Treninga u teretani - siguran korak ka figuru iz snova!

Teretane danas "puca po šavovima" iz priliv posjetitelja. Oni koji žele da dobiju savršeno tijelo - "mrak nekoliko hiljada", ali samo mali dio njih ima znanje o tome kako se nositi s kako bi se postigao željeni rezultat. Nije ni čudo što je soba uvijek trener je prisutna, što pomaže da se distribuiraju treninga i daje savjete u vezi sa treninga na različitim simulatorima.

treninga teretani će vas imati koristi samo ako ne pate od srčanih bolesti. U svakom slučaju, prije treninga treba da se obratite lekaru. Ako postoje izvjesna odstupanja moraju početi u malom - sa šetnje u parku i ne previše energičan ples, onda možete preći na više intenzivnog vježbanja.

Dakle, da izaberete glavne tačke koje treba koristiti u toku radnog odnosa.

1. Ako je vaš glavni cilj je da se spali masti, odnosno, gubljenje težine, a zatim oko pola vrijeme treninga treba posvetiti lekcije o kardio.
Činjenica da je sagorevanje masti počinje ubrzava metabolizam, što proizlazi iz stimulacije cirkulacije krvi i razvoj mreže kapilara kroz intenzivnog vježbanja. Stoga, vaš trening u teretani treba početi sa treningom na pokretnoj traci, sobni bicikl, steper, eliptične ili veslanje stroj. Izbor je na vama.

2. Obuka u teretani za izgubiti težinu zahtijeva dinamičkih opterećenja na velikim mišićne grupe. Dakle, za jačanje srčanog mišića i spali masti je savršen za trčanje na stazi, ili klase na sobni bicikl. Napravite razne pomoći periodične nastave u aerobik, ples, jogu, odbojku ili nogomet.

3. Trajanje treninga u teretani bi trebao biti najmanje 20 minuta. Tijelo mora upaliti tek nakon što će dobrih masti grijanje dolaze iz zaliha u aktivnih stanica. Dakle, zagrijavanje, a glavni dio intenzivnog treninga zajedno će trajati oko 40 minuta vašeg vremena - ovo je najbolji pokazatelj za prosječnog posjetitelja u teretanu. Više aktivnih sportista, naravno, treba još vremena.

4. Nije najmanje ulogu u ovom redovno pitanju. Preporučuje se da se posjetiti sobu barem dva puta tjedno, međutim, to je najbolje da ga čast svojim prisustvom po 3-4 puta u zadnjih 7 dana, ako ne želite da sve svoje napore da ode "niz vodu".

5. Odredite vaš idealan opterećenja intenzitet, možete koristiti otkucaja srca. Vjeruje se da je starost maksimalnog broja otkucaja srca se izračunava po formuli 220 minus broj godina ste živjeli. Stručnjaci kažu da je puls od 60-80% maksimalne starosti se samo pretvara u periodu kada je tijelo najaktivniji razgradnju masti (paralelno sa srčanom mišiću je vježba). Da biste odredili vaše srce stopa dovoljno za mjerenje pulsa u sredini treninga za nekoliko zanimanja.

6. Trening u teretani će dati maksimalan učinak samo u kombinaciji s pravilnom ishranom. Nije potrebno da se zaboravi na to. Ako je vaš cilj je gubitak težine, pregledajte svoju ishranu. Želim vam zdravlje i lijepo tijelo!