Zamjena obroka: sportske prehrane. Koktel - obrok zamjena

Otprilike jedna trećina stanovništva u razvijenim zemljama pati od pretilosti. Svi sve popularniji odjećom za masti ljudi, ljudi idu dalje kaže da muškarci ne žuri do kostiju, i dobar čovjek treba da bude mnogo. Ono što objašnjava ovaj trend? Blame sjedeći način života, zloupotreba brze hrane i loše ekologije. Primicanje dnevno, čovjek ugrize sendvič ili navečer sebi dopušta previše i ide u krevet sa punim stomakom. Ali u potpunosti zameniti obrok ne samo da zadovolji glad, ali i da doprinese normalizaciji metabolizma.

Tehniku mršavljenja

Od pamtivijeka bilo je stereotip prema kojem jadnik je bio mršav, a bogati - debljine. I do danas, malo promijenio: visok materijal prosperitet eliminira potrebu za teške fizičke poslove. Većina zaraditi samo znanje radnika. Za dana na kraju, sede se na računaru. U tom smislu, utrnulo mišića, poremećaj krvotoka, formirana od strane žena mrzio narančine kore i "žila kucavica" na trbušnom području. Kako mogu izgubiti težinu?

Naravno, uz dodatnu fizičku aktivnost i smanjenje unosa kalorija. Relevantni programi za mršavljenje su razvijeni iz sredine prošlog stoljeća. Ali, sve dijete imaju jednu manu - potrebu za velike snage volje. Rijetki osoba može prevazići svoje žudnju za slatkišima i uštogljeni hranu, ograničavajući svoju ishranu nekoliko salata lišća. I posta daje samo kratkoročne efekt, što često rezultira u narednim težine povratka. Obrok zamjena za gubitak težine može biti izlaz. Uz njih, osoba jede razumno i mudro, kada je potrebne vitamine i mikroelemente. Postoji tehnika istog imena obrok zamjena, što znači potrošnju gotovih proizvoda sa smanjenim kalorija sadržaja, ali povećan saturability. To je u potpunosti zameniti obrok, što smanjuje apetit u kasnijim obroka i njegovanje veću probavljivost kalorija.

Ideja u srcu

U početku, gubitak težine zamjenski obrok nije predviđeno; Developers, naučnici postavili zadatak da bi se osiguralo da tijelo ljudi potrebne kalorije i hranjive tvari u tim uslovima kada ne možete normalno jesti. Na primjer, zamjena obroka bi bilo korisno u ekspedicijama ili vojne kampanje. Boom tehnika je pao na 60 godina, kada je prvi let u svemir. O deset godina kasnije postao zamjenski obrok pomoći izgubiti težinu. Pionira u ovoj oblasti počela Herbalife International, koja i dalje ima neke nedostatke u izradi. Ali uče iz svojih grešaka, i pratite programeri donose na sastav određene zahtjeve: brzog zasićenja i obilje hranjivih tvari. Prvi obrok zamjena treba da sadrži vitamine, brz potrošnja posta. Ovo askorbinska kiselina, tiamin, riboflavin i niacin. Tijelo također zahtijeva piridoksin i pantotenska kiselina. A utoliti glad pomaže dijetalna vlakna, čije je prisustvo u ishrani savremenog čovjeka, a tako mali, i posta se svodi na kritičnu razinu. Dijetalna vlakna se praktično ne apsorbira u organizmu, ali su neophodni za normalno funkcioniranje crijeva. Različite kategorije ljudi, kako bi se za dnevne potrebe vitamina i prehrambenih vlakana, pripremaju poseban koktel.

Obrok zamjena u tekućem obliku

Kada je potrošnja rafiniranih namirnica poremećen motilitet debelog crijeva, što može rezultirati iz zatvora i problema sa probavom, tako da svaki obrok treba da bude praćen unos dijetalnih vlakana. Koji je najlakši način da se tijelo s vitaminima i hranjivih tvari? Naravno, napraviti koktel! Mnogi ljudi vjeruju da pije čak i debele, ne može se tretirati kao zamjena obrok. Zbog toga, oni su u između obroka piti slatki jogurt, soda, mlijeko, trošeći dodatnih kalorija. Nema sumnje, osoba treba piti, ali za piće treba da bude u pravu. Ugasiti žeđ sa najbržim red sa čistom vodom, i back up snaga - koristan koktel, koji je pripremljen uz obilje proteina. Tu je i proteina stope koju osoba treba dobiti svakodnevno. Sama proteina - mijenja proizvode koji sadrže amino kiseline, od kojih je osam su neophodni za tijelo. Protein Shake je prikazan kao ljudi koji se bave sportom, a žive bez značajnih fizičkih napora. Kroz kupio obrok zamjena za pripremu ovaj koktel se može lako i jednostavno. Obično sportisti kupuju proteina, koji u svojoj dosljednosti liči na običan prah ili brašna. Akciju proteina mogu popraviti ako napravite koktel na bazi mlijeka, ali, u stvari, to nije potrebno, jer je u jednom kašičicu praška sadrži dnevni unos proteina, kazeina i whey. Nakon smrtonosnu dozu energije, moguće je trenirati dugo, veoma umoran. obrok prijem zamjena proteina ne znači smanjenje ukusa, i kulinarske vještine sa ovim sastojkom može skupiti. Na kraju krajeva, protein može biti banana, jagoda ili vanilije. Ali moramo imati na umu da je protein je vrlo visok u kalorije, tako da se ne preporučuje jesti nekontrolisano ili dodaju hrani.

Za one koji gledaju svoje figure

Potrebno je napraviti razliku između upotrebe obrok zamjena za svrhu. Ako osoba pokušava da održi svoju težinu i ograničiti unos brze hrane, važno je kako bi se smanjila potrošnja praznih kalorija i masti. Čak i na kraju prošlog stoljeća je dokazano da je akumulacija masnog tkiva - je rezultat sekundarne liponeogeneza, odnosno vlastite sintezu masti iz ugljenih hidrata troši. Čini se da je najlakši način da se eliminiše masti iz ishrane, ali ta opcija je teško sprovesti, jer tijelo treba masti. Masti mogu biti korisni, koji su izvedeni iz ribljeg ulja ili mliječnih proizvoda. Za one koji su počeli da gube na težini, nadomjesci hrane imaju visok saturability na relativno nisku kalorijsku sadržaj. Glavna svrha potrošnje ovih surogat proizvoda leži u razvoju osjećaj sitosti. Da biste to učinili, mehaničko punjenje želuca bez pozivanja na broj kalorija dobiti. Idealno bi bilo potrošnja žitarica i otečenih polisaharide koji također imaju blagotvoran učinak na probavu. za mršavljenje proizvodi se uglavnom predstavljene kruhova barovima sa mljeveno meso i drugih prehrambenih slično zabranjeno slatkiša i brašna.

Uz sport za život

Poznavaoci zdravog načina života i vjerni pristalica fizičke aktivnosti su uključeni u vašoj ishrani zamena za obrok. Sportske ishrane je u osnovi razlikuje od izbornika mršavljenje ljudi, jer je potrebna dodatna energija. Tijelo mora raditi kao dobro osmišljen mehanizam, tako da ne postoji naglasak na unos kalorija. Rejting najpopularnijih obrok zamjena na čelu brend MESO-TECH (MuscleTech), koji se odlikuje najvišim količinu proteina u sastavu. Ovo je najviše high-kalorija hranu koja se brzo upija upotrebom maltodekstrin, fruktoza i kalcijuma. Jedna porcija proizvoda osigurava 50% dnevne doze vitamina. U većini slučajeva se koristi za skup mišićne mase. Aktivno reklamira brend MET-RX, koja se bavi proizvodnjom proizvoda na bazi mješavina proteina i esencijalnih masnih kiselina. Nutricionisti kažu da nedostatak dijetalnih vlakana, tako da je puna zamjenski proizvod obrok se ne zove. Asimilacija je prilično sporo, ali vrlo ugodnog okusa gama - vanilije, kapućino i čokolade. Ne možemo zanemariti njemačku marku MULTI RX (Multi Power), koja se bavi proizvodnjom ekološki prihvatljivih proizvoda na bazi proteina. Evo, samo mora vitamina A i joda. Kao i većina potencijalnih publike, jer ima pristupačnu cijenu. Nema apsolutno masnoća zamjenski obrok RX GORIVA (Twinlab), koja je niskokalorična. Osim toga, u sastavu mnogih kalcija, karnitin, selen, kalij i fosfor.

Tipična greška moć

Radovima mnogih nutricionista, u stvari, svodi na smanjenje broja kalorija i masti. Jednostavnost ovog pogled na situaciju na svoj način je atraktivan, ali ne uvijek ispravne. Prekomernog unosa proteina može uzrokovati nadutost i okluzija krvnih sudova, i moć je jedan protein na svim mogu dovesti do gojaznosti. Kroz potrebne mjere, inače vrlo dobru inicijativu može pretvoriti u farsu. Greška će preskakati obroke, jer je osjećaj gladi će intenzivirati samo, au večernjim satima postoji opasnost od prejedanja. Torbu treba uvijek biti zamena za obrok, koji ne bi trebao biti čokolada i peciva. Sportisti imaju koncept pre treninga i nakon treninga obrok. Prvi je dizajniran za punjenje energije, a drugi - daje građevinski materijal za rast mišića. Ako niste u mogućnosti da u potpunosti jesti prije vježbanja potrebno je uzeti oko 50 grama ugljikohidrata, što će dati koktel pitke vode, meda i limuna. Nakon treninga, možete uživati u koktelu, samo ovaj put proteina surutke, koji može biti napravljen od gotovog praha ili pripremaju svoje, koristeći sir, surutka i jaja.