Sport i fitnessFitnes

Vježbe "nabor" na novinare i istezanja: tehnika performanse. Vježbe za trbušne mišiće

Izgledaju dobro - cilj je ne samo žena, već i muškaraca. Fizičke vježbe za djevojčice i dječake su različiti jedni od drugih, jer su ciljevi su različiti - neko želi izgubiti na težini, a drugi dobijaju na težini. Ali vježbe "Tuck" može i treba obavljati oba spola. Njegova definitivno vrijedan klasifikuju kao univerzalan.

Vježbe "Tuck" Lead tehnika

Ovaj trening element - odličan način za razvoj mišića. Applied vježbe "brazda" na novinare i istezanja. izvršenje algoritma ovisi o svrsi. Uostalom trbušne vježbe su fokusirani na mršavljenje.

Važno je da se prati slijed:

  1. Ležati na podu. Čvrsto pritisnite natrag na njega. Ruke podići iza glave. Oni bi trebali biti ravni, kao i noge. Budite sigurni da zagrli struka do poda.
  2. Udahni.
  3. Na izdisaju, podignite obje noge ravno i tijelo. Pokušajte zadržati svoj dlan dodirnuo prste.
  4. Držati za nekoliko sekundi u tom položaju.
  5. Lagano udahni u odlazne položaju. Ali ne niže do kraja nogu i ruku, leđa treba biti zaobljeni, i novinari u stanju napetosti.
  6. Ponovite nekoliko puta.

"Tuck" istezanje

Ova vježba se izvodi ne samo za razvoj trbušnih mišića. To je snabdevanje naprijed split. Dakle, vježbe "Tuck" razvučene primijeniti gimnastičari, jogiji i drugim ljudima ostvarivanje.

Njegov cilj - je da se razvije zadnje lože. Međutim, pored njegovog rada više mišića leđa i stražnjice.

Početni položaj: sjedi na podu. Noge su prošireni napred. Koljena pogled. Stopala se pritisnu zajedno. Ravno natrag i opuštena ramena padaju.

Koraci u vježbi:

  • Prije svega treba da ispravite leđa. Od početne pozicije, pokušajte što je više moguće i do protežu vrh glave. U isto grudi i struk bend malo naprijed. Blago u rukama, podizanje. Pokušajte usmjeriti pete naprijed i trtičnu kost gore.
  • Polako savijati, ali u svakom slučaju ne potpuno ne ide. Sagne tako da se želudac ležala na butini, a ne niže grudi. Savijte kukove. Postavite stomak sa najniži nivo. Držati za nekoliko sekundi u tom položaju. Neka tijelo se navikne na. Ruke treba da legne na kolena. Ali ih ne naprezati i pokušati sebi naškoditi.

Naravno, svaki sada želi da dođe do dojke na kolena, obavila ruke oko stopala i čestitam vama na malom pobjedu. I, kao što ste možda pogađate, to nije vrijedno radi. Jer to se obavlja druga vježba - na zaokruživanje leđa. Također je korisno, ali u ovom trenutku mi se suočavamo metu na poleđini butine potezu.

Za "savija" nagiba vrši povlačenjem kičme, a ne zaokruživanja. Cilj - da stavi grudi iza koljena, a ne na njih. To jest, treba da se protežu prema naprijed. Tokom vremena, svaka dobija. Postoji neka šala: ne možete spustiti grudi dok nikako se nije mogao ugristi za palac.

Pokušajte trebate izdahnite ste otišli uganuće. Maksimalni broj ponavljanja - 10. U posljednjem izdisaju drag, da postoje snage naprijed, a onda polako van pozicije.

Moramo se potruditi da neke vrste "nabora" u jednom treningu.

opcije vježba

U zavisnosti od nivoa obuke, osobe koje obavlja opcije vježbe koje su mu dostupne. Postoji nekoliko vrsta poteškoća "nabora":

  • Dinamična. Ova vrsta odličan grije mišića. Uzmite startnu poziciju. Povucite glavu. Podignite ruke, a zatim stavite na kukove. Sada se postepen nagib, spustivši stomak na nogama. Za početak, napravite blagi nagib. Postepeno produbljivanje i raste u prvobitni položaj. Čine oko trideset puta za zagrijavanje mišića.
  • Kontakt. Prvobitni položaj je: tijelo, fino na bokovima. Noge savijene u isto vrijeme. Držeći se za ruke na stopala. Sada polako ispravite noge. Učinite to polako, tako da mogu da se naviknem na novu poziciju. Ovaj "Fold" nije toliko naprezanja mišića.
  • Čarape dalje. Vježbe "Crease" i da znaju da je bolje početi sa ovom opcijom. Budući da je u čarape, protezala od vas, tu je manje opterećenje na poplitealnim jami. Zato je ova opcija je lakše za početnike.

  • Čarape. Prema tome, ova utjelovljenje je kompliciranije. Od sada uključena poplitealnim jame. Oni su nam reći o tome gnjavi bol. Glavna razlika u odnosu na prethodnu verziju vježbe - prsti treba usmjeriti na tebe.
  • Sa težinom. Ovdje nam je potrebna pomoć druge osobe. Ova opcija pretpostavlja da ćemo postići uz pomoć partnera.
  • Uz podršku. Napredna opcija za one čije tijelo je dobro na noge. Pod peta postavljen gimnastičke blokove ili valjci. A partner lagano gura si se vratio. Ova opcija će omogućiti veliki protežu koljena.

zajedničke greške

Radi vježbe, ljudi ponekad ne primijetiti rezultate. To je zbog nepravilnog performanse opreme. Najčešće greške su:

  • utisnuto u vrat ramena;
  • spin "točak";
  • koljenima okrenuo prema vani;
  • nepravilno disanje;
  • pretjerano naglasio države;
  • Pogrešno postavljanje stopala;
  • noge savijene u koljenima.

Svi ovi aspekti treba pratiti kao takvi detalji i izgradnja rezultat. Što više grešaka dozvoljeno, manje efikasan trening.

Vježbe za trbušne mišiće

Svaki dio ljudskog tijela može se razviti nekoliko opcija. I vježbe za trbušne mišiće su različiti. Najčešći opcije koje nudi instruktora u teretani, su kako slijedi:

Nije dosadan trbušne vježbe

Da li stalno uvijanje za pumpanje umorne mišiće. Stoga, ponekad je potrebno razrijediti zanimljivih vježbi.

Obuka za trbušne mišiće:

  • tijelo okreće na traci, odmara na loptu.
  • Valjak pritisnite simulator.
  • "Side bar" na valjka.
  • "Tuck", sa rotacijom tijela.
  • "Pojednostavljeni traku." Oslanjanje na loptu ili valjka.

Kako poboljšati efikasno ostvarivanje

Pravilna tehnika - ključ za uspješan ishod. Bilo da je vježba za djevojčice i dječake. Sve ovisi o radu opreme. U teretani možete napraviti komentare na trener, ako ne obavlja ispravno. I pri zapošljavanju kod kuće, doći ćete u pomoć konvencionalne video kamere. Postavite ga na udaljenosti i početi raditi vežbe. Zatim pregledajte video ako ste sve ispravno uradio?

Savjeti za poboljšanje efikasnosti zapošljavanja:

  • Diše. Precizno prati njihov izdisajima.
  • Uključe u udobnu odjeću i obuću. Ništa ne bi trebalo ometati vaše kretanje.
  • Ne žurite. Neka obuka će trajati duže, a vi nemate vremena za obavljanje neke vježbe, ali oni koji imaju vremena, će biti kvalitativna.
  • Nezavisno pratiti opterećenje na mišiće. Osjetite gdje i pod kojim pokret glagolskih vremena ili da mišića.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bs.delachieve.com. Theme powered by WordPress.