Zašto Burpee je kralj vježbi?

Čuli ste za ovu vježbu kao Burpee a. Ako ne, treba da znate da je to kombinacija nekoliko pokreta s kojim se krećete iz stojećeg položaja u baru, a onda se opet.

Čak i mogućnosti za početnike zahtijevaju značajne napore, a činjenica je da težim slučajevima. Ukratko, ovo je teška vježba, ali i efikasnost vrlo svoj visoki. Zašto? Hajde da saznamo odgovor.

Burpee izuzetno efikasna

Prostora, opreme, vremena - to prepreke za ostvarivanje, javlja najčešće. U isto vrijeme za Burpee ništa više je potrebno. Ne morate opremu, morate postaviti minimalnu količinu i vrijeme za efikasan trening će biti ne toliko.

U stvari, u 2014. godini, pa čak i rezultati istraživanja objavljeni su pokazuje da Burpee ništa manje efikasan nego trening brzine na biciklu. Obje vrste vježbe pomažu ojačati kardiovaskularni sistem, ali kada Biciklizam uključeni samo donji dio tijela, ali Burpee aktivirali i vrhu i na dnu. I to bez ikakve opreme! I to nije sve prednosti ove vježbe!

Burpee uključiti sve grupe mišića

Takve vježbe ne samo da dozvoljavaju da se protežu cijelo tijelo, oni također zahtijevaju harmoničan rad svih mišića u toku pokreta. Ova vrsta vježbe - ono što vam treba razviti snagu, vitalnost, agilnost i koordinaciju. Burpee uključuju cijelo tijelo, uključujući i razne funkcionalnih pokreta, kao što su skokovi i čučnjeva. Ako koristite modifikovani vježbe, možete postići kretanje u svim pravcima, uključujući i uvrtanje. To znači da redovne treninge pomoći da potez bolje, ne samo kao sportaš, ali i kao osoba. A ko ne želi da bude bolje?

Burpee izgorjeti više kalorija

Ako uzmemo u obzir da je ova vježba uključuje cijelo tijelo aktiviranjem tijelo nije gore nego vožnja bicikla, verovatno neće biti iznenađeni da je to odličan način da se spali kalorija. Ako želite izgubiti na težini, verovatno želite da riješi kalorija što efikasnije. Deset minuta treninga sagori kalorija, otprilike istu količinu provodite vrijeme brzo trčanje. Međutim, tačan iznos energije ne može se izračunati kao što je individualno. Sve funkcije metabolizma, potrebno je uzeti u visini računa, težine, mišićne mase, dob i spol.

U svakom slučaju, potrebno je znati da je studija, da se analizira efikasnost potrošnju kalorija među trinaest različitih vježbi su obavljeni u 2016. godini. Burpee je bio na drugom mjestu, izgubivši samo vježbe s konopcem. Osim toga, u 2016. godini bilo je i drugih studija. Poređenje kratkih treninga visokog intenziteta sa Burpee i srednjim intenzivnu obuku u veslanju, a utvrđeno je da je prva opcija za više opekotine kalorija nakon završetka radnog odnosa.

Ovo je dobar izbor za sve nivoe vještina

Burpee - ovo je vrlo teško vježbe. Tradicionalni utjelovljenje pretpostavlja stalnom kretanju iz stojećeg položaja u baru, a ponekad uključuje isušivanje i skakanje. Ako ste novi da ostvare ili imaju ograničenu raspon pokreta zbog hronične bol ili ozljedu, treba prilagoditi vježbe za sebe. Po želji, da se spusti, da bi efekat. Možete samo da radi sklekove na zidu ili na uzdignutom površinu, a ne skočiti, i podignite svaku nogu, savijene u koljenu. Vremenom ćete biti u mogućnosti da rade tradicionalne verzije, a zatim dodajte čučnjeva ili sklekova. Uz ovaj je u mogućnosti koristiti Burpee, samo ne žuri da se fokusira na svoj oblik i razvije svoje tijelo za obavljanje složenijih varijacija.

Kako napraviti kompletan Burpee?

Za obavljanje jednostavan verziju Burpee, počnite sa stojećem položaju. Sagnuti, stavite ruke ispod ramena, spustite noge i skok se u dasku položaju. Nakon pauze, skok ili korak revanšu na početnu poziciju i stoji. Ovo je verzija vježbe, koji je izmislio američki fiziolog Royal Burpee u tridesetih godina prošlog stoljeća. Danas, korištenje i druga verzija vježbe. Za to ne bi trebalo samo da se u baru, ali i da radi sklekove, a onda ne samo da ustane, ali da čučanj. To se zove puna Burpee - tako pokret postaje složeniji.

Modifikacije za početnike

Nema razloga da to od samog početka komplikovano verzija Burpee. Najbolji način da se modificirati vježbe - da biste uklonili sve skokove i pliometrijskog pokreta, a koriste podigao površinu bez izgubljenog ruke na pod. Na primjer, ako imate stabilnu klupu, stavi ruke na nju. Samo se jedan korak unazad, već naginje tijelo treba ispraviti. Vratite se na prethodni položaj i stoji uspravno. Tako da Burpee modificirani prema nivou obuke.

Komplikacije za kompletnu Burpee

Jednom kada počnete čineći punu Burpee s lakoćom, a možete pokušati nešto kompliciranije. Na primjer, možete koristiti običan pokretu, ali oslanjajući se samo na jednoj nozi. Možete staviti noge u širini ramena. Možete nositi težinu na jednu nogu i podižu na drugu. Možete dodati u rasponu od sklekova. Ovo vam pomaže da se prilagode vježbe ne samo da se olakša, ali i da se komplikuje vježbe. Glavna stvar - imajte na umu da ne treba žuriti po prvi put. Ako ste odlučili da uradite vježbu na jednoj nozi, kreću polako i prati kretanje, a ne brzinu. Ova opcija je mnogo komplikovaniji, zato što je potrebno za održavanje ravnoteže i kontrole položaja tijela. Njegova vredi probati samo onima koji su već savladali performanse konvencionalnih Burpee i siguran sam da će se nositi s ovog zadatka.

Ubrzati rad srca pomoću skakanje na kutijama

To možete učiniti kardio intenzivnije ako pokušate koristiti dragocjenosti na zapošljavanje. Skočiti na njega na kraju vježbe - tako lekcije postati još intenzivnija. Početi stoji uz malu kutiju visine ili sa stabilnom klupi. Napravite Burpee završili sa push-up, a zatim skok na kutiju, napralyaya metara do centra. Sići sa kutijom i ponavljanja. Ovo je odličan izbor za one koji su sigurni u svoje sposobnosti i žele da komplikuju zadatak maksimum.

Mislim plan treninga

Burpee - to je vrlo teško. Ovo nije vježba koje se mogu obavljati za dvadeset minuta u ostvarivanju srednjeg intenziteta. Pokušajte uključiti Burpee u vaš plan treninga kao jednu od opcija djelatnost visokog intenziteta ili lak za implementaciju takve vježbe u treningu sa intervalima. Također se možete hodati u intervalima. Svaka dva minuta hoda na pokretnoj traci je prekinut za 09:55 Burpee, a zatim nastavi. Napraviti kružni trening sa bučicama, širi se Burpee. Samo zapamtite da sa porastom umora ćete biti skloni da zaborave na pravilnu tehniku, što je rezultiralo moguće povrede. Da ih spreči, mijenjati Burpee direktno iz radnog odnosa. Jači ste umorni, manje naporne vježbe treba da bude. Budite sigurni da slušati svoje tijelo. Ako deset Burpee - to je previše, jedan ili dva je dovoljno. Beskorisno overwork i pokušati ostvariti dobar rezultat, to je bolje da se manje kreću, ali to je sigurno. Međutim, takav stav treba da pristupe bilo vježba, a ne samo na Burpee.