Kako zategnuti vaše stražnjice?

Prekrasna stražnjice - nije samo dar sudbine ili prirode. Oni ne smiju biti rođen samo. Podatna i zategnuta zadnjica - je rezultat fizičke vježbe, pravilnu ishranu i aktivan stil života. To je bio papa veliki broj masnih ćelija. Također je moguće slabine tijelo da se oporavi najbrže, ako ne i racionalno jesti i ne bave fizičke aktivnosti. Stoga celulita.

Postoji nekoliko koraka kako da zategnete stražnjice:

1. Potpuno remont ishrani. Pomoć riješi viška dijeta. Ljepota stražnjice odličan opcija će jesti ribu, kuhano meso, pileća prsa i nemasnog kravljeg sira i jogurta. Ove namirnice sadrže proteine, što je veliki učinak na mišiće, ali ne kasni višak kilograma.
2. Neophodno je da se zaboravi na loše navike.
3. Potrebno je da se brine o sebi i uživajte usluge kozmetičara. Ona pomaže masaža, topla i med folijom. Sami da svaki dan za masažu sa tvrdom četkom. Ne smetaju, i krem-lifting.
4. Ali, kako da zategnete stražnjice bez vježbe? Ovo je najosnovnije i važno.

Da se ukine stražnjice vježbe

Postići shapely stražnjice može biti vrlo jednostavan. Dovoljno da se pitaju o tome kako bi elastična stražnjici, odabrati ciklus vježbanja i početi da se uključe. U isto vrijeme će biti i lak hod i držanje će znatno ispraviti.

čučnjevi

Tokom ove vježbe, to je imperativ da se pobrinuti za to da zadnjice su pod pritiskom. Prije nego što počnete da obavlja trbušnjaka, potrebno je da se pravo na noge su ravne i malo razdvojena na stranu i prsti su pretvoreni u stranu. Squat iz ove situacije je potrebno da što je moguće niže. Međutim, uzeti noge sa poda ne može biti.

Istovremeno sa čučnjeve moraju da rade i ruke. Da biste to učinili, oni podići nivo svoje rame. Sjedeći tako mora imati 2-4 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Ukupno 20 čučnja treba okrenuti.

Iskorak sa dodirom

Među mnogim vježbe koje pomažu takvom slučaju da se zategnuti zadnjicu, postoje vrlo efikasne. Ovo je jedan od njih. Za obavljanje ove vježbe bi trebao biti da stoji uspravno, do čarape izgledao previše ravno i noge i sami su bili dogovoreni. Dalje potrebno je sjesti da se formira pravi ugao. Zatim pažljivo gaženje lijevu nogu unazad, a njegova desna ruka dodiruje pod. Dok s druge strane mora biti uzdignut u lice.

Vraćajući se na početnu poziciju, ponovite vježbu, ali s druge strane. 15 pristupa na svaku nogu da to svaki put.

Iskorak sa skokovima

Iz standardnog položaja "stoji" treba intenzivirati jednom nogom naprijed, da duboko lunge. U ovom slučaju, pretpostavka je da koljena trebaju biti pod pravim uglom. Ostali koljena - gleda u pod.

Zatim, skok u kojem se noge mijenjaju svoj položaj, i da imaju drugu nogu gleda u pod. Izvođenje ove vježbe vam treba par minuta, svaki put mijenja stopala položaj.

kompleks čučanj

Još jedan vrlo efikasan za zatezanje zadnjice vježba je teško čučanj. U tom cilju, noge trebaju biti u širini ramena i ruke - leže uz tijelo. Treba nam malo sjesti, oslanjajući se isključivo na petama, a zatim ispravite jednu nogu i podignite leđa. Istovremeno sa ove akcije, ruka mora biti povučen u različitim pravcima. Tek tada se vratite u početni položaj i ponovite vježbu, ali sa drugom nogom.

Ovaj set vježbi treba raditi svaki dan. Ne treba dugo vremena. Dovoljno izdvojiti samo 10 minuta ujutro. Onda će biti pitanje kako zategnuti zadnjicu.