Kako pravilno Run To smrsate?

Nedostatak fizičke aktivnosti uništava tijelo, što dovodi do debljanja, a toliko debelih ljudi počinju da misle, kako mogu izgubiti? Neki ljudi idu na dijetu, dok drugi počinju da rade u jutarnjim satima. Ali u RUN koristi, potrebno je dobro razumijevanje o tome kako pokrenuti izgubiti na težini.

Kao što znate, trčanje je jedan od najefikasnijih načina za borbu protiv pretilosti. jer dok trčanje troši ogromne količine energije, koja je, tijelo radi bolje i efikasnije. Drugim riječima, dok radi poboljšavamo svoje zdravlje. Za opipljive rezultate moraju biti u skladu sa pravilima trke, od kojih neki nisu ni svjesni.

Kako pokrenuti izgubiti težinu?

Kao jedan od načina da se izgubiti težinu, rad je poznat već dugo vremena. Čak iu staroj Grčkoj, on je rekao: "Ako želite da postanete beautiful - staze." skoro sve je bilo mišići rade tokom duge staze, tako da on daje takve opipljive rezultate. Trčanje pomaže da izgubite težinu, ali lek nije.

Poznato je da je gubitak težine dijeta sama po sebi dovoljna - moramo sveobuhvatnih mjera uz obavezno uključivanje vježbe. A ako vam namere da izgubite težinu su ozbiljni, onda je potrebno da se na dijeti i da se uključe u druge oblike fizičke aktivnosti, što je idealna osnova za pokretanje. Ali, prije nego što odete radi, obratite se lekaru, a ako ne postoje kontraindikacije za fizičku aktivnost, početi da radi. Kada kilu ili prolapsa unutrašnjih organa potrebno je da koristite kabl kravatu.

Koliko su pokrenuti za izgubiti težinu? Ovo je zabrinutost za mnoge ljude. Ali jasan odgovor na ovo pitanje. Neki kažu da sve zavisi od toga koliko kilograma ste žele izgubiti na težini: ako do deset kilograma, otprilike dva mjeseca, a ako je više od deset - da je duži vremenski period. Međutim, drugi pitanje koliko treba da radi za mršavljenje, odgovor je da je utrka - to je zauvijek, kao i dijeta - ako zaista seo na to, to je za život, ili još gore biti. Vjerovatno, izgubiti na težini, neophodno je da počne da radi, a zatim pokrenite duže kako bi održali kondiciju i zdravlje. U stvari, dovoljno da izgubite težinu i tri kilometra dnevno.

Dakle, kako da vodim za izgubiti težinu? Za ljudski organizam, što je dovelo pasivan način života, iznenada pojavljuje opterećenje će izazvati stres, tako da je tijelo je prilagođen novim uslovima, počinje teći treba da bude postepeno, počevši od nekoliko minuta, dok ne vidim potrebu da idem na hodanje (u ovom slučaju, nema neželjenih efekata obično nisu nastaju), i postepeno doveo do 20-25 minuta. Adaptacija periodu biti za svaku osobu pojedinačno, mnogo zavisi od kondicije. Kada je bolje da radi za izgubiti težinu? Pokrenite normalno svakodnevno ujutro - to je zgodan i koristan. Možete pokrenuti i u večernjim satima. Ukratko, ova odluka je čisto pojedinačno.

A ako ne postoji mogućnost da se radi na dnevnoj bazi, onda morate to učiniti barem 2-3 puta tjedno. Trčanje treba da budu lako i ne-RunFast tempom. Da biste pokrenuli ne treba teretana, treba početi da radi na otvorenom na stadionu ili u parku, ali ne i na asfaltu, a ne uz put, tako da ne diše izduvnih gasova. Najidealnija opcija - se pokrene na put šumu ili čišćenje. Kada radi na tvrdom tlu početnici mogu povrijediti gležanj i luk stopala, ili tokom vremena, vertebralnih kila.

Dodatne smjernice za one koji ne znaju kako da vodim da izgubite na težini. Ovdje je potrebno pokazati i upornost, i volje, kao da je trčanje ujutro ustati barem sat ranije, i, naravno, biti sigurni da prebrodi sve loše navike. Nenaviknuti na mišiće tele će se osjećati bol, može se pojaviti plikovi ili ogrebotine. Ali, ne bacajte trčanje - u nekoliko dana sve se vraća u normalu. Nestanak bolova u mišićima ukazuje na to da su se prilagoditi na stres.

Potrebno je da disati kroz nos, a odrastao je u isto vrijeme, kao što je potreba organizma za povećanje kisika i jedan nosna disanja ne može učiniti. Nakon što je trčanje trebate biti kao dok se ne oporavi puls.

Potrebno je dostupna svima, ne samo da će spaliti višak masnoće, ali i trenira srce, jača mišiće, poboljšava imunološki sistem. Da biste pokrenuli donio opipljive koristi - potreba da se redovno radi.