Fitness kući vježba: Najbolji kompleks, koji je prema svakom

Svaka vježba je bilo tip fitness je usmjeren na razvoj specifičnih mišićnih grupa. Većina vježbi uključuje velike površne mišiće. U ovom slučaju, mali unutrašnjih mišića samo treba pažnja, a ne manje. Jer su mišići su uglavnom određuju fitness tijela i ljepote. Iz ove perspektive, fitness vježbe kod kuće - najbolja opcija za obavljanje vježbe.

danas je vrlo popularan različite vrste sporo fitness - yoga, Callanetics, pisatesa. Oni samo pustiti da se u dublje slojeve mišića zbog statičke vježbe.

Fitness kući vježba je moguće kombinovati elemente različitih tehnika. Vježbe se mogu kombinirati na osnovu onoga što ciljeva pratimo, počeo svoje studije.

Tipično, home fitness klase odabrati polako vrsta, jer da zauzmu ne zahtijeva nikakve posebne opreme i simulatora. Izvođenje fitness vježbe kod kuće na internetu i može se pratiti na internetu prateći upute.

Fitness vježbe kod kuće: optimalno kompleks

  Trening je poželjno da se izvrši nekoliko puta tjedno. Fitness kući vježba se izvodi barem 3-4 puta tjedno.

Moraš početi vježbanje nakon obaveznog toplo-up, što se ne može u potpunosti zanemariti. To ne zahtijeva mnogo vremena, dok značajno povećava efikasnost svih vježbi.

Kao zagrijavanje mogu biti aktivni kao na sajtu, obavljaju poluprisedaniya, skakanje, rotirajući tijelo, što više glatka staze koja se proteže u različitim pravcima. Uzmite toplo-up za 4-5 minuta.

Vježba 1. Lunge sa svoje strane tijela

  Usmjerene na izradu kvadricepsa, stražnjice i teladi treninga, jačanje zadnje lože, razvoj mišića leđa ispraviti.

Padajući u lunge. Stavi desnu nogu ispred, lijevo - leđa, pete se tako blago podignutim. Ruke podignite u visini ramena i blago savijte laktove.

prsti gotovo povezati jedni sa drugima ili nešto neka dodiruju. Zategnite vaše trbušne mišiće i postavljati svoje levo koleno naprijed do visine kuka (ili više, ako možete). U isto vrijeme skretanja tijelo lijevo. Ponovite nekoliko puta.

Zatim pratite kretanje na drugu nogu, takođe, nekoliko puta.

Vježba 2. Stanovanje Rotacija

  Razvija trbušne mišiće, grudi i leđnih mišića, razvija stražnjice, unutarnji bedrima.

Lezite na desnoj butini, desna ruka ostatak na pod, potpornog ruka je ravno. Ispravite desnu nogu, a zatim s lijeve strane. Lijevo ruku podignite. Tijelo mora biti u obliku slova "T".

Zategnite vaše trbušne mišiće i okrenite tijelo na desnu stranu.

Donjem lijevom rukom, savijanje ga u laktu, preuzme tijelo što je više moguće. Početni položaj.

Izvedite isti pokret u suprotnom pravcu nekoliko puta.

Vežba 3: Istezanje tijela

  Jača mišiće nogu, kvadritseks, trbušne mišiće i ispravljanje leđa mišića.

Pratite stalak na desnom nogom: palac leve dodir stopala na podu, nogu je povukao tako da je čarapa je iza petu desne noge. Koljena saviti malo. Kućište se nagnu napred, prekriženih ruku. Držite leđa ravno.

Uzmite ostavio nogu na cijelo tijelo pretvorilo u ravnoj liniji.

Izvršite potrebna nekoliko puta na svakoj strani (lijevo i desno)

Vježba 4: Podignite noge od sedećem položaju

  Iznenađujuće, jača mišiće leđa i novinarima.

Sjedeći na podu, ispružite ruke naprijed ispred njega. Free slučaj natrag. Podignite lijevo cjevanicu možeš visok. Uzmite startnu poziciju. Ponovite pokret nekoliko puta na jednom i drugom nogom.

Vježba 5. Mahi noge

  Pomaže jačanju prednje i unutrašnje bedrima, razvoj mišića leđa i novinari, podiže zadnjicu.

Laganje nije vratio, savij koljena, stopala ravno na podu. Ruke uz tijelo. Ispravite lijevo nogu okomito na pod. Onda je uzeti koliko god je to moguće i gore. Onda je isto i sa lijevom nogom. Ponovite nekoliko puta.

Ovaj niz fitness vježbe kod kuće pomaže da se dobije fleksibilnost, spali kalorija i trim vaše tijelo zategnut u zdravo stanje.