Sport i fitness, Atletici
Kreteni mrene: hirurške tehnike i moguće greške
Kreteni štap - težak vježba. Da ovladaju ispravne tehnike i izbjeći najpopularniji greške - to je glavni zadatak početnika tegova. Ovladaju tehnikom će samo iskusni i ozbiljan trener. Nemojte se oslanjati na "majstori" koji obećavaju da će naučiti tehniku izvršenja za jednu sjednicu. To je jednostavno nemoguće, a osim toga, to je opasan za zdravlje nepripremljeni osobe.
Podizanje štap
Morate znati kako da se početni položaj da ispravno izvede kreten štap. Tehnologija je kako slijedi:
- prvo morate postaviti širinu noge ramena;
- ruke da se raspusti, koliko je to moguće;
- čarape noge rastvaraju u ruci, cijelu težinu tijela treba prebaciti u pete;
- povratak bi trebao biti ravno, tako da je na struku formirali mali otklon;
- ramena da se raspusti;
- držati glavu ravno i radujemo u daljinu.
Iskusni dizača preporučamo korištenje Snimanje "lock" za podizanje projektila. Dakle, štap nikada neće ispasti iz ruke. Moramo podići bar oštar pokret, a zatim brzo ga postavili upravo iznad glave.
Nakon što je pravilan položaj je okupirana, trebate pokupiti školjke, nose teret noge. Da bi se smanjio rizik od trauma, potrebno je držati leđa ravno. U ovoj fazi, ljuska raste samo na nivou cevanicama.
podriva pravo
Prilikom obavljanja vježbe sa kreteni štap, podrivaju zove ubrzanje, koji je priključen na projektil.
Kada je sportaš ispunio odgovarajuće visine i granata je na nivou potkoljenice, potrebno je nastaviti na sljedeći korak. Prva nesmetano proširenje nogu i poravnanje tijela. U isto vrijeme, preporučuje se za ublažavanje težine, malo stati na prste, i obavljaju push i kretenu štap. Nakon toga, ljuska mora biti točno iznad glave tegova.
šiblje
Šiblje se ne može smatrati posebnom dijelu vježbe. On je relevantan samo u isto vrijeme podrivanje. Šiblje kada jerking štap se izvode, vrši se kada je pala počinje da raste iznad glave. To je, u isto vrijeme podizanja Barbells sportaš treba navuku na to. Glavna stvar - ne propustite ovaj trenutak.
Podsjetimo da rastinje ne radi, ako je bar je zaustavljen u zraku. To bi trebalo biti učinjeno samo tokom svog kretanja.
Za početnika to je prilično težak trenutak, ali je ključno da se ostvare. Kako bi se brzo naučiti kako da rade podsed i lako ustati, iskusni treneri preporučuju da kupe posebne cipele, pod nazivom shtangetki.
prtljažnik produžetak nakon šiblje
Ako je sportista ispunila sve u redu, a onda nakon šikaru projektila će biti strogo preko glave. Onda treba da znate kako da ispravite prtljažnik. Bez toga je nemoguće da završi vježbe "otme štap." učinak izgleda opreme kako slijedi:
- Potrebno je da se probudi lagano, malo gurajući kukove nazad.
- Leđa bi trebao biti pravo samo. Svaki višak otklon može dovesti do napetosti ili povrede leđa.
- To je važno pratiti da bar ne nadvladaju naprijed i snažno nazad. Lako nagnite unazad tehnika za primer, ali proslijediti najmanje odstupanje sportiste, može dovesti do toga da je projektil samo isklizne iz ruke i sportisti da ga spusti. Nije isključeno povrede.
Ako osoba smatra da je projektil počinje da nadmašuju da je bolje da pokuša da lagano smanjiti bar na pod.
pozicija za pričvršćivanje
Nakon šiblje nakon sportista je uspio da zadrži školjku preko glave i poravnajte tijelo, potrebno je popraviti svoju poziciju je ispravna, i, što je najvažnije, da stoje sa mrene.
Dakle, kao što je gore spomenuto, obavljanje skače bar, u završnoj fazi, važno je da je stalo. Da biste to učinili, sportisti preporučuje maksimalno naprezanje tricepsa. Početnici ne moraju brinuti, jer morate biti samo nekoliko sekundi i može biti pušten nakon ljuske.
Spuštanje projektil ne zahtijeva neku posebnu vještine. Pisati samo treba baciti na pod, praćenje u isto vrijeme, kako ne bi došlo do ozljede na sebe i ljude oko sebe. Glumačka ekipa štap se proizvodi u nogama, naglo opada rukama.
osnovne greške
Kao što je već spomenuto, trzajući štap - nije jednostavna vježba. Kada je sportaš počinje da savlada ovu tehniku, on je obično dozvoljava broj grešaka, a on misli da on radi sve kako treba. Kako bi se izbjegla njihova pretpostavke u početnoj fazi za kontrolu procesa svijesti projektil bi trebao biti iskusan instruktor.
Dakle, evo nekoliko najčešćih grešaka početnik koji pokušava da ovlada štap ključ od poda:
- Sportista bira prevelika projektil težine. To je glavni greška koju najčešće dozvoljavaju pridošlicama. Niko ne sumnja da je težina, na primjer, 100 kg može da se podigne sa poda, ali to je uredno izvršena kretenu bez posebne obuke sa mrene ove mase je nemoguće. Osim kršenja tehnologije, sportista stavlja svoje zdravlje u opasnost. Visoka vjerojatnost ozljede.
- Odsustvo trenera (instruktor), ili pogrešan izbor. Bez nadzora iskusnog sportista je nemoguće proučavati bar na trzaje i potresi. Osim toga, instruktor bi trebao biti ne samo iskusni, ali i pismen. Njegov glavni zadatak je da objasni suštinu početnika vježbe i provjerite da li sve faze proboj poštuje i pravilno implementirana. Dobri treneri su teško naći, ali je moguće. Najčešće dizalo klubova pratiti svoj ugled i zaposliti samo profesionalci.
Similar articles
Trending Now