Pravilnu ishranu. Kroz mnogo posle jela mogu se sportom bez štete za zdravlje

Za one koji vode aktivan način života, koji se bave sportom centrima ili fitness čini svakodnevno radi, često se postavlja pitanje, koliko posle jela da se bave sportom? Uostalom, važno je ne samo da se optužbe za živahnost, da se zagrije, ali da bi to bez izazivanja štete. Opterećenje na srce, zglobove, krvne žile tijekom vježbe značajni, a znajući kako da se hranite dobro, korist od ove lekcije je potrebno da biste dobili maksimum. Jedan od najvažnijih faktora - pravilnu ishranu.

Ono što možemo jesti na vrijeme koje smo proveli u sobi, to nije potrošen uzalud?

"Za" i "protiv" jesti prije treninga

Neki ljudi pogrešno teže trčanje ili gimnastika, bez doručka, u najboljem slučaju, popiti kafu. Odluka je pogrešna, jer bi donijeti nikakve koristi, a dodatne probleme. Činjenica da na prazan želudac će biti u stanju da potroše više kalorija - fikcija i zabluda. Prije nego što počnete, naravno, oko sat vremena prije nego što im je potrebno da pojede lagani doručak.

Tokom tog vremena, hrane se vari, a može biti u dobrom raspoloženju, puni energije za početak treninga. Sportske aktivnosti nakon obroka je kontroverzna. Neki tvrde da se na ovaj način tijelo opušta, troši energiju na probavu, čime se smanjuje efikasnost treninga. Dakle, koliko posle jela da se bave sportom? Kako pronaći pravo rješenje?

Svaki pojedinac organizam

Mnogi mrze gledanje ujutro na hranu i da su zadovoljni samo šalicu kave ili čaja. Neki probuditi sa brutalnim apetit, lako za jelo doručak na tanjiru ili dva boršč. To je da se pridržava zlatna sredina. Kao što je s pravom primetio, tijelo treba da se probudi, dobiti energiju za cijeli dan da se pokrene, i zato je potreban lagani doručak. Odlučujući ići na trčanje ujutro, imajte na umu da su rezerve glikogena su smanjene u toku noći, i zbog toga je potrebno da jede, tako da je šećer u krvi smanjena. Ali kada Večera je bila kalorija, možete ići na trčanje svjetlo, na prazan želudac. U ovom slučaju, neće biti neugodnost.

Osjećat ćete se, koliko posle jela da se bave sportom, obično u roku od sat vremena. To će potrajati neko vrijeme da se asimilirati hranu, kao dvostruki teret za organizam može biti iskušenje, pogotovo kada se redovno vežbanje. Nije potrebno konzumirati masti i visokokalorična hrana, dovoljno nehranljivi snack proizvoda.

Uzorak meni za lagani doručak

Možemo ponuditi nekoliko korisnih i lagani doručak.

• Zobi ili žitne pahuljice s mlijekom.
• Jedna mala banana (možete dodati malo masti jogurt).
• Sendvič od crnog kruha sa malo masti šunku.
• Jogurt s voćem keksa.
• Milkshake sa svježim voćem ili bobice (može se zamrznuti).

unos tekućine prije i za vrijeme vježbanja

Voda za naše tijelo je od vitalnog značaja - i to bi trebalo biti dovoljno. Posebno kada je u pitanju trening, jer je u tom periodu, a posebno tijelo troši puno energije, tako da je potrebno da dopuni deficit vlage, da ugase žeđ. Ali pitanje je ne samo koliko možete sportom nakon obroka, ali i kako se koristi tečnost u ovom slučaju, u kojim količinama i kada.

Nema strogih pravila, kao i konsenzus o ovom pitanju. Svaki instruktor ima određene tačke gledišta, ali većina se slaže da prije početka nastave treba popiti male količine tekućine, bolje pročišćena voda. To će pomoći da se toksina iz organizma, očistiti ga od toksina. Kada znojenje je dobra za rad metabolizma. I tokom treninga može piti - to je neophodno za održavanje vitalnosti. Bez toga ne radi.

Takođe, treba imati na umu da se nakon vježbe ne bi trebalo da koristite hladnu vodu, jer je rizik da bude bolestan. To ne bi trebalo biti slatko ili gazirana. Liquid na sobnoj temperaturi - najbolja opcija.

Ako trening traje više od sat vremena

U nekim slučajevima, da se bavimo nije ujutro, a tokom dana i prilično dugo. Nužno i doručak i kompletan ručak. Ako je vrijeme da ostvare dovoljno, i visokokalorična hrana je dozvoljeno, ali to bi trebalo biti puno ugljikohidrata. Stoga, stručnjaci kažu da možete igrati sportove nakon obroka, kada je dodavanje nakon klase 2-2,5 sati. Sve u ovom slučaju ovisi o tome kakav opterećenja će doživjeti svoje telo - i samo iz te činjenice je početak.

Nakon treninga jesti tek od sat i pol, s naglaskom na vrijednosti od salate, povrće, nemasno meso. Sportom nakon jela može biti, ako pratite određena pravila i slušati svoje tijelo. Ako je vrijeme između ručka i kratkog treninga, količinu hrane treba svesti na minimum, a to je - niskokalorične. Glavna stvar - nemojte povrijediti sebe i da sačini program obuke.