Kako izgubiti težinu u krilu? Vježbe za lijepe koljena. Kako napraviti noge tanak i mršav?

Oni kažu da je pojava da je do 20 godina - to je dar prirode i roditelja, ali nakon 30 naša lica i tijela odražavaju naš način života, loše navike i ovisnosti. Konkretno, počinje da aktivno kasni višak kilograma, a ponekad i vrlo neočekivanim mjestima. Kako izgubiti težinu u krilu, na primjer? Da li je to stvarno? Možda je bio ograničen na fizičke vježbe? Ili treba da uradite kombinaciju udarac ishrane i vježbe? Pokušajte da razumiju temu i razmišljam o taktici.

Kako započeti proces?

Sve željna idealnu figuru minuciozno je potrebno imati na umu da izgubiti na težini prošarana nemoguće. Bez obzira na vaš cilj procesa mršavljenja uključuje kombinaciju mjera. lavovski uspjeha - 70% - ovisno o snazi. Ali morate da udari na područjima problem na svim frontovima. Prije svega je potrebno da preispita svoju ishranu. Morati da se aktivno uključe u sport, briga za kožu. Masti u ovom pristup će ostaviti sa svim problem područjima. Za većinu žena, masti se taloži u donjem dijelu tijela, uglavnom u kukovima. Zbog ove debele koljena će nestati samo ako je postotak masti u tijelu blizu 18%. U skladu s tim, potreba za početak gubitka težine sa teorijskim podacima, to jest, proizvesti jednostavan izračunavanje indeksa tjelesne mase (BMI, itd). Formula je jednostavna - težina u kilogramima treba podijeliti po visini u metrima na kvadrat. Rezultati 18,5-25 se smatra normalnim. Ako je brojka veća, višak tjelesne težine, i inače nedovoljno.

Počnimo sa hranom

Ako razmišljate kako izgubiti težinu u krilu, morate radikalno promijeniti svoj način života, da identificiraju svoje slabosti hranu i pokušati prilagoditi svoj stav prema njima. Avaj, ali uvijek pod zabranom postaje slatko i masno. Osim toga, neki ljudi nisu dobri za mlijeko, masni sir i meso kravljeg. A ako vam je potrebno da brzo izgubiti na težini, moć će morati da iskoristite teško. Možete čak i iskoristiti poseban režim ishrane za tijelo suho. Za nju uglavnom pribjegao sportista kada im je potrebno da bi privukli cigle na stomak i definiciju mišića. Tako da možete jesti u ako vam je potrebna jaka motivacija. No, nakon prvih rezultata treba ići na uravnoteženu ishranu, a ne "gest".

Postulira pravilnu ishranu

Djevojke, mislim, kako napraviti prekrasne noge, morate piti što više vode moguće. Ovo je zaista okrepljujuće koji pokreće metaboličke procese, uključujući i probavu masti. Pretjerati to previše ne može biti, jer u suprotnom možete dobiti otok koji čak i mršave žene kolena pretvoriti u buradi. Držite se pravila 1,5-2 litara vode dnevno. Drugi postulat dobre ishrane - je upotreba lisnato povrće i bilje. U našoj ishrani rade brisači funkciju kako biljnih proizvoda, pročišćena crijeva toksina, zasititi tijelo s korisnim materijama i, uzgred, reguliraju apetit, jer sadrže mnogo vlakana. Lisnato povrće su takozvane "negativne" kalorija. U suštini to znači da tijelo troši na asimilaciju povrća onoliko energije koliko prima od njih. U procesu probave ubrzava metabolizam i razgradnju masti je brži. Lideri "negativna" kalorija smatraju celer, komorača, bosiljak, spanać i zelena salata. Da biste brzo izgubiti na težini, poželjno je da koristite dana od 100 do 500 grama zelene. Naravno, to ne po obroku.

Treći važan faktor u ishrani će ograničiti masne i pržene hrane. Apsurdno je vjerovati da možete potpuno lišiti sebe omiljenih namirnica i dalje biti mirna osoba. Ako nema struje, i želi kajganom, čine ga za doručak, ali u večernjim satima daju prednost svježe salate od povrća. Glavna jela, pokušajte da provri, Simmer ili ispeći kao moguće smanjiti sadržaj masti.

Pokušajte smanjiti unos soli i šećera. Dan dozvoljeno da konzumiraju 15 grama soli, što je, u svom čistom obliku - samo 5 grama, a sve ostalo je od kuvane hrane. Višak zadržavanje slane vode u organizmu, koja je prepuna edem.

Šta dodati?

Dakle, kako izgubiti težinu u krilu? Potrebno je da se pravilno hranite, a to znači koristan i ukusan. Ne lišava sebe u nešto sasvim, ali pronaći pravu zamjenu. Na primjer, masti majonez zamjena za soja sos. Dodaj u bljuzgavicu pića i supe vlakana. To obavija zidove želuca, smanjuje apetit i povećava osjećaj sitosti. Telo ne svariti, vlakna i dolazi u svom najčistijem obliku. I ne zaboravi mekinje.

Bacite kobasice i suhomesnate i zamijeniti ih sa bogata proteinima i drugim kompletan izvora proteina, koji uključuju sir, jaja, sir, plodovi mora, perad i goveđeg mesa. Distribuciju hrane, tako da je dan imao oko 100 grama čistog proteina. Ovo je građevinski materijal za naša tijela, tako da se jasno naglašavaju učinkovitost sportskog treninga.

"Do" stopala

Kako napraviti prekrasne noge? Neumoran rad, znoj i krv. U ovom slučaju, to je nemoguće učiniti bez kardio. Aerobne vježbe ubrzava se počeo metabolizam i spaljivanje masti proces. Univerzalni kombinacija kardio i pravilne ishrane daje zadivljujuće rezultate. Bez razumne ishrane kardio postaje tempirana bomba. Zaista, u ovom slučaju, trening zapaliti samo apetit, i ulazite u začarani krug. Dakle, za pristojan rezultat vam je potrebno izdvojiti tri treninga nedeljno u trajanju od sat vremena u prosjeku. Potrebno je manje od 40-ak minuta je besmisleno, jer samo nakon ovog perioda, proces sagorevanja masti počinje.

Impact point

S obzirom da ste zainteresirani za to kako izgubiti težinu u koljenima, zahtijeva određene vrste kardio, koja je uključivala samo noge. Ovo trčanje ili visokog intenziteta interval radi. To je ujedno i skakanje užeta, klizanje, skijanje, hodanje uz stepenice ili steper, bicikl, i elipsu. Previše intenzivnog treninga brzo guma, ali umjereni aktivnost je idealan za spaljivanje masti. Shodno tome, dobri rezultati se postižu tokom treninga intervala, kada je nizak nivo aktivnosti smjenjuju sa visokim. Međutim, ova opcija može dovesti do povećanja mišićne mase.

Alternativna kardio kod treninga snage. Važno je da se mišići rade i kalorije potrošene. treninga snage ubrzava metabolizam i uzrokuje da tijelo troše energiju nakon treninga. Noge su tanki i zategnut. Osim toga, trening snage je odgovoran za crtanje mišiće. Ako kolena su daleko od idealne, da se bave teškim težine nije potrebno. Morate izgubiti na težini, a ne povećava težinu. Da li čučnjevi sa lagan, Iskorak sa bučicama. Također, možete pomoći otmica nogu u stranu i nazad, ljuljačke i vježbe koje liče na balet pas. Ne zaboravite komplikacija koristeći male težine.

Skrećemo potezu

Nauka o tome kako brzo izgubiti na težini na koljena, utječe na sve oblasti sporta. ne može učiniti u ovom slučaju, i bez istezanja. Istezanja i vježbe istezanja napraviti mišića protezao i stopala vizuelno tanji i vitka. Dakle, nakon moć uzeti pet minuta zaminochnoy istezanja. U ovom slučaju, sami spasiti vas od bolova u mišićima i ojačati učinak vježbe. Biti ravni i savijte jednu nogu na koljena, povlačenjem čarapa nazad. Proces bi trebalo da se oseti stezanje ispred butine. Slična vježba je da se revanš. Osim toga, na koljenima, povuci nogu naprijed. Ruka zgrabi prst drugog nogu i povucite ga prema njoj. Sljedeće vježbe proteže cijelu zadnju stranu butine. Stajati uspravno i povucite jednu nogu naprijed. Drugi blago savijena. Otpor tijela naprijed sve dok sve dok vrši zadnje lože. Vježbe za lijepe koljena fleksije i predložiti njihov učinak kroz druge grupe mišića. Nemojte zaboraviti da se protežu prije treninga koljena. Da bi se to 30-40 čučnjeva. Stajati na jednoj nozi, malo ga savijanja na koljena. Pokušajte da čučne na jednoj nozi. Lean, nakon što je odmarao ruke na koljenima, i napraviti kružnim pokretima koljena. Savij koljena, držeći ih za nju. Sada zategnite noge do stražnjice, držeći se za nos.

Odabrati pravu strategiju

Tako da je teško razumjeti kako da noge tanak i mršav? Shvatiti ovaj jednostavan, ali će biti vrlo teško provesti. Težina vrlo nerado da napuste svoje domove, i efikasnost u velikoj mjeri ovisi o strategiji mršavljenja. Koji je vaš tip tijela? Ono što je tvoj posao? Šta vam se najviše uživaju jesti i mrziš? Neke devojke u kukovima prevladava masnog tkiva, dok su drugi - mišića, koji ne može biti vidljiv zbog površinske masnoće sloj. Neko na poslu stalno sjedi, i neko kreće. Kao rezultat toga, tehnika mršavljenja je da se razlikuju. Da bi se odredio tip svojih butina zgrabite nabor kože na bedrima. Ako je veliki, veliki postotak masnog tkiva, a ako tanak, vi ste razvili mišiće.

Dakle, kako napraviti noge tanak i mršav, ako puno mišića u njima? Izbjegavajte visokog intenziteta treninga snage i kardio. Vole trčanje, plivanje i hodanje. Ako bedro masti, a zatim su kombinacija kardio treninga snage.

dodatni alati

U borbi za različite noge će vam pomoći da ne samo lijepa posebne vježbe za koljena, ali i posebne kreme, masaža, kozmetike sa terapijski efekat, obavija. Najefikasniji vruće oblozi, koji su također nose sa celulita i mlitavog kože. U tandemu sa sportskim radom i morske alge oblozi i anticelulitne kreme sa biberom postupak. Nemojte zaboraviti da se zagrije. Samo u kombinaciji svim sredstvima daju savršen učinak.