Kako napraviti program obuke na svoju ruku?

Svaka žena sanja o lijepim i tanak lik. Izleti u teretanu ili aerobik klase neće donijeti željeni rezultat bez plana za fitness. Ali kako napraviti program obuke na svoju ruku? Pročitajte o tome dalje.

Korak 1: pregled i ciljevi

Za početak, dobro razmislite u ogledalu. Zapišite na papir ono što želimo da postignemo, koja područja na posao. Na primjer, ako želite ukloniti stomaku nakon porođaja, na napumpati guzu i bedra, a zatim na to ukazuju. Neophodno je da se na adekvatan način predstavljaju željeni rezultat.

Poželjno je da ojača svoje ideje precizno mjerenje. To jest, ako postoji struk od 80 centimetara, a mi želimo da bude tanji, a onda pisati u digitalnom obliku, na primjer, 65 cm. Takvi specifični podaci neće udaljiti od cilja u budućnosti.

Korak 2: Odaberite vježbe

Kako napraviti program obuke, ako je cilj već jasno? Odgovor: morate pronaći vježbe ili vrstu fitness, koji vybudete učiniti. Postoji nekoliko opcija. Odaberite:

• trening snage, ako želite zaokružiti i razočarati;
• aerobik, ako želite da dodate mišićnog tonusa;
• kardio i težinu ako je potrebno izgubiti na težini.

Kako napraviti program obuke, ako malo slobodnog vremena? Svako od nas radi, au večernjim satima također uključene djece, čišćenje i kuhanje. Ali, kako kažu, ako zaista potrebno, dok tamo. To puno ne treba, ali vježba bi trebao biti redovni. Dobar trening može poslužiti kao kućni biznis.

Opisuje koliko vježbanja, ponavljanja, pristupi trebate napraviti za određeno vrijeme. Empirijski potvrditi svoje zaključke i modificirati digitalnih podataka. Imajte na umu da je područje problem treba da dobije opterećenje svaki drugi dan umjesto svaki dan kao vaše mišiće treba vremena da se oporavi. Ovo se ne odnosi samo lijeni medijima - potrebno je trenirati svaki dan.

Kako napraviti program obuke kuće, koja pokupi vježba? Možda želite jogu ili pilates, ili neku drugu vrstu fitness. To možete učiniti kod kuće preuzimanjem s Interneta različite pogodnosti. To jednostavno može biti rad kroz vježbe pojedinih mišića. Ono što je najvažnije, ne zaboravite da nakon napornog radnog dana je najbolje napraviti ležerno vježbe, kao što su pilates ili kardio, a nakon mnogo sati sjedenja u uredu treba da razveseli aerobik ili ples.

Ako govorimo o izvorima dobiti informacije, ovdje je bezgranična polja djelovanja: to može biti knjiga, internet, savjete instruktora, pa čak i izmislili vlastite teretanu. Glavna stvar koju morate raditi kroz sve problema područja. Zgodno da napiše sve što je u tabeli, koji dan u tjednu će biti navedeni i tip vježbanja.

Korak 3: figura blog

Kako napraviti program obuke sa "dnevnik brojke"? Trag revizije će vas naučiti ozbiljno studija. Nećete verovati, ali tako lijepo nakon nekoliko mjeseci treninga za usporedbu šta je i šta je. Stoga premotao notebook gdje skrupuloznih rekord koji je nastupao kao izvršena koji su bili senzacija. Jednom nedeljno se unosi u mjerenje kontrolu problematičnih dijelova tijela magazina.

Dnevnik je poželjno da se dopuni nutritivne informacije o tome šta ste jeli tokom dana. Na kraju krajeva, obuka može postati neefikasna ako se sve i u velikim količinama.

Korak 4: Podešavanje

Nije bitno da li imate program kućno vežbanje ili planiraju u teretani, prilagođavanje je potrebno. Već u prvom tjednu postaje jasno kakav vježbe daje značajan teret, a koje su samo gubite vrijeme. Napraviti dodatke, možete stalno, što je najvažnije - držite stimulansa. Dan za danom, iz nedelje u nedelju napornog treninga učinit će vaš sna. Engage sa zadovoljstvom!