Nije za ništa sve moje život dječaka, ljudi, ljudi su primorani da sustignu na traci. Ovo nije glup hir - to je zaista korisna vežba, jer omogućava da se razvije u isto vrijeme gotovo sve mišićne skupine gornjeg tijela. Ali, da bi povući otišao u vašu korist, važno je znati kako nadoknaditi na traci.
osnovni pojmovi
Mnogi ljudi pokušavaju da odmah počne da sustigne mnogo vremena bez ikakve obuke, jer smatraju da oni mogu lako nositi sa ovog zadatka. Ali bez znanja o tome kako nadoknaditi na traci, oni će biti razočarani. Dakle, prije nego što počnete raditi, trebate naučiti neke teorije. Na primjer, na položaj ruke na šank, što je najviše raznolik. Postoje dva glavna kriterija - stisak i širinu. Stisak može biti direktna, ako pokriti bar sa svojim rukama, ili obratno, ako se uzme preko gola sa rukama na sebe. Na koji grip odaberete će ovisiti o tome na šta grupe mišića će otići veliki teret. Što se tiče širine, onda je sve je jednostavna: postoje tri strane pozicije, koje možete koristiti. Prvo, možete uzeti preko gola ruke, tako da su na minimalnu udaljenost od drugog. Ova metoda je pogodna samo za obrnuti hvat. Drugo, možete uhvatite bar u širinu ramena, osim - to je najčešći način. Pa i treće, moguće je da se koriste širok hvat kada se ruke stavlja kao daleko jedni od drugih.
Za one koji ne mogu sustići
Postoje ljudi koji su temeljito proučavali teoriju i znaju kako da stigne na traci, ali oni uglavnom nemaju to iskustvo. I na istoj teoriji, kao što znamo, neće nestati, jer daje samo osnovno znanje, što može olakšati praktičnu obuku. Stoga, samo čitati o tome kako da pravilno nadoknaditi na traci, možete odmah početi da "istisnuti" 20-30 puta. Da biste započeli, koristite posebne vježbe dizajniran za one koji nikada nisu bili u mogućnosti da sustigne ili nikad. Morate održati trening na traci nekoliko puta prije nego što pokušavaju da sustignu. Stavite stolicu u baru, popeti se na njega, tako da je vaša brada je u baru, uhvatite rukama i silazi sa stolice. Pokušajte da visi u tom položaju što je duže moguće, ali ako počnete da ide, učinite to polako moguće. Da li ove vježbe nekoliko puta, a zatim uzeti pauzu i ponoviti pristup.
Tajna zgibove
Ako ste završili jedinicu za obuku i sada znaju kako pravilno angažuju na traci, a istovremeno već imate praksu lebdeći, možete mnogo više uspješno rade puno zgibova. Ovisno o tome što mišićnu grupu koju želite da se razvija, odaberite i prianjanje širinu i počnu da sustignu, postupno povećanje količine jednog pristupa. U cilju poboljšanja kvaliteta zgibova, savijte koljena i preći njih. Ako ne upravljate svojim nogama, oni će automatski pokušati će vam pomoći da sustignu smanjenjem opterećenja pozirala.