Sport i fitnessAtletici

Priprema cross-point: vrijednost vježbe

Motocross utrka zahtijeva dobroj fizičkoj formi. Snaga i brzina - ne sve kvalitete koje su potrebne za postizanje visoke rezultate. Jedna od najvažnijih komponenti u ovom procesu je priprema Cross-tačke. To uključuje niz vježbi. Šta su i šta oni znače u fizičkom vaspitanju? U ovim stvarima, mi smo da shvatimo.

Ono što je trening?

Cross - cross-country trčanje. Ovaj atletici disciplina, čiji je cilj skladan fizički razvoj čovjeka. Cross klase su korisne za tijelo u cjelini: razviti mišićnu snagu, jačanje nervnog sistema, poboljšava cirkulaciju krvi i respiratornog rad. Osim toga, prelazi razvijaju ljudsku inteligenciju, sposobnost da se prevaziđu prepreke i za distribuciju snage. Naravno, sve ovo se daje u dogledno vrijeme. I da počne cross samo opcionalno opasno za nepripremljene tijelo. Da biste to učinili, a tu su i obuka Cross-tačke. Glavni ciljevi su:

  • vlak;
  • razvoj brzine, snage i agilnosti;
  • obrazovanje potrebe nezavisnih fizičkih vježbi.

warm-up

Lekcije motocross obuka treba da počne sa toplim-up. To može trajati od 5 do 15 minuta. Nije potrebno biti revni da zadrži vlast za obavljanje osnovne vježbe. trening kompleks uključuje različite vrste hoda (na prstima i petama), radnih pričvrstiti korak na desno i lijeve strane i disanja. Kao generalni mišića zagrevanje tela, možete koristiti klasične rotacije glave i ruke, mršav naprijed / nazad Iskorak i skokova.

trening fondovi

Priprema cross-point može uključivati određene stavke. Oni su štapovi, bučice, punjene loptice, zid barovi, klupa, skok konopac, pa čak i bar. Svi ovi atributi su dizajnirani za veće opterećenje na mišiće tijela, razvoj pažnje, agilnost, i uključeni u trenažni proces postepeno. To mogu biti zgibova, skakanje sa loptom, bacanja i prenoseći je između učesnika klase na poseban način. Glavno pravilo u vježbi s objektima - trajanje i ponavljanje pristupa.

vježbe

Zapravo, cross trening uključuje vježbe koje su meta obuke mogu se podijeliti u tri kategorije:

  • Brzina. Ove vježbe uključuju varijabla presjeka 50 i 100 metara. Neophodno je da se prebacujete trčanje maksimalnom brzinom. Također, ova kategorija uključuje relej (kontinuirano) staze. Segmenti su 100, 200 i više metara.
  • Na ukupnu izdržljivost. To uključuje čak i radi na brzini od 5-7 km / h. Trajanje vježbe može biti 30-90 minuta. Varijabla trčanje je također uključena u ovu kategoriju. Shema izgleda ovako: 50m brzo, a onda polako do 50 m (kao ostatak) 100 m brzo, a onda polako do 100 m. obuka put ne smije prijeći 40 minuta. Još jedna vježba je promjenjiva tempo trčanja. Udaljenost može biti od 1. do 3. km. brzina alternacija se javlja tokom vremena. Na primjer, 3 minute brzo radi, 5 minuta - spor i dalje u porastu.
  • Poseban izdržljivost. Uključeni su samo dva vježbe: promjenjive i re-re-tempo trčanja. Prvi - je da se prevaziđu kratkim segmentima sa prosječnom brzinom. Odmorima su hodanje ili trčanje. Drugi vježba uključuje prevladavanje dužim intervalima (od 500 m do 5 km) radi sa blagim pauze za opuštanje u 5-8 minuta (hodanje).

škola

škola priprema cross-point počinje oko 4. razred i, naravno, različitog stepena i set vježbi po obrazovanju odraslih (stručno). Obično, proteže se u obliku igre (citat, snajper, relej). Ovaj pristup omogućuje vam da istovremeno održati interes učenika za pokretanje Cross, da razviju njihove pažnje, okretnost i izdržljivost. Kao dodatni poticaj i potvrda koristi u obliku standarda isporuke.

korisne savete

Cross - trčanje, koja ima svoja pravila i mogućnosti. Prepreke za otežavaju i istovremeno zanimljiv. Dijelimo nekoliko savjeta koji će biti korisni za početnike trke.

Veoma važan početak. Na kraće udaljenosti, to je veća brzina. Po pravilu, bilo motocross utrka počinje sa tzv visoke lansiranja. Šta to znači? Tokom naredbu "Na maraka! Upozorenje! Go! "Promjene položaja Runner-a. To stvara naprijed lean tijelo. Što je veća brzina je potrebna, jača mora biti nagib. Naslonjen na ruku, trkač može napraviti brz i snažan iskorak i da osvoji za sebe nekoliko sekundi. Na kratkim udaljenostima ova tehnika je posebno vrijedan.

Tehnologija ima važnu ulogu u radu. To bi trebao biti slobodan, centrifugalne. U ovom slučaju, prtljažnik treba malo nagnut naprijed, da koordinira pokrete ruku i nogu. Ako trkač nije jako visok, on ne treba da se prilagode širok, visok sportista korak. Glavna stvar da su svi pokreti su prirodni, lako i opušteno.

Kada pokrećete stopala prvo treba staviti na prstima, a onda skočiti na peti. Radi cijelu površinu stopala kočnice trkač čini noge teške i brzo izvodi za napajanje. Kada kreće na mekanom terenu, močvara i pijeska spasiti brzine kratkim koracima potrebno učiniti, i stavio stopala na svim nogu. Strmim penje bolje da prevaziđu korak, a spuštanje stanovanja povuku i ne bi privukli prvi korak na petu.

Sve ove metode treba raditi na obuci motocross. I ne zaboravite udobnu trenerku, punom snagom i sna.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bs.delachieve.com. Theme powered by WordPress.