Uzgoj bučica ležeći na kosoj klupi: ostvarivanje i rad opreme

Uzgoj ruke s bučicama u ležećem stavu - idealna vježba za temeljno raditi kroz dio grudnog mišića nalazi se na vrhu. Ali nemojte biti u zabludi da je to jednostavno niže i podići ruku sa bučicama. Postoji posebnu tehniku vježbi u cilju odgovarajuće inflacije mišića grudi radi. Na pogrešan pristup obuci može znatno oštetiti tijelo - od oštećenja ramenog zgloba, tetive do pucanja. Na desnoj pristup inflacije mišića grudi pomoću bučice uzgoj ruke i da će biti više riječi.

Uzgoj bučicama ležeći: u početni položaj

Kako bi se početi gledati i nije dovoljno da samo legnem, prvo morate instalirati klupu pod određenim kutom. Ugao nagiba najviše dopuštene je 30-45 stupnjeva, ako uzmemo polazište poda. Važno je imati na umu da što je veći kut klupe je podignuta, više opterećenje će pasti na grudnog mišića. Na tijelo za vrijeme vježbanja Nemojte voziti niz košta malo da podigne dno jastuk. Noge treba da budu dobro razrijediti (šire ramena), čvrsto uperevshis stopala na podu.

U ležećem položaju ramena, glave i kukova treba da dodiruje klupi prilikom izvođenja vježbe na klupi ne može odvojiti nazad, to bi trebalo da bude glatko tokom cijelog treninga. Takođe, u učionici stopala uvijek treba ostati u istom položaju - ili ih s poda ne može biti.

Malo o grudni mišići

Grudni mišići su podijeljeni u nekoliko vrsta. Početna - veliki mišići prsa protežu, što je rezultiralo u ruci na tijelo, pretvarajući ga unutra, kao i regulisanje pregibu ruke. Mali mišića grudi (trouglasti, veliki duplikat) povlači nož u smjeru naprijed i stavi je dole. Ako su fiksni rukama, niske mišića djeluje kao udisanje. Prednji serratus slične velike petlje, koji zajedno sa dijamant okružuje torzo, pritiskom noža uz nju. Pored ovih velikih mišića u vježbe uključuju sve više i sljedeće: prednji dio mišića delta, tri glave i prednjeg zupčanika, klyuvovidnoplechevaya i lakat mišića. Kada razvodnjavanje kreten leži u radu su uključeni spojevi - ulne, nadlaktice i lopatice oštrice.

Počinjemo da se uključe

Stud kreten leži na strmoj klupi počinje da izlaz ih u gornji položaj. Prilikom obavljanja ove vježbe lopatice su smanjeni, ali laktovi ne treba ispraviti do kraja. Kada je napola savijena ruka, opterećenje se distribuira na mišiće, ali ne propisuje sa svim svojim težine na zglobovima. Bučice treba držati paralelno jedni druge, i za vrijeme vježbanja kako bi bili sigurni da su u svakom slučaju ne diraj. Ruke s bučicama, da običan grip, konvergentne iznad dojke. Potrebno je duboko udahnuo i naknadne respiratorni zastoj. U ovom trenutku, to je uzgoj kreten leži na klupi - ruke se razveli u strane strogo uspravno. Potrebno je da se odrekne oko nivoa grudi. Na izdisaju, tegove se ponovo podiže. Preporučuje se da diše se na najteži dio vježbe, ili je već nakon kreten ponovo biti pomaknut preko dojke.

Poslušajte savjete

Ova vježba se odnosi na "mrlju" kategoriju umjesto "diler" .Poetomu bučice biraju lakši od onih koje obavljaju težina klupi za novinare. U ovom slučaju, oblik vježbe igra značajniju ulogu od težine tereta. Izvođenje uzgoj ruke s bučicama ležeći, takmičar daje mišiće jak statistički teret. Ugao lakta se ne mijenja do kraja vježbe.

Savijanjem ruke na najnižoj tački, moguće je znatno pojednostaviti ostvarivanje, ali to će biti normalan bench press. Tu će biti uzalud da se razmnožavaju direktan ruku - to je ne samo neefikasna, ali i vrlo traumatično. Opasno biti prejak spuštanje lakta - to znatno povećava opterećenje na ramenu zglobove, a može dovesti do rupture tetive. U ovom slučaju, komplikacije mogu biti toliko ozbiljna da će sport morati da se uključe.

Podsjetimo,

Ono što je prestanak disanja tijekom klase? To pomaže da se kontroliše bučice u pokretu, a pomaže organizmu zadržati u stabilnom položaju. Ako se krećete tegove iznad njega što je moguće bliže jedan drugome, dostići maksimalno smanjenje velikih mišića.

Uzgoj bučica ležeći na kosoj klupi obavlja sa fiksnim nogama, tako da se ne izgubi ravnotežu. Velika zabluda je činjenica da ako podignete ruke brzo, efekat vježbe je bolje. Ništa slično. Velikom brzinom izgubio pravilan oblik izvršenja, što glatko i ujednačen pokret u kreteni, što znači da će se sportaš ponovo vratiti u normalu zhimam. U ovoj vježbi glavnih kriterija smatra glatkoću i dosljednost.

zajedničke greške

Obavljanje uzgoja bučice laganje, to je vrijedno zapamtiti nekoliko važnih poena. grudnih mišića trening su usko povezani sa triceps, ali da ih stavite u jednom danu je nemoguće. Naizmenično vježbe za ove dijelove tijela, sportista dobija značajnu prednost. Sastoji se u sljedeće: - od dana vježbe grudnog mišića tricepsa dobiti mali opterećenja. A naa sutradan, kada su obavljali vježbe za triceps, grudni mišići se, s druge strane, će imati odmor. Pogrešno je pretpostaviti da ako odmah dati teška opterećenja - učinak će biti bolji.

Novopridošli za obavljanje uzgoja bučice laganje se ne preporučuje za više od 2 puta tjedno - minimalni odmor između treninga bi trebao biti 2 dana. Tokom će trenažni proces biti dovoljno 1-2 vježbe izvršena ne više od 2-3 seta. Kao početnik sportista i iskusnih sportaša preporučuje se početi trening s preše s bučicama, onda je malo mišića zagrevanje, preći na uzgoj bučicama na kosoj klupi.