini omotača. To će omogućiti studentima da počnu istovremeno u velikom broju. Ali, ako je grupa mladih studenata je potrebno da se pripremi za atletiku, trčanje ne može bez cipela.

Po pravilu, studenti ponekad teško ovladati niže nego prednost. Njegova tehnika je kompliciranije. U razvoju vještina koje brojne greške, glavni od kojih ćemo razmotriti u nastavku.

velike greške

Dakle, ono što se uspješno spriječiti početak sportiste? Temeljne pogreške niskog start - u tom položaju leđa, kada sportisti početi glavom, gledajući ispred njega. Ovo nepravilno položaj dovodi do stvaranja prekomjerne napetost mišića. Da biste to ispravili glavu treba spustiti i leđa blago izvijao.

Još jedna česta greška je da prenese tjelesne težine na rukama kada se prejako savijena u laktovima. Počevši kretanja, sportaš će morati aktivno graditi na naslovnici ruke i noge početi da radi kasnije nego što je potrebno. Pravo na početku će biti glavni fokus je na noge push pad.

Ako su ramena opušteni trkač (na startnoj liniji), a to se zove "sjedi na petama," čitav tjelesne težine će pasti na svoje noge. Kada počinje za postizanje visoke kvalitete u isto vrijeme neće raditi - ugao savijanja nogu, zahtijeva izuzetno dobro razvijene mišiće nogu. Osim toga, početni pokret, nego imaju naviše, a ne naprijed, što usporava ubrzanja pokretanja. Da ustane ispravno, sportista treba torzo, glavu i ruke postavljen skoro vertikalno.

Šta drugo da obrate pažnju

Greške koje sportisti napraviti, često se bave pogrešnu poziciju tijela. Karlice može podići previsoka s gotovo potpuno ispravljanje koljena. Tada će prvi korak zgužvani kao početak kvaliteta je vrlo teško sa takvom položaju. Zbog toga je potrebno da se snizi karlice ispod i zadržati svoju poziciju pod kontrolom. Više pažnje treba posvetiti preklopnik, ali u isto vrijeme držati leđa paralelno na površinu staze.

Još jedna greška prije početka - kad ramena su previše "zatrpani" na startnoj liniji, tjelesne težine ide uglavnom u rukama sportista. Počevši trčanje, poslednji da se odbijeni uglavnom sa svojim rukama i nogama nisu toliko teži. Da biste to izbegli, nanesite nekoliko torzo leđa, ramena, datum upravo na startnoj liniji, i stavio ruku uspravno. Ali ramena ne treba povući daleko nazad - slična greška u predstavu "Na maraka" naredba gore vidi.

Šta treba uraditi

Većina sportaša obavljaju pogrešno akcije kada je "marš" zvuk tim. Glavni od njih - gotovo odmah ispraviti tijelo u vertikalan položaj. Korak stopala zamašnjak pretvara slab i premala. To dovodi odmah do značajnog gubitka početne brzine. Da ispravi situaciju kao moguće, počevši od tijela za početak zadržavanje u nagnuti položaj.

U procesu obuke ima smisla da se ograniči proces ispravljanja tijela uz pomoć dodatnih sredstava. Kao drugo može biti kosi baru ili se prostire na gumene gusjenice pojas.

Ako se mišići nogu (uglavnom butine - prednje površine) sportaša razvijen još nedovoljno, može se praktikovati koristite male skakanje iz čučnja položaja ili Crouch.

Još jedna raširena greška je prevelika prvi korak, koji se proizvodi od centrifugalnog nogu, što automatski dovodi do trenutnog zaustavljanja i gubitka brzine u kasnijoj fazi. Prvi korak je poželjno da se aktivnije izvrši, stavljajući stopalo pod njim. Tokom treninga na stazi ima smisla staviti oznaku izvući za prve korake.

Imajući u vidu stopala

U istraživanju ovom trenutku posebnu pažnju treba obratiti na ispravan formulacije obje noge. Je neispravna i proizilaze sportaš brade natrag na prvi korak. To dovodi do poremećaja ritma trčanja i sveukupnu koordinaciju na početku pokreta, u kojem je najveća brzina ne možete birati. Brada podiže, što neminovno dovodi do prebrzog ispravljanje tijela. Kontrola trenutku je potrebno - da prati rad brade, koji će se spustiti i pritisnuo na njegove grudi.

Ako je prvi korak butine rastu prevelika, takav korak će biti prekratak i odmah lišiti pogodnostima za članove. Stoga, stopalo treba da bude niža u odnosu na površinu omotača.

Tajne sportskog duha

Koje su "čipovi" da pomogne onima koji žele da nauče dobre i loše, a prednost? uspješan rad tehnika ima neke tajne, poznati iskusnih trenera u atletici.

Steknite centrifugalne noge pokret u prvom koraku, s ukupnom broju aktivnih račvanje ubrzanje postići istu ruku nazad. Tokom prve korake da krenu ruke treba da bude brz i kratak. Ruke postavite tempo nogu kretanja, posebno na početku trke.

Vidjeti treba rastera na stazu malo ispred sebe. Pokretanje, sportista treba da prati krivine trupa naprijed, koja se mora obaviti pod uglom od najmanje 45 stupnjeva, koja sprečava prodor savijanje u struku, drži glavu uspravno. Smanjiti tijelo treba postupno nagib na početku trke. Aktivni hip matičnih povećava dužinu svakog koraka. Ovo pravilo je istina, bez obzira na to da li ste uzeli visok ili nizak start. tehnike aktivnog uklanjanja su sjajnog tokom prvih 12-15 koraka, a zatim trčanje postaje uniformu.