Reverse Iskorak - jake noge i stražnjice zategnuti

Trenutno, konvencionalni napadi, kao i obrnuto Iskorak, su široko popularan među ženskom publikom. Međutim, tvrdnja da je vježba stvorio samo zbog toga seks je pogrešno. Stvar je u tome da možete izvoditi pokret u dvije varijante. Zbog toga, obrnutim Iskorak i dalje može uspješno koristiti u programima obuke za muškarce.

vrste napada

Postoje tri glavne vrste ove vježbe. Prvi - obrnuti Iskorak, koji je koristio samo težinu svog tijela. Međutim, s obzirom na kretanje se vrši samo početnici. Malo više iskusnih sportaša koristiti drugi najpopularniji opcija - to Iskorak sa bučicama. Treći način je najteže, jer se umjesto bučicama težine koristi za post. Prirodno je da je moguće da visi maksimalno moguće opterećenja, dok tegove postoje samo uz određenu težinu, i možda neće biti dovoljno za već začinjene sportaša.

Može se dodati da je druga opcija se najčešće koristi vježbe je samo djevojke, kao kreten težina je manja, ali je treći način obavlja češće od muškaraca, jer je pol je moguće postići maksimalno opterećenje na mišiće.

Koji mišići se koriste u vježbi,

Inverzni napadi se smatraju najefikasnije sredstvo za rad na glutealni mišiće i prednji deo butine. Pokret čiji je cilj maksimalnim opterećenjem u zonama, gdje se nalazi srednji i donji dio kvadricepsa. Drugim riječima, možete ga koristiti kako bi se postigla visok noge olakšanje, a ne za razvoj njihove ukupne mišićne mase.

Važno je napomenuti da je povratak dugačkog Iskorak koristiti samo žene. Da postoji razumno objašnjenje, a to je da kada se dug iskorak vršnog opterećenja pada na guzu. Ako vršimo pokret, ali u isto vrijeme je stavio nogu blizu tela, opterećenje će prebaciti na kvadriceps. Dakle, vježba se izvodi uglavnom muškarci.

Međutim, i pored ovih glavnih mišića koji su uključeni u pokret mnogih drugih manjih i sinergiruyuschie odjela. Nazvan synergists one grupe mišića koji su uključeni u ovaj posao kao pomoćni dati minimalno opterećenje. Reverse Iskorak dok synergists uključuju dijelove kao što su provodni femoris i soleus mišića.

tehnika performanse

Reverse Iskorak sa bučicama, mrena ili bez utega imaju zajednički tehniku ove vježbe.

Prva stvar koju treba učiniti je - da odluči da uradi s utezima ili ne. Na to zavisi od položaja ruku. Ako uzmete kreten ili mrene, trebalo bi da stoje u istoj poziciji kao u standardnom čučanj.

Atletičar je jasno u pravu. U ovom slučaju, postavljanje noge se razlikuje od onog koji se koriste u čučanj. Reverse Iskorak potrebna uska stopala, o širini zdjelice. To je uži od širine ramena.

Nakon toga, sportaš mora duboko udahnite i počnite što u prosjeku više od dužine korak nazad ni sa stopalom. Treba imati na umu da je noga je da se reproducirati, treba postepeno savijati na koljena, a sportaš mora naježiti se u ovom trenutku.

Završnoj fazi vježbe se javlja u vrijeme kada je prihvat rad nogu je u vertikalnom položaju i podrška stopalo se nalazi na visini jednaka 10-15 cm iznad poda.

Kako bi se i vratiti na početne pozicije, potrebno je krenuti od poda vrhom potpornog nogu, a nose čitav teret u pravcu rada. Nakon nekoliko pokušaja da počne da se dobro unazad Iskorak.

Izdisaju sportista preporučuje se u to vrijeme, što je najteža u ostvarivanju za njega.

Nakon što su sve stavke jednu nogu sve isto važi i za druge.

Nijanse tokom vježbanja

Prva stvar koju treba zapamtiti prilikom izvođenja vježbe - je pravo ugao radne nogu. Squat duboko traumatičan, jer to može oštetiti koljena ako će kut biti više od 90 stupnjeva.

Važno je napomenuti da je za pravilno i traumatskih ove vježbe, sportista mora imati veliku fleksibilnost gotovo svih mišića i zglobova ispod zdjelice. Ako fleksibilnost i istezanje nisu dostupni, bolje je da se ne izvrši takva kretanja, oni mogu ozbiljno naškoditi zdravlju.