Gornji pritisak: set vježbi, savjete i recenzije

Većina žena dele zabluda da prekrasnom trbuh potrebna snažna niže ABS. Međutim, paradoksalno, da eliminiše stomak ispupčen bore i neravnine na dnu gornjeg štampe traži obučenog, mišići koji vuku sve vreme želucu i čine ga savršeno ravna. Da bi ovi mišići u tonu je dovoljno da se raditi vježbe dizajniran za rad kroz sve glavne mišićne laju, kao što su bar, a curling u "bicikl". Međutim, postoje posebni trening fokusiran na jačanje nevidljivom području problem - tako da možete nazvati gornje trbušne mišiće. Najpopularnije vježbe navedenih u nastavku.

Cijeđenje sa vuča

• Postavite dva bučice uobičajene težine na podu širina oko ramena.
• Uhvatite granate i zauzmite položaj za klasične sklekove.
• Spustite tijelo na pod i rade uobičajeno sklekove, i dalje se drže za ruke na tegove.
• Vraćajući se na početni položaj, podignite desnu ruku na telo sa nivoa ljuske.
• Držati za nekoliko sekundi, ponovo preuzimaju startnu poziciju i ponovite pokret na lijevoj strani.

S obzirom da je gornji pritisnite lakše raditi sa bučicama, pokušati pronaći granate optimalnu težinu. Za početnike će biti dovoljno za jedan kilogram. Ako redovno vježbaju, pokušajte za početak trehkilogrammovyh bučica. Podignite ruke na tijelo, vodeći računa da vaš torzo nije ljuljao: naprežete gornji ABS i držati najstabilniji položaj.

Savijanje - čuči - press

• Zgrabite par bučica i ruke opušteni sa strane trupa. Dlanove da se radujemo.
• Zadržavanje fiksne ramena, savijte laktove i dovesti bučice što bliže do ramena. Odmah nakon toga, povucite kukove nazad i niže na klasičan čučanj. Kukova treba da bude najmanje paralelno sa podom.
• Stand up za svoju punu visinu i ispružite ruke s bučicama iznad glave.
• Povratak na početnu poziciju i ponovite pokret.

Oblikusi, gornji, donji ABS i najproblematičnije područje žena - hip - veliki je radio u ovom jednostavnom, ali vrlo efikasno ostvarivanje zajedno. Pored eliminacije viška masnoće na najvidljiviji dijelove tijela, vi na bicepsima, dajući ruke atraktivniji oblik.

cross-napada

• Uzmite par bučica i držite ih otprilike u širini ramena, omogućavajući ruke slobodno visi uz tijelo, a postavljanjem leđa dlan prema van.
• Korak naprijed s desnom nogom i sa strane, na desnom nogom bio ispred lijeve ruke (kao sa naklon). Spustite torzo do vaše desno koljeno ne bi savijena pod uglom od najmanje devedeset stupnjeva.
• Zadržite nekoliko trenutaka u tom položaju, a zatim uzeti startnu poziciju i ponovite na drugoj strani.

Ako je vaš cilj - vrhunski vijesti, vježbe za djevojke na osnovu klasične čučnjeve i Iskorak će vam pomoći da trenirati odgovarajuće mišiće. Za razliku od uobičajenih raznih obrta i nogu lifta, stavke na osnovu napete mišiće kukova, dozvolite da se poboljša oblik cijelo tijelo, a ne samo abdomena i struka.

Obroncima ski ekspanderima

• Uzmite ski proširivanje i korak na njemu sa jednom nogom (pola metra za većinu otpora mogu se koristiti).
• Držite krajevima proširivanje u svakoj ruci u širini ramena udaljenosti. Bend u struku i donjem torzo do tada, sve dok ne bude paralelno sa podom. Koljena bi trebalo biti blago savijena, nazad - u prirodnom, opušten položaj.
• Držite nož i povucite gripera prema gornjeg abdomena. Držite ovu poziciju, a zatim otpustiti napetost i vratiti u početni položaj.

Ski proširivanje - sportske opreme, u obliku pomalo kao preskakanje užeta. To može biti jedan ili dva. Dual proširivanje omogućava povećano opterećenje na mišiće, tako da radi sa svojim gornjim pritisnite koristeći obično lakše.

Čučali sa iskače

• Postolje sa svojim širina noge ramena, ruke na bokove. Zgrabite par bučica.
• Povucite kukove leđa, savijte koljena i donji dio tijela što je moguće u normalnom, tradicionalnom čučanj.
• Postavite bučice na podu, a zatim skočiti povucite noge natrag na "stop laže", kao i za konvencionalne sklekove.
• Onda skočiti natrag u čučanj. Stand up za svoju punu visinu, i ponovo skočiti.

Kao što ste mogli pogoditi, svrha ove vježbe - ne samo gornji dio štampe, ali i mišiće kora, bedra, guzu i grudi. To donosi mnoge prednosti kardio element - dvostruko skakanje. Pruža maksimalnu moguću spaljivanje kalorija, donoseći ispunjenje svojih snova - postaje idealna figura.

Modificirani čučanj s bučicama

• Držite dvije bučice tek nešto iznad ramena linije. Ruke moraju ostati potpuno pravo. Kroz vježbe intenzivno napeta novinare.
• Ustati na početnu poziciju, stavljajući svoju lijevu nogu ispred desne strane. Nemojte stavljati noge na istoj liniji - udaljenost između njih i dalje treba da bude u širini ramena.
• Povucite kukove nazad i savijte koljena na niže tijelo na normalni čučanj, ali sa razvedenim nogama. Držati za nekoliko sekundi u tom položaju, a zatim koristite mišiće kora, da se vrati u svoj prvobitni položaj. Vrši niz ponavljanja u navedenom položaju, a zatim stavite desnom nogom s lijeve strane i duplikat.

Težine dodati otpora i težine, pa pažljivo pokušati da smanji težinu granata. Ne brinite o tome šta vježbe za gornji novinare često sastoje od treninga snage za noge; u stvari, za obavljanje trbušnjaka, sklekova i Iskorak je potrebno koristiti tih mišića laju, što često ne ne čak i naprezanja tokom klasičnog opterećenje na novinare. Iskoristiti priliku da zategnuti stomak i dobiti osloboditi od "bagginess" na račun zaista efikasne vježbe.

Žaba u baru

• Početne pozicije - stop laže, za sklekove. Deblo treba biti savršeno ravne linije, počevši od ramena pa sve do gležnjeva.
• Povuci desnom nogom naprijed i stavite ga pored desne ruke (ili blizu toga). Trudim se da ne kreću kukove - nemaju nikakve sag ili raste.
• Povratak nogu u početni položaj i ponovite pokret na lijevoj strani.

S obzirom da je gornji pritisnite određuje vizuelni najproblematičnijih područja - trbuha, treba zanemariti ni gore vježbe. Sasvim je moguće da će vam pomoći da pronađete cifru od snova.

recenzije

Čudno, ali istinito: vježbe za gornji novinare zapanjujuće efikasna, dovoljno jednostavan u umjetnosti i ne zahtijevaju specifične opreme ili pretplatu u teretanu. Pa ipak, oni su izuzetno nepopularna: devojke vole da rade preokreta i obične "bicikl", umjesto da se fokusiraju na mišiće gornjeg novinare. U međuvremenu, pokrovitelji sportskih foruma i preporučene mršavljenja: uključuje najmanje dva ili tri vježbe za gornji trbušne mišiće u svakodnevnim aktivnostima, a za mjesec dana primijetit ćete vidljive rezultate.