Vaš online Trener: kako da napumpa biceps bučice

Ono što žene često obraćaju pažnju na lik kao u ljeto odjeveni muškarac? Naravno, na rukama. Olakšanje biceps impresionirati bilo koju devojku. Tako je lijepo biti u jakoj zagrljaju. I fizički jak čovjek se doživljava kao još zanimljivije. To će zaštititi ili pomoći s teškim predmetima. Ali prvo, on treba da radi sa manje teške stvari - bučica. Kako napumpati biceps bučice?

Moramo početi sa preliminarnom ispitivanju i evaluacije. Budite sigurni da izmjeriti svoj biceps u najširem mjestu uz pomoć trake i snimanje performanse. Naravno, krug se povećava ne samo povećanje mišićne mase, ali kod zdravih ljudi obično ne plivaju ruku masti, tako da je ova brojka je tako precizan, iako nije apsolutno. Mjerenja treba obaviti i evidentirani u pisanom obliku jednom u dvije sedmice. Manje često nema smisla, jer gubite motivaciju, često - rezultati će biti dovoljno impresivno. Međutim, snimanje treba provoditi na redovnoj osnovi, možete snimiti rezultate mjerenja na istom mjestu gdje mislite količinu proteina konzumira u jednom danu.

Da biste saznali kako da napumpa svoj biceps bučice, pišu puno, to je lako izgubiti među veliki broj vježbi i uputstva. Međutim, pisati malo o tome kako održavati mišićnu masu za dugo vremena. Prvo, morat ćete redovnu obuku, podršku obuka će biti potrebno da se najmanje 75% opterećenja, koje se bave za skup mišićne mase. Tako planiraju da plati unaprijed određeno vrijeme trenažnog procesa. Drugo, kako se ne bi izgubiti mišićnu masu, potrebno je da ga hrani, tako da obratite pažnju na sporo ugljenih hidrata, kao što su žitarice i mahunarke. Uz kruh i šećer treba biti vrlo oprezan, jer u suprotnom možete dobiti potpuno nepotrebno sloj masti preko mišića. Treće, količinu proteina u ishrani će morati biti smanjena za 25% u odnosu na period kada kucate vaše mišićne mase.

Kada ste u potrazi za informacijama o tome kako da napumpa svoj biceps bučice, o težini kreten napiše malo. Ljudima treba da počne sa 2 kilograma kreten, nakon 2-3 mjeseci, možete početi koristiti trehkilogrammovye. Nakon još 2-3 mjeseca, možete preći na teže, ako možete ih naći. I to je bolje da ide u teretanu, iako, naravno, u kući trening ima svoje prednosti. Početak treninga bolje je kod kuće, a nastaviti u hodniku. Uostalom, prilikom pripreme kako treba, da ćete izgledati dobro čak i na pozadini dvorane redovnih. Dakle, početi odmah treninga.

Koliko često moraju biti obuku? Stručnjaci na praktičnom iskustvu znajući kako da napumpa biceps bučice preporučujemo gledanje i 3-4 puta tjedno. Ako ćete raditi manje od tri, rezultati moraju čekati predugo. Ako je više - bit ćete vrlo umorni i ne daju vaši mišići oporaviti, što također pogoršava rezultate. Po 5-6 puta u tjednu možete početi samo dobro obučeni sportaša.

Dakle, kako da napumpa biceps bučice? Nudimo vam dobru vježbu za biceps.

1. Udobno se smjestite na kauču (gimnastički klupu, fitball), tako da iza glave bilo dovoljno prostora, a zatim pala sa kauča, a to neće torzo samo iznad struka. Noge savijene u koljenima na 90 stupnjeva. Ruke s bučicama treba podignuti, u potpunosti pod pritiskom. Spustite ruke na kauču pa su protezao paralelno tijelo. Zatim savijte ruke, čime kreten u ramenom zglobu. Zatim, podignite ruke u početni položaj. Ponovite 30 puta. Najmanje dva pristupa.
2. Noge šire ramena, ruke gantnelyami izdužena u ruci, podlaktici podigao i formiraju ugao od 90 stepeni sa poda. Da bi se smanjio laktove ispred njega, a ne spuštanje ramena. 30 ponavljanja, 3-4 serije.
3. Maksimalno razrijediti ramena i podignite podlaktice okomito na pod. Podlaktica sa bučicama mora biti spuštena na ramena sustavam.30 vremena za pristup, najmanje 4 seta. Budite pažljivi sa ove vježbe, ne uzimaju previše kilograma.

Rad na podlaktice na redovnoj osnovi - i uskoro nećete biti sramota da se pojavi na plaži ili u teretani.