Šta jesti za izgubiti težinu: popis korisne proizvode

Zloglasni želju da uhvate dva ptice često završava neuspjehom. Često, ali ne uvijek. Mnoge žene izgubiti na težini u nadi da će ograničavanje unosa hrane na samo količina, čime se smanjuje unos kalorija za pola! Kategorički pogrešna odluka. Postoji potreba, pa čak i neophodno. Još jedno pitanje: šta jesti za izgubiti težinu. I, ispostavilo se, lista proizvoda za one koji žele da uđu u svoj omiljeni traperice je obimna, ne morate gladovati. Ali prvih stvari prvi.

Zašto je važno imati dovoljno?

Tijelo svaki dan troši ogromne količine energije samo za održavanje homeostaze, tj ugodno stanje funkcionisanja. Dobivanje manje energije nego što je potrebno, on će početi da usporava procese života (otud - letargija, nesanica, nervoza, oni koji sjede na niskim kalorija) ili čaura. Da, manje od njega da daje "goriva", veća će biti zadržana u slučaju da je "gorivo", to jest, Hrana će biti još manje! Drugim riječima, ima dosta od najveće važnosti. Naravno, važno je imati na umu da možete jesti za izgubiti težinu.

Osnovni principi isporuke:

Prije prelaska na detaljnu analizu izbornika, da se razjasne određene principe prehrane za mršavljenje. Dakle, kako jesti za izgubiti težinu:

1. 5 puta dnevno. To je doručak, ručak, večera, popodnevni čaj i večeru. Svaki obrok treba razmisliti unaprijed i ne pokušavaju da požuri naći nešto, nego što bi se brzo zadovoljiti glad.
2. Male porcije. Približne jačine tri zglob za glavno jelo, 1 šaka - za ekstra. Proizvoda od onih koje treba jesti za izgubiti težinu, bit će navedene u nastavku.
3. Dok ne osjetite blagi osjećaj sitosti. Ne smije se miješati s pijanstva! Jesti često, nema smisla da se natovariti.
4. Pažljivo žvakanje. Sjeckani hrana bolja svarenog, dakle, ne zadržavati na bokovima i struku.

Mršavljenje Proizvodi

Na kraju, moramo ispitati detaljno šta treba jesti da izgubite na težini.

1. Proteina. Nemasno meso puretina ili govedina, pileća prsa, riba (bilo!) I morskih plodova. Protein je dobro ne samo niskokalorične, već i za njegova svojstva "građevinski materijal", kao osnove za rast mišića. Kao što je poznato, elastična i razvija mišićna vlakna troše mnogo energije.
2. Složenih ugljenih hidrata. To svježe povrće (posebno kupus, slatka paprika, mrkva), tjestenine od pšeničnog brašna, heljda, smeđa smeđa riža.
3. Maslinovo ulje je na visokom nivou pročišćavanje. Prema nutricionisti, ovo ulje pomaže da se smanji količina masti na bokovima. Odlična opcija - zamijeniti uobičajene suncokretovo ulje u salatu na maslinovom koristan. Fry na to, naravno, ne bi trebalo da bude. I općenito, kakav prženje upućuju na gubitak težine?
4. Svježe voće. Prije svega - zelene jabuke, grejpa i naranče. Citrus zasititi tijelo s vitaminom C, što povećava imunitet, a pogoduje borbi protiv viškom kilograma.
5. Malo masti mliječnih proizvoda. Bacite kiselo vrhnje, majoneza i slatke sira, zamjenjujući ih jogurt, nemasni sir i jogurt.
6. Hrana sa niskim sadržajem soli. So ima sposobnost da zadrži vodu u organizmu, što dovodi do oteklina i celulita.
7. Nuts. Bademi, orasi, pecans. Kao užinu - idealan alat. Glavna stvar - da zna mjeru.
8. Zeleni čaj. To stimulira izbacivanje toksina iz organizma, a također ima pozitivan učinak na imunološki sistem u cjelini.

Na listi zabranjenih namirnica svaka žena zna, odlučio je da smrša, ali je činjenica da je potrebno jesti za izgubiti težinu, liste se rijetko izvući. I to sa dobrim razlogom. Ako ćete imati pred očima popis namirnica koje doprinose gubitku težine, vi ćete biti lakše napraviti meni za taj dan, da se izmijeni i dopuni, bliže sveti figura u vaganje. Naravno, ponekad ono što vam je potrebno je izgubiti na težini, čini se manje ukusna od štetnih proizvoda. Psiholozi tvrde: to je stvar navike. A nekoliko tjedana - i korisne proizvode će postati svoj omiljeni. Pogotovo kada svoj omiljeni traperice ponovo stane.