Izbor trčanje - poboljšava zdravlje

Running - je efikasno sredstvo za fizički razvoj i unapređenje zdravlja. To aktivira aktivnost respiratornog i kardiovaskularnog sistema, doprinosi stimulaciju svih fizioloških procesa u organizmu. Ti ljudi koji se bave dugo trčanje, imaju dobrog zdravlja, imaju visok kapacitet za rad, pa čak iu poodmaklim godinama, oni zadržavaju vitalnost, energija, rijetko razboli.

Osim da se odvoji utrka na različitim udaljenostima, posebno popularan zaradio trčanje na otvorenom. Nastava u cilju poboljšanja različitih od sportskih performansi tehnologije i količinu fizičke aktivnosti. Tokom jogging dao uniformu lako tempom, malo brži od pješačke staze.

Željenu brzinu i udaljenost dužine utvrđene u procesu obuke, uzimajući u obzir savjete trenera i doktora. Počevši redovno vežbanje treba da se pridržava načela nesmetan prelazak od lako teško. Prvi put povećanje opterećenja mora izvršiti povećanjem udaljenosti bez povećanja brzine. Zatim, nekoliko mjeseci može biti poboljšanje standarda i dozvoljeno svakodnevno trčanje nekoliko kilometara od sadašnje tempo. Pozitivne promjene se javljaju u organizmu, nakon duge i redovno vežbanje.

Da biste pokrenuli potrebnu obuku za pripremu tijela, izvođenje hodanje. Kada bude tijelo navikne na stres i dobiti jači, vi treba da se kreće na niz sporo trčanje i hodanje. Na primjer, na 100 metara staze, 500 - noga.

Pripremni period tijela za pokretanje na ljude nije isto, a ni u kom slučaju ne može samostalno povećati stopu zaposlenosti. Nakon što je počeo trčanje po prvi put, morate napraviti vježbe na ravnom terenu, održavanje tempo od 140 koraka u minuti. Za početak se preporučuje da se kandidira za oda - dva minuta, ne više od četiri puta tjedno.

Prije nego trčanje je potrebno za obavljanje jutarnje vježbe i hodati za 5-10 minuta. Hodanje i moraju završiti trening. Dobrog zdravlja nakon nekoliko sesija, možete povećati trajanje prodor do 5-6 minuta, za muškarce i 4-5 za žene.

Ako trčanje izaziva ozbiljne umor, slabost, štancanje grudi, nelagodnost u stranu, morate resetirati tempo, ili čak idu na hodanje. Slabost, letargija, nespremnost na dogovor ukazuje na to da je tijelo je preopterećen. U tom slučaju potrebno je da se smanji broj sedmičnih lekcije, kako bi se smanjila udaljenost trčanje ili privremeno zamijeniti konvencionalne trčanje šetnje. Ako to ne pomogne, obratite se lekaru.

Za one ljude koji se osjećaju dobro i za koje je očigledno prednosti radi jogging, treba postepeno izgraditi brzinu i svaki mjesec da dodate u trajanju od 2-3 minuta. Kao rezultat toga, nakon 3 mjeseca kontinuiranog vrijeme rada treba da za žene i muškarce od 10 do 15 minuta, odnosno. Neki su obučeni za pola sata, ali to se odnosi na mlade, zdrave ljude. Dovoljno je da obavlja svakodnevno vježbanje, hodanje i trčanje - dobro i ozdravljenje učinak svih tih mjera ne uzimaju dugo čekati.

Da bi trčanje u bilo koje vrijeme, ali je bolje u popodnevnim satima. Povećana opterećenja biti odgođen za vikend ili na kraju radnog dana kako bi imali najbolju priliku za odmor i oporavak.

Tokom lekcije trebate duboko ritmički disanje. Obično iskusni trke napraviti tri koraka duboko, a naredne tri koraka - izdahnite.

Ako je trčanje vrši na cross-country mora pridržavati sljedećih pravila. Na pijesku za prelazak na mali korak uzbrdo treba nagnite tijelo naprijed sa planine morate staviti nogu na petu i lagano savijati tijelo unazad. Šumi moraju biti posebno oprezni da ne oštetite grane grane i noge i oči stablo.