Pravilno trening u teretani

Savršena trim figura je daleki san za mnoge ljude. Da bi se postigli značajne rezultate, treba provesti mnogo vremena i truda, korištenje teretane i da se ograniči na vlasti. Pre nego što počnete da se bave sportom, morate da shvatite koji program je trening u teretani je prava stvar za vas.

Prvi koraci

Ne možete samo početi sa ogromnim opterećenja, ako ste početnik. Sportski zahtijeva sistematski pristup, tako da je najbolje da se obratite trener za vas, razvio je lični plan obuke u teretani. Tokom svake sesije, morate raditi na određenu mišićnu grupu. Razviti plan lekcija treba uzimajući u obzir vrlo cilj koji želite postići. Ako želite izgubiti na težini, od vas će prihvatiti program treninga u teretani, ali ako želite dobiti mišićnu masu, nastava će morati organizirati potpuno drugačije.

Morate postaviti sebe zbog činjenice da će rezultati biti vidljivi tek nakon duge i plodne aktivnosti. Nije potrebno da se radikalno promijeniti svoj plan treninga u teretani za brzo postizanje rezultata. Takav pristup ne bi bilo dobro. samo gubite vrijeme, energiju, a potom i motivacije. Također je potrebno uzeti u obzir činjenicu da nakon treninga tijelo treba određenu količinu odmora. Nemojte se upuštati u svaki dan do potpunog gubitka snage. Pravilno razvio u teretani trening program uključuje 3-4 puta nedeljno.

Dijeta u sportu

Pravilna ishrana - to je nešto bez čega u programu obuke teretana ne bi imalo smisla. Prilagoditi ishrana je potrebno na temelju potrebe organizma u mastima, proteinima, ugljikohidrata i hranjivih tvari. Opet, ako je mršavljenja dijeta treba koristiti jedan, a zatim za skup mišićne mase potrebno je jesti potpuno drugačije. Budite sigurni da imajte to na umu. Pri razvoju dijetu koja je potrebno izračunati, koliko kalorija tijelo će morati tokom treninga i nakon njih.

Kako da se uključe u teretani za izgubiti težinu

Imajte na umu da ne možete samo dati ogroman teret na tijelu. Oni moraju da izgrade postepeno, nakon prvog tjedna nastave, možete preći na četiri treninga tjedno. Na primjer, odlična opcija će biti trening u ponedjeljak i utorak, a onda - u četvrtak i petak, tako da vam vaše tijelo dan odmora. Trajanje treninga - sata njegovog prvih deset minuta warm-up treba dati, ili za vrijeme treninga, možete dobiti povrijediti, prisiljavajući zaboraviti teretanu za dugo vremena.

Najbolji rezultat u smislu gubitka težine obično daju kardio: trake za trčanje, sobni bicikl, plivanje. Kako bi se spali masti počela, morate pokrenuti najmanje 40 minuta bez prestanka. Float 20 minuta je dovoljno. Za mjesec dana treninga sa uravnotežene ishrane, možete izgubiti i do šest kilograma.